Степ аэробика - атайын аянтчаларды колдонгон аэробиканын бир түрү. Фитнестин бул түрүн тизесинен жаракат алгандан кийин күн сайын үйүнүн тепкичтеринде машыккан инструктор Д. Миллер ойлоп тапкан. Көнүгүүлөр ушунчалык натыйжалуу болуп, арыктоо, калыбына келтирүү, дарылоо жана алдын алуу үчүн колдонулган комплекстердин негизин түздү. Степ аэробикасын кыска убакыттын ичинде буттун жана белдин формасын оңдоону, арыктоону жана фигурасын жакшыртууну каалагандар жасай алышат.
Эмне үчүн кадам аэробикасын баштоо керек
Степ аэробикасы менен машыгып жатканда, керексиз булчуңдар спорт залындагы класстардагыдай эле "сордурулбайт". Платформалардагы ритмикалык кыймылдар жүрөк-кан тамыр, дем алуу, булчуң жана нерв системаларын чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, болот
кан басымын турукташтыруу жана вестибулярдык аппараттын ишин жакшыртуу.
Остеопороз жана артрит үчүн аэробика стадиясына баруу сунушталат, анткени мындай оорулар кыймылдын жетишсиздигинен келип чыгат. Аэробикалык көнүгүүлөр "катуу булчуңдар" деп аталган нерселерде иштей алат, анын ичинде: жамбаш, сандын аддуктору жана жамбаштын арткы бөлүгү.
Башталгычтар үчүн сабактын эрежелери
Тепкичтердеги биринчи сабак 20 мүнөттөн ашпашы керек; убакыттын өтүшү менен анын узактыгын бир саатка чейин көбөйтүүгө болот, бул жүрөктү жана булчуңдарды жаңы жүктөргө туура даярдоо үчүн керек.
Платформаларда көнүгүү жасоонун оптималдуу абалы: көтөрүлгөн баш, ийиндер ылдый түшүрүлгөн, жамбаш кийинген, ошондой эле ашказан жана далы, алардын акыркысы ар дайым түз бойдон калышы керек. Бутуңузду платформага толугу менен коюңуз. Машыгуу процессинде күтүүсүз кыймыл-аракеттерден алыс болуу керек. Бир эле колу же буту менен бир мүнөттөн ашык кыймыл жасоого жол берилбейт.
Жогорулатуу аркасы менен эмес, буту менен жасалышы керек. Көнүгүүлөрдүн ортосунда бир нече ууртам суу ичүүгө болот. Таяныч түшкөн буттун тизеси манжанын манжасынан ашып түшпөсүн камсыз кылуу маанилүү, бул тизе жаракаттарын жокко чыгарат. Сиз буттун бети менен полго кайтып келе албайсыз, анткени бул Ахиллес тарамышына зыянын тийгизет, анткени жүк омурткага түшөт.
Класстарга кийимдер жана буюмдар
Кыска шымды тандашыңыз керек, ал капри шым же шорты болушу мүмкүн, бул жаракаттан арылтат. Бут кийим тандоодо бутту колдогон моделдерге көңүл буруу керек. Варикоздук тамырлар үчүн таякчаларды кийүү керек. Тренингдин жүрүшүндө сизге: гантелдер, кең резина, платформа жана топ керек болот. Кадам аэробикасын олуттуу жүктөрдөн мурун толук кандуу жылытуу катары колдонсо болот.
Стенокардия, омуртка жана гипертония ооруларынан жапа чеккен адамдар үчүн стадион аэробикасы менен алектенүү жагымсыз.
