Ар бир адам спорт менен алектене алат жана барышы керек. Физикалык активдүүлүк жакшы, анткени ал диетаны кайра карап чыгууга аргасыз кылат. Көптөр спорт менен машыкканга чейин тамак жегенди билишпейт, же ачка калууну же машыгуу учурунда ашказанды оорутууну сезишет.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз график боюнча тамактанып жатсаңыз жана диетаңызды толук тең салмакта кармасаңыз, анда машыгуудан мурун тамактануу үчүн атайын түзөтүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок. Кесипкөй спортчулар ушул режимде жашашат. Жөнөкөй спорт менен машыгып, тамактанып бүтө элек карапайым адамдар муну мүмкүн болушунча эртерээк жасаш керек.
2-кадам
Диета диетаңызды күйгүзгөндөн азыраак калория сарпташ үчүн жасаңыз. Бирок эсиңизде болсун, метаболизмди түшүрбөө үчүн күнүнө кеминде 1200-1500 калория тамактануу керек. Эгер сиз тынымсыз машыгып турсаңыз, энергияны 2000 ккалга чейин көбөйтүү керек.
3-кадам
Дене тарбиялоо процессинде сарптаган энергиясынын көпчүлүк бөлүгү ага жок дегенде 1-3 саат калганда алат. Андыктан сабактан мурун эле өзүңүздү канааттануу менен жеп койсоңуз, эч нерсеге жарабайт. Эгерде сиз ачка болсоңуз, шам-шум этүү жетиштүү. Эгерде табит жок болсо, анда өзүңдү мажбурлабашың керек.
4-кадам
Кесипкөй спортчулар ар дайым машыгуу алдындагы жеңил тамактар өзүнө пайдалуу экендигин билишет. Алар белок коктейлдерин колдонушат. Порошок азыктарын колдонууну каалабагандар үчүн коктейлдерди өзүңүз жасай аласыз. Быштак, мөмө-жемиштер, жаңгактар жана жумурткалар кошулган сүткө негизделген аралашма жеңил ачкачылыкты толук канааттандырат жана бир нече саат бою энергия берет. Мындай коктейлди машыгуудан кеминде бир саат мурун ичүү керек.
5-кадам
Мисалы, эртең менен ач карынга көнүгүү жасагандарга, машыгуудан мурун кантип тамак жегенди билүүнүн кажети жок. Андан кийин качан тамак жей баштайт деп сураган туура. Тамак-ашты дагы, суюктукту дагы сабак бүткөндөн кийин 40 мүнөттөн кийин ичүүгө болот. Көйгөй так сууда болушу мүмкүн - физикалык иш-аракет учурунда, кээде чындап эле ичкиси келет, бирок аны жасай албайсыз. Кээ бирөөлөр сабактын алдында 0,5 литрге жакын суу ичип көйгөйдү чечишет. Бирок андан кийин жок дегенде бир саат өтүшү керек. Ошондуктан эртең менен машыгуу анчалык ыңгайлуу эмес.
6-кадам
Аба сыяктуу машыгуудан мурун жеңил тамак-ашка муктаж адамдар бар. Бул адамдар глюкозанын селкинчектерин кыйналып башынан өткөргөндөрдү камтыйт. Эгерде мындай адам машыгуудан мурун тамак жебесе, анда машыгуу учурунда эсинен танып калышы мүмкүн. Адатта, эстен тануунун башталышы өзүн башы айланып, муздак тер менен алсырайт. Бул өзгөчөлүктү артында билгендер машыгууга барардан мурун жеңил тамактанып алышы керек. Болбосо, физикалык активдүүлүк оорчулукка айланып, оң натыйжаларды бербейт.
