Спорт залдарында алгачкы машыгууларын жаңыдан баштагандардын дээрлик көпчүлүгүндө бир суроо бар - күн сайын машыгууга болобу? Эң башкысы, санга караганда сапат маанилүү деген эрежени кармануу керек.
Дайыма спорт менен машыгуу ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, жашоо кубаттуулугун арттырат. Бирок ашыкча көнүгүү организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жумасына болжол менен 150 мүнөт спорт менен машыгуу сунушталат, бул сиз ден-соолукту чыңдап, таасирдүү натыйжаларга жетпөө үчүн жетиштүү. Жумасына 2, 5 сааттан бери организм ашыкча иштей албай калат жана сиз керектүү энергияны көтөрүп аласыз.
Күнүмдүк спорт ыкчам эффект берет, бирок ошол эле учурда ашыкча машыгуу абалына өтүп, жаракат алуу коркунучу бар, ошондо организмдин таптакыр карама-каршы реакциясын үйрөнсө болот. Эгерде сиздин максат арыктоо болсо, анда сиз түшүнүшүңүз керек: физикалык активдүүлүктүн жогорулашы менен аппетит жакшырат жана кортизол гормону активдүү өндүрүлө баштайт - бул булчуңдардын жана майдын массасынын жок болушуна шарт түзөт. Ошондуктан, сизге ашыкча машыгуунун кереги жок: салмактуу тамактануу, жакшы уйку, массаж жана саунага баруу жөнүндө жакшыраак кам көрүңүз.
Кантип күн сайын туура машыгуу керек?
Эгерде сиз тез-тез машыгууну кааласаңыз, анда демейдеги жүктү жума бою бир калыпта бөлүштүрүү керек. Ошентип сиз ашыкча машакаттанып, ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
Идеалдуу вариант жүктөрдү өзгөртүү болот: күчү менен машыгуу, аралыктагы жүктөр жана кардио стресс, йога жана сууда сүзүү менен алмаштырылышы керек. Эгерде сиз күн сайын күчтү жана чыдамдуулукту өрчүтүүгө машыксаңыз, жакшы тамактануу жөнүндө унутпаңыз, аны жогорку жүктөмдөрдөн улам жөнгө салуу керек. Жүктөрдү жеке машыктыруучунун жетекчилиги астында дозалоо жакшы, башталгыч адам өзүнүн күчүн ашыкча баалап, өтө катуу машыгуу менен организмге зыян келтириши мүмкүн.
Канча жолу спорт менен машыгуу керек?
Ден-соолукту чыңдоо үчүн жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасоо жетиштүү. Эгерде сизде физикалык даярдыгыңызды өркүндөтүп, иштин көрсөткүчтөрүн көтөргүңүз келсе, анда жумасына 3-6 жолу спорт менен алектенсеңиз болот.
Күнүмдүк машыгуулардан кантип туура калыбына келтирүү керек?
Күн сайын кыз же эркек киши спорт менен машыкса, организм ткандардагы жана органдардагы жумушту калыбына келтирүүгө жетишсиз.
Күнүмдүк машыгууларды сүйгөндөргө: саунага баруу, укалоо, сунуу сунушталат. Кесипкөй спортчу да ашыкча машыгуудан улам жаракат алып калышы мүмкүн, андыктан организмдин ашыкча иштөөсүн өз убагында байкап, терс кесепеттердин алдын алуу үчүн калыбына келтирүүгө өзгөчө көңүл буруу керек. Калыбына келтирүү үчүн сизге туура тамактануу жана жакшы уйку керек - ушул сунуштарды аткарыңыз, ошондо организм оор жүктөрдү көтөрө алат.
Күнүмдүк машыгуулардын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Пайдасы:
- Машыгуунун көлөмү аз болгондуктан убакытты үнөмдөө;
- Күн сайын нерв системасындагы стресстин аз болушу, бул ийгиликсиздикке машыгуу сизди күн бою ашыкча чарчатса жана бул жумушка тоскоол болсо;
- Секирүү азыраак, бир күндө стресс аз.
Кемчиликтери:
- Фитнес борборуна тез-тез барып туруу;
- Көпчүлүк бир машыгуу үчүн 3-4 көнүгүүнүн алкагында өзүн кармай алышпайт, ар бир адам көбүрөөк нерсени каалайт;
- Булчуңдар көп ооруйт, анткени көлөмү күн сайын, көлөмү азыраак.
Демек, кыскача айтканда, күн сайын машыгуу туура болобу? Үйдөбү, көчөдөбү, залдабы - такыр мааниге ээ эмес. Жооп жөнөкөй - сиз жасай аласыз, бирок бир жумада жетиштүү жүктү эске алуу менен гана.
Көбүнчө машыгуу керекпи? - Сиз чечесиз. Тез-тез машыгуунун олуттуу жана объективдүү артыкчылыктары жок. Спорт иш-чараларынын жыштыгына эмес, организмдин калыбына келишине көңүл буруңуз. Белокту көбүрөөк жегиле, жакшы уйкуга көңүл бурбаңыз, мүмкүн болушунча сизге ыңгайлуу тренинг программасын тандаңыз.
