Спорт стили 2024, Ноябрь

Гейнер - спорттук тамактануунун бир түрү. Бул углевод бөлүгүнүн пайыздык басымдуулук кылган белок-углевод аралашмасы. Гейнер энергияны камсыз кылат жана булчуң гликогенинин сакталышына өбөлгө түзөт. Белок компоненти организмди керектүү көлөмдөгү аминокислоталар менен камсыз кылат

Буттун май топтоо жөндөмү бар, андан арылуу өтө кыйын. Бутту кыскартуу үчүн комплекстүү ыкма керек: диеталык чектөөлөр, күч жүктөмдөрү, кардио тренингдер, сунуу көнүгүүлөрү, ороо, массаж. Ал зарыл фитбол же кадимки топ, тигинен колдоо

Бразилиялык деп кайсы жамбашты аташат? Серпилгич, тоналдуу, целлюлит белгиси жок. Мындай жамбаш менен Бразилия карнавалына ачык карнавалдык костюм кийип баруу уят эмес. Бразилиялык жамбаштын эффектине жетүү үчүн, булчуң тобуна белгилүү бир көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек

Тилекке каршы, ашыкча салмак заманбап аялды кыйла жаш куракта басып өтөт. Ошентип, ДСУ тарабынан берилген маалыматтарга ылайык (дүйнөдөгү саламаттыкты сактоо маселелерин чечүүчү уюм), дүйнө калкынын 1/5 бөлүгү ашыкча салмактан жабыркаган. Төмөн физикалык активдүүлүк семирүүнүн негизги себептеринин бири болуп баратат

Бицепс - бул колдун эң көрүнүктүү булчуңдарынын бири жана эң популярдуу машыгуу максаты. Бирок бицепсти башка булчуң топторуна чачпастан, туура насостоо бир топ кыйынга турат. Негизги көнүгүүлөр Бицепс пресс бул булчуң үчүн эң жакшы машыгуу

Эгерде сиз машыгуу процессине туура мамиле жасасаңыз, анда бардык бицепс боолорун сордуруу анчалык деле кыйын эмес. Алгач бицепс тышкы жана ички нурлардан турарын билишиңиз керек. Радиалдык булчуң аны трицепстен бөлүп турат. Ушул маалыматтардын негизинде бицепсти насостоо боюнча эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандап алуу керек

Эластикалык пресс - бул сулуу фигуранын гана эмес, ден-соолуктун ачкычы. Бирок, аялдар үчүн жалпак ашказан гана эмес, ичке бел да маанилүү. Прессти салаңдатууда ушул жагдайды эске алып, түз эле эмес, ичке ич булчуңдарына да көңүл буруңуз. Нускамалар 1 кадам Фитнес машыктыруучулары курсактын үстүңкү жана астыңкы булчуңдарында көп иштөө белди "

Көбүнчө биринчи жолу башталгандар жаңылышат. Аларды болтурбоо үчүн ар дайым профессионалдар менен кеңешип туруш керек. Нускамалар 1 кадам Жылытуу жокко чыгарылды Эгер машыгууга чейин жылынууга көңүл бурбай койсоңуз, анда булчуң ооруларынан жана жаракаттан сактансаңыз болот

Скват - бул симуляторду же атайын дене тарбия көнүгүүсүн колдонууну талап кылбаган универсалдуу физикалык көнүгүү. Squats сиздин глютендерди көбөйтүүгө жана жөндөөгө жардам берет. Натыйжага жетүү үчүн ушул көнүгүүнү аткаруунун техникасын сактоо керек

Формага келүү үчүн, тактап айтканда, булчуң массасына жана күч-кубатка ээ болуу үчүн бир нече негизги машыгуу принциптерин сактоо керек. Көбүнчө, башталгычтар алардын ар биринин маанилүүлүгүн түшүнүшпөйт жана натыйжада максатына жетпей калышат

Горизонталь боюнча ар кандай көнүгүүлөр мектептин жана университеттин дене тарбия программасына киргизилген. Алар иш жүзүндө бардык булчуң топторуна багытталган жана күчтүү жана ден-соолукту чыңдаганга жардам берет. Эгерде сиз горизонталдык таякчаны нөлдөн баштап кантип өйдө көтөрүүнү үйрөнө тургандыгыңызды билбесеңиз, анда сөзсүз ушул тема боюнча пайдалуу кеңештер менен таанышыңыз

Кооз төштөр аялдардын гана укугу эмес. Кең, булчуңдуу көкүрөк жана күчтүү күчтүү колдор чыныгы эркектин өзгөчөлүктөрү. Спорт залдарында спортчулар көөнөрбөс өжөрлүк менен машыккан дененин үстүңкү бөлүгү. Каалаган максатка мүмкүн болушунча тезирээк кантип жетүүгө болот?

Бардагы тартылуу булчуңдарын тынымсыз тонусун көтөрүүнү каалагандар үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Тез ылдамдыкта тартылса, дененин жалпы чыдамдуулугу жогорулап, жүрөк булчуңдары жакшы жүктөлөт. Бекер салмак менен иштөө бүт денени максималдуу колдонууга мүмкүндүк берет

Убакыттын өтүшү менен аялдардын төшү формасын жоготот. Бул курактан, эмчек эмизүүдөн жана ашыкча диетадан улам болушу мүмкүн. Мурунку сулуулугуна кайтуу үчүн, хирургдун бычагынын астына баруунун кажети жок - жөнөкөй көнүгүүлөрдү өз убагында аткарып, теринин тонуна кам көрүү керек

Гагарин кубогу менен КХЛ чемпионаты Россияда өткөрүлгөн эң күчтүү клубдук турнирлердин бири. Россиянын хоккей күйөрмандары, ошондой эле клубдары КХЛда көрсөтүлгөн коңшу өлкөлөрдүн күйөрмандары плей-офф баскычынан өзгөчө үмүт артышат. 2015-2016-жылдагы КХЛ сезонунун регламенти боюнча, лигага 26 клуб катышат, алар Батыш жана Чыгыш деп эки конференцияга бөлүнгөн

Эластикалык, тон жана бийик төштөр көптөгөн кыздар умтулган жасалга. Бюстту кооз кылууга жардам берүүчү атайын жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр топтому бар. Аларды үйдө деле жасай берсеңиз болот. Жалпы сунуштар Аялдар комплекси көкүрөк булчуңдарыңызды чоңойтууга, өстүрүүгө, бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берген алты жөнөкөй жана арзан көнүгүүнү камтыйт

Кандай гана идеалдарды сулуулук индустриясы таңуулабасын, көлөмү, алар айткандай, аялдын төшүнүн жагымдуулугу үчүн мааниге ээ эмес. Анын формасынан жана абалынан айырмаланып. Физикалык көнүгүүлөр менен бюсттун өзүн чоңойтуу мүмкүн эмес - бул булчуң тканынан эмес, безден турат

Булчуң кургатуу денедеги майдын пайыздык көлөмүнүн максималдуу азайышын билдирет. Белгилей кетүүчү нерсе, спортсмендин ич көңдөй булчуңдары жана абс кубдары ачык көрүнүп турса, анда ал мыкты жана укмуштай көрүнөт. Ал үчүн булчуңдарды алдын-ала белгиленген мөөнөткө чейин кургатат

Туруктуу фитнес көнүгүүлөрү ашказанда "кубиктерди" пайда кылууга жардам берет. Спорт клубунда же үйдө машыксаңыз болот. Күн сайын ичтин көнүгүүлөрүн жасап, бир айдан кийин курсактагы "кубдар" кандайча пайда болгонун байкайсыз

Жука, ичке музоолор аялдардын бутунун сулуулугунун идеалы деп эсептелет. Тилекке каршы, айрым аялдар анчалык бактыга ээ боло беришпейт, алардын икрасы калыңдыгы болгондон эки сантиметрге калың. Майда-чүйдө нерсе, бирок буттун силуэтинин бүтүндүгүнө тоскоол болуп, бийик бут кийимдерди, мисалы, өтүктөрдү тандоо процессин татаалдаштырат

Үйдө иштебей калган машыгуудан тажадыңыз, өпкө-өпкө пайдасыз деп ойлойсузбу? Сыягы, маселе туура эмес аткаруу техникасында болсо керек. Төмөндө жамбашты бекемдей турган натыйжалуу көнүгүү көнүгүүлөрү келтирилген. Эгер сиз катуу кийимдерди жактырсаңыз, анда жыл мезгилине карабастан, жамбашыңыз формада болушу керек

Толук музоолор ар бир кыздын жашоосун караңгылатышы мүмкүн. Аларды ар дайым жашыруу жагымдуу эмес. Чындыгында эле, коюу буттар эч кимге аялдык сапатын кошо элек! Жана ар дайым эле кадимки арыктоо менен көрүнөө натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес

Гимнастикалык диск адамдардын бир нече муунуна тааныш. Анткени, бул тренажердун чыгарылышы Совет мезгилинде башталган. Андан кийин ден-соолук дискисиз бир дагы спорт залды элестетүү мүмкүн эмес эле. Адамдар бул өзгөчө симулятор сымбаттуу жана ийкемдүү денени табууга жардам берет деп бекем ишенген

Пресс-отургуч белгилүү бир булчуң тобун ар кандай бурчта сордуруу үчүн иштелип чыккан. Ошентип, тартылган булалардын эң көп санына жетишилет. Жакшы натыйжага жетүү үчүн адистер сабактарды жумасына 3 жолудан көп эмес өткөрүүнү сунушташат. Анын үстүнө, бардык көнүгүүлөр туура жана максималдуу натыйжалуулук менен аткарылышы керек

Пресс-ролик - уникалдуу, кызыктуу курал. Абс курууну жана арткы булчуңдарды чыңдоонун мыкты жолу. Бирок сиз аны кантип колдонууну билишиңиз керек. Ичтин майын өрттөө жана ич майын күйгүзүү бир караганда сезилгендей кыйын эмес. Көптөгөн ар кандай машиналар бар, эң натыйжалуусу - пресс-ролик

Жарашыктуу фигура, албетте, жагымдуулукту кошуп, карама-каршы жыныстын көзүн өзүнө бурат. Буга жетишүү кыйын эмес - жигердүү жашоо образын алып, туура тамактануу жетиштүү. Анын үстүнө, бул ар кандай куракта жана ар кандай жумуш деңгээлинде болушу мүмкүн

Булчуң массасын тез жана натыйжалуу куруу үчүн алардын өсүшүн стимулдай турган ар кандай дары-дармектерди колдонбостон, бир катар жөнөкөй, бирок натыйжалуу эрежелерди үйрөнүү керек. Эске алчу нерсе, негизги сунуштар туура тамактануу жана көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү

Гейнер булчуң массасын жана күчүн жогорулатуу үчүн бодибилдер тарабынан колдонулган органикалык кошумча зат. Гейнердин негизги компоненттери ар кандай белоктор жана углеводдор. Витаминдер жана анаболикалык заттар (мисалы, креатин) көп кошулат

Бүктөбөгөн адам - бул көп учурда текебер эркек же аял жөнүндө гана угулат. Ошондой эле, арткы менен, айрыкча, белдин көйгөйү бар адамды мүнөздөө мүмкүн. Ушундай кыйынчылыктарга кабылбаш үчүн ар дайым белиңизге кам көрүшүңүз керек. Анан, албетте, белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн

Адистер көп жылдар бою ден-соолугун чыңдоону каалаган бардык адамдар үчүн арткы көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Көнүгүү туура калыпты гана калыптандырбастан, белдин жана моюндун ооруларынын пайда болушуна жол бербейт. Белгилей кетүүчү нерсе, жакшы чыңалган бел ички органдарды сактоого жардам берет, адамдын чыдамкайлыгын, ошондой эле анын иштөө жөндөмүн жогорулатат

Спортчулар эң кеңири булчуңдардын өөрчүшүнө өзгөчө көңүл бурушат, анткени алар стрессте оңой эле кабыл алышат жана таасирдүү көрүнөт. Бирок, тилекке каршы, көптөгөн спортчулар латта иштеп жатып, арткы омуртканы бойлой чуркаган жана ар кандай ийилгенде белдин максималдуу коргоосун камсыз кылган узун арка булчуңдарын унутуп калышат

Спорт залга келгендердин арасынан сиз адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрүн көп көрө аласыз. Организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, аял кишиге булчуң куруу эркектикиндей оңой эмес, ошол эле учурда, бул спорт залга баруунун негизги максаты болбошу керек

Рубенстин сүрөттөрүндө сулуулар көздү керемет формалар менен кубантышат. Бирок биздин кылымда эң кичинекей курсагыбыз дагы ээсине айттырбай азап тартууга жөндөмдүү. Көпчүлүк эркектер сүйүктүү кыздын жумшак карыны сонун деп айтышса дагы, айымдар жалпак скульптуралык басма үчүн күрөштү улантышууда

Денесин сордургусу келген кызга керектүү татаал жана туруктуу физикалык көнүгүүлөр жөнүндө ойлонуп, үрөйү учат. Ашыкча өнүккөн булчуңдары бар "Мисс Бодибилдингге" айлануудан коркпоңуз. Атайын даярдыктарды колдонбостон мындай натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес

Кесарево операциясынан кийин, көпчүлүк аялдарды биринчи кезекте курсактагы бүктөмдөрдөн качан арылууга болот деген суроо кызыктырат. Кантсе да, мындай операция кыйла татаал мүнөзгө ээ, ал бир эле учурда эки кесилгенди билдирет - курсакка жана түздөн-түз жатынга

Белдин майы денедеги майдын эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири деп эсептелет. Чындыгында, эстетикалык ыңгайсыздыктардан тышкары, белдеги "жашоо шубагы" ден-соолукка өтө кооптуу. Семиздиктин бул түрү көбүнчө диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларына себеп болот

Көп адамдар кесарево операциясы сыяктуу операциядан кийин ичти кысуу дээрлик мүмкүн эмес деп ойлошот. Ооба, курсак аябай чоюлуп, бир гана косметикалык хирургия жардам берген учурлар болот. Бирок дагы деле болсо ден-соолугуңузга зыян келтирбей, курсагыңызды үй шартында кысып алсаңыз болот

Айлануу кыймылдары ысыганда же көнүгүүдө жасалып, кол менен бутту тегерек айлантууга болот. Бул кыймылдар, мисалы, муундарды бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплексинде жасалат. Муундар үчүн атайын көнүгүүлөр фитнес, чуркоо, сууда сүзүү, спорттун бардык түрү же физикалык эмгек менен алектенгендерге сунушталат

Жайкы сезондун башталышына карата кыздар көбөйүп, алардын фигурасы жөнүндө ойлоно башташты. Эң көйгөйлүү аймак - бул ич. Бул жерде атайын көнүгүүлөр топтому бар, алардын жардамы менен ичеги-карындарды сордуруп, организмдеги майларды кыска убакыттын ичинде кетирүүгө болот

Жакшынакай жана бекем жамбаш - бул көпчүлүктүн эңсеген каалоосу. Бул булчуң тобун насостоо үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар, айтмакчы, үй шартында жасаса болот. Ал зарыл - гантелдер. Нускамалар 1 кадам Баштапкы позицияны карманыңыз