"Растяжка" деп аталган көнүгүү көнүгүүлөрүнүн топтому 1950-жылдарга таандык. Бул класстар тутуму бүгүнкү күндө өз актуалдуулугун жоготкон жок. Сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатууга, биргелешкен мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө багытталган. Фитнестин бул түрү жаштыкты узартууга, абалды жакшыртууга жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Сунуу көнүгүүлөрдүн өз алдынча комплекси катары колдонсо болот. Аэробиканын бул багыты спортчуларды күнүмдүк гимнастика катары үйрөтүү үчүн дагы колдонулат. Сунуп жаткан статикалык сунуу тынчтанууга, нервдик чыңалуудан арылууга жардам берет.
Көнүгүү системасы катары сунуунун маңызы
Растяжка жасоонун негизги артыкчылыктарынын бири - бул көнүгүү системасы бардык курактарга жана фитнес шарттарына ылайыктуу. Растяжка комплекси жакшы натыйжа бериши үчүн, аны күн сайын жасашыңыз керек. Сунуу ар кандай жолдор менен колдонулат - булчуң ооруларын жоюу, көнүгүүдөн кийин эс алуу, дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, ал тургай майларды өрттөө. Бирок, көнүгүүнүн төмөн интенсивдүүлүгү сунуп эс алууга көбүрөөк багытталгандыгына алып келет.
Сунуу ооруну жаратпашы керек, сунуунун маңызы - созууну бир абалда кармоо. Бул ден-соолукту чыңдоо ыкмасы минималдуу каршы көрсөтмөлөргө ээ, ошондуктан жалпы физикалык даярдыктан өтүүгө сунушталгандардын баарына ылайыктуу. Растяжка элементтери йогада, массажда, мушташ өнөрүнүн айрым түрлөрүндө колдонулат.
Сунуу көнүгүүлөрү мүмкүн болушунча жай жүргүзүлүшү керек, ар бир поза 10-30 мүнөткө чейин иштелип чыгат. Бул учурда, булчуңдарды бошоңдотууга көңүл буруу керек, эгерде алар чыңалса, анда комплекс каталар менен аткарылат дегенди билдирет. Булчуңдарды көп тартпоо керек, чоюлганда туруктуу абалды сактоо керек.
Сунуунун пайдасы
Статикалык сунуу денени шайкеш келтирүүгө жардам берет. Үйдө жана күндүн каалаган убагында булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул учурда дем алуунун туура техникасына өзгөчө көңүл буруу керек. Терең, бирдей дем алууну сактоо мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. Сунуу кан айланууну да тездетет.
Созулуп жатканда булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн жогорулашы гана эмес. Комплекс муундарды бекемдөөгө, аларды бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Сунуу денедеги туздардын топтолушунун алдын алат. Дайыма машыгуу таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын алдын алууга кызмат кылат.
Сунуунун аркасында целлюлиттен арылууга болот. Тутум кеңседе иштеген адамдар үчүн идеалдуу. Сапаттуу сунуу күчтү калыбына келтирип, чарчоону басат. Комплекс уйкусуздукка, көп стрессте сунушталат.
