Сымбаттуулуктун негизги душмандары - жалкоолук жана стимулдун жоктугу. Эгерде биринчиси менен психологиялык тренинг аркылуу күрөшсө, экинчиси пайда болбойт, эгерде физикалык активдүүлүк каалаган натыйжасын бербесе. Эгер көйгөйдүн тамырын карасаңыз, фигурага туура келүү жолундагы бул тоскоолдукту оңой эле чечип аласыз.
Эмне үчүн тренинг иштебей жатат деп ойлонуп жатканда, көнүгүү графигин, тамактануу режимин жана ички абалыңызды карап чыгыңыз. Оң динамиканын жоктугунун себеби тамак сиңирүү көйгөйү жана туруктуу стресстин абалы болушу мүмкүн.
Эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз
Көптөгөн аялдар спорт ашпозчулуктун баардыгын ашкере кылат деп жаңылышат. Көнүгүү жасабоо көбүнчө машыгуу учурунда күйүп калгандан көп калорияны колдонуудан келип чыгат.
Мындан тышкары, зат алмашуу ылдамдыгын эске алуу керек. Белгилүү болгондой, төрөгөн аялдар жана 30дан кийин аялдар метаболизми жаш кыздарга караганда бир кыйла жайыраак болушат. Ошондой эле, зат алмашуу процесстерине жашоо образы таасир этет, мисалы, кыймылсыз эмгек жана мурунку оорулар.
Кант диабети же калкан сымал бездин оорусу менен жабыркаган адам ден-соолугу чың адамдардай эле машыгуунун натыйжасын күтө албайт.
Жүктөрдү туура эмес бөлүштүрүү
Эгер сиз "толук" кылып жатсаңыз, көнүгүүлөрдү механикалык түрдө аткарып, машыгууну эрте бүтүрүүнү кыялданып жатсаңыз, анда эч кандай жыйынтык чыкпаганыңызга таң калбаңыз. Оң динамика - ашыкча салмакты жоготуу жана булчуң массасын көбөйтүү - эскирүү үчүн абийирдүү көнүгүү менен гана пайда болот.
Анда эмне үчүн бүт күчүңүздү жумшап, өзүңүздү чарчап-чаалыгып жатсаңыз, анда эмне үчүн тренинг натыйжа бербейт? Кайра туура эмес мамиле. Дене жакшы абалда болушу үчүн, чоң жүктөрдү эс алуу менен алмаштыруу керек.
Булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк бербей, күн сайын машыгуу чоң жаңылыштык. Кесипкөй машыктыруучулар спорт залда дене бузулуп, андан кийин үйдө эки күндүн ичинде калыбына келтирилет деп ишендиришет. Булчуңдардын көбөйүшү дал ушундай болот.
Монотондуулук жана карама-каршылык
Убактыңыз болгондо спорт залга барып, бир эле көнүгүү көнүгүүлөрүн дайыма жасайсызбы? Өтө тез чарчоодон башка натыйжа күтпөңүз.
Сабактардын эффективдүүлүгү алардын үзгүлтүксүздүгүнө байланыштуу. Мындан тышкары, булчуңдарды "алдоо" керек - ыкмалардын санын көбөйтүү / азайтуу, көнүгүүлөрдү жерлерде өзгөртүү жана жаңы окуу программасына өтүү.
Стресс жана уйкусуздук
Көп учурда натыйжасыз машыгуу себептери уйкунун жетишсиздигинде. Эгер организм өзүн жаман сезсе, энергияны үнөмдөө режимине өтөт. Ал эми адам денесиндеги эң жакшы энергия булагы май.
Уйкусуздук ачык-айкын стресс болгондуктан, организм стратегиялык запастардын жоголушуна активдүү каршы тура баштайт, башкача айтканда, дененин майларынан ажырагысы келбейт.
Тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ойду жана жанды иретке келтирип, андан соң денени алуу керек.
