Адам денесиндеги май бирдей эмес бөлүштүрүлөт. Ал өзүн эркин сезген бир нече аймак бар. Дененин жогорку семириши эркектерде көп кездешет. Калың жагы эркектин фигурасын кооздоп турбайт, бирок ар кандай көйгөй менен күрөшүүгө болот.
Ал зарыл
- - эндокринологдун консультациясы;
- - оор обруч;
Нускамалар
1 кадам
Эндокринологго кайрылып, гормондун деңгээлин текшерүү үчүн кан тапшырыңыз. Семирүүнүн бул түрү кортизондун семириши деп аталат. Капталдагы майдын чөгүшү кандын кортизолунун көбөйүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Гормоналдык чөйрөдөгү ар кандай ооруларды жок кылыңыз.
2-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз. Эгерде эндокриндик система жакшы иштеп жатса, анда ашыкча тамактануудан улам кандагы кортизолдун деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз эки-эки жарым саатта бир жолу тамактанып баштасаңыз, анда ар бир тамакта аз өлчөмдөгү арык протеин жана жер-жемиштер болот, ошондой эле тез углеводдорду (кант, кондитердик азыктар, тазаланган ак күрүч жана бай ак нан), майды диетадан чыгарат. өзү акырындык менен эрий баштайт.
3-кадам
Метаболизмди күчөтүңүз. Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу зат алмашууну тездетет. Бул белдин майлары тез кетет дегенди билдирет. Эгер сиз буга чейин эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда жеңил аэробдук активдүүлүктөн баштаңыз. Ылдам темп менен басуу, велосипед тебүү жана катаал жерлерде чуркоо майды жоготууга байланыштуу процесстерди камтыйт. Бул бизнестеги негизги нерсе - бул мыйзамдуулук. Жаман маанайда же нөшөрлөп жааган жамгырда өзүңүздү азгырбаңыз.
4-кадам
Эгерде сиз спортзалга толгон, бели жука жана булчуңдуу булчуңдуу спортчуларга толгон спорт залга барсаңыз, үйдө көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз. Хрупды айлантып, көйгөйлүү зонанын тынымсыз массажы май клеткаларын бара-бара жок кылат. Чек ара жетиштүү кенен жана оор болушу керек.
5-кадам
Күн сайын тактайдан көнүгүү жасап туруңуз. Бул статикалык көнүгүү сиздин көйгөйлүү зонаңыздын булчуңдарын тонойт жана ошол эле учурда алардын өсүшүнө алып келбейт. Билек эс алуу. Буттар жерге байпак менен гана таянышат. Сиздин өзөгүңүздүн жана буттарыңыздын бардык булчуңдарын жыйрып жатканда, тулку бойуңузду таажыдан согончокко чейин түз кармаңыз. Бул абалды 15 секунд кармап, бир мүнөт эс алып, андан кийин кайталаңыз. Акырындык менен тактайдын аткарылышын бир мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
6-кадам
Капталын жана белдин ылдый жагын созууну унутпаңыз. Туруктуу таянычтын жанында оң капталыңыз менен туруңуз. Оң колуңуз менен таянычты кармаңыз, колу түз болушу керек. Сол колуңузду өйдө көтөрүп, тирөөчкө сунуп, тулку бойду солго бүгүңүз. Дененин сол жагындагы булчуңдардын чоюлуп жаткандыгын сезип, 20 секунд кармаңыз. Баштапкы абалына кайтып, 30 секунд эс алыңыз. Кайталаңыз. Андан кийин иштей турган жагын алмаштырыңыз.
