Жай мезгили жакындап келе жатат, ар бир кыз пляж мезгили үчүн идеалдуу фигурага ээ болууну кыялданат. Бирок кыштын узун кечинде жеген булочка менен куймак белге жана ашказанга күчтүү салмак менен келип отурукташкан, эми мындай көрсөткүч менен сиз көл жээгине барбай эле койбостон, сүйүктүүңүздү кийип алганыңыздан уяласыз Футболка. Шашылыш чаралар көрүлбөгөн курсактан жана белдеги "кулактардан" тез арылууга жардам берет. Ырас, диетаны кармануу гана үнөмдөбөйт, аны атайын көнүгүүлөр менен айкалыштыруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Далыңызда жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, бурчу болжол менен 90 градус болушу керек, колдору полго параллель сунулган. Же болбосо, белди ылдый көтөрбөй, дененин жогору жагын маятниктин жебесиндей кыймылдабай, согончогунун учтары менен жетүү керек. Бул көнүгүү ийилген булчуңдарыңызды бекемдеп, капталыңыздагы майлардан арылтат.
2-кадам
Баштапкы абалы бирдей. Сиздин баштын артында колдору. Денени көтөрүп, денени кезек-кезеги менен оң жана сол капталдарына бураңыз. Бутуңузду жерге карманыңыз. Курсактын кыйгач булчуңдарын изилдөө дагы бар.
3-кадам
Курсактын тыкан болушуна жардам берген ичтин ылдый жагындагы көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Сиздин белиңизди жана далыңызды жерден көтөрбөй, буттарыңызды 45 градуска көтөргөнгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Кайчы. Көнүгүү жатып жатып аткарылат, кайчы сыяктуу буттарыңыз менен кабатташтырыңыз. Тизе бүгүлбөгөндүгүн, манжаңыздын узаргандыгын текшериңиз.
5-кадам
Ал эми күн сайын басма сөз насостук шектенбесек болот. Жүгүн жүзгө чейин акырындап көбөйтүп, 10-20 эседен баштаңыз. Бул сиздин курсак тонизацияланган жана кооз көрүнүп, ашыкча майлар бул аймактан биротоло кетишине жол ачат.
