Эр жүрөктүүлүктү чогултуп, интенсивдүү машыгууну баштоону чечкенде, адам кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болот. Алардын бири - организмдин ашыкча иштебей оптималдуу стрессти башынан өткөргөн окуу программасын түзүү. Албетте, айрым адамдарга программа жазуунун кажети жок. Алар жөн гана интуитивдүү түрдө туура көнүгүүлөрдү жасашат жана ошол эле болду. Бирок бул эрежеден тышкары бир өзгөчөлүк. Көнүгүүлөрдүн идеалдуу комплексин түзүү үчүн, белгилүү бир максаттарды чечишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Машыгуудан эмнени күтүп жатканыңызды жана эмнеге жетишүүнү чечиңиз. Адамды спорт залда машыгууга түрткөн көптөгөн себептер бар: булчуң массасын көбөйтүү, күчтүү болуу, ашыкча фунт арыктоо - ошондуктан максатсыз баштабай эле койгон оң.
2-кадам
Булчуңдардын кайсы топторун машыктыруу керектигин ойлонуп көрсөңүз. Максаттуу булчуңдарды аныктап алгандан кийин, ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандай аласыз. Болбосо, сиз бүт денени жүктөөгө аракет кыласыз, бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Тренингдин графигин эсептеңиз, кайсы күндөрү көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүгүңүз бар, кайсынысында андай эмес. Ошондой эле жумуштан кийин аябай чарчасаңыз, машыгууга барбаңыз. Эс алууну талап кылган булчуңдарды көп иштебеңиз, тескерисинче, кечинде үйдө отургандан кийин сураган нерсеңизди бериңиз.
4-кадам
Машыгуу үчүн туура убакытты тандоо да татаал. Эртең мененки сабактар чарчап калышы мүмкүн, жумушта бир күн бою өзүн жаман сезиши мүмкүн. Кечинде спорт менен машыгуу да чарчашы мүмкүн. Жана эртең менен калыбына келе албайсыз. Баарынан да сейрек, бирок "туура" машыгсаңыз. Окутуу убактыңызды мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша тандаңыз. Ошондой эле, машыгуу ар бир учурда бир эле учурда жүргүзүлбөшү керектигин унутпаңыз.
5-кадам
Тренингдин узактыгы жөнүндө айта турган болсок, бул баардыгы үчүн жекече. Эгерде сиз спорт залга жумасына 5 жолу барсаңыз, анда бир жарым сааттык машыгуу жетиштүү болот. Эгерде сиз спорт залга жумасына 3 жолу келип турсаңыз, машыгууга бир саат 15 мүнөт жетиштүү болот.
6-кадам
Андан кийин, максаттуу булчуң топторунун негизинде көнүгүүлөрдүн туура көлөмүн тандашыңыз керек. Андан кийин өзүңүз үчүн өзгөчө мааниге ээ булчуңдарды белгилешиңиз керек. "Тандалган" булчуң топторуна туура келген көнүгүүлөргө көбүрөөк көңүл бөлүп, убакыт бөлүү керек.
7-кадам
Жана акыркы нерсе - сиз көнүгүүлөрдү максаттуу түрдө баштап таркатып, бир машыгуунун алкагында топтомдордун жана кайталоолордун санын эсептөөңүз керек.
