Эгер сиз көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдап, алардын массасын жана күчүн өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда стенддик пресс бул максатка жетүү үчүн эң негизги көнүгүү болуп саналат. Натыйжа аткаруунун туура техникасына жараша болот, андыктан көңүлүңүздү ушул нерсеге бурушуңуз керек.
Ал зарыл
Штанга кармагычтар менен штанга, штанга
Нускамалар
1 кадам
Штанганын астында жатып, ийиндеринен кеңирээк тилке менен курчаңыз. Моюн курчоосу өтө маанилүү. Колуңузду канчалык кеңири койсоңуз, көкүрөк булчуңдарыңызга канчалык көп жүк түшсө, ошончолук тар, колго, атап айтканда, трисепске чоң жүк түшөт.
2-кадам
Штанганы тирөөчтөрдөн алып, акырындап ылдый түшүрүп, төштүн ортосуна тийип, акырын көтөрүңүз. Ошол эле учурда, жакшы дем алуу жана эч жакка шашпоо өтө маанилүү. Ошондой эле, көнүгүүнү жулкунуп жасабаңыз, бардык кыймылдар жайыраак жана жылмакай болушу керек, бирок бул кыйыныраак. Бул жаракаттан сактанууга жана көкүрөк булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет.
3-кадам
8-10 кайталоо. Эгер ал иштебей калса, анда азыраак салмак алыңыз. Эгер бул өтө оңой болсо, көбүрөөк салмак кошуңуз. Идеалында, акыркы кайталоодон өткөнгө аракет кылышыңыз керек.
