Сунуу же сунуу - бул спорт, бий жана йога негиздеринин айкалышы. Кыймылдын координациясын, муундардын кыймылдуулугун жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн бир эле учурда иштеп чыгуу, ошол эле учурда чоюлуу майлуу ткандардын күйүп кетишине шарт түзөт. Натыйжада ийкемдүүлүк, жеңилдик, дене кыймылынын эркиндиги.
Созуу (созуу) англис тилинен которгондо "сунуу" дегенди билдирет. Булчуңдар стрессте жыйрылышы мүмкүн болгон жипчелерден турат. Растяжка негизделген сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын мурунку абалына келишине шарт түзөт.
Суноонун эки негизги түрү бар:
- динамикалык (кыймылда созулуп),
- статикалык.
Динамикалык сунуу, адатта, жетишерлик чоң амплитудасы бар кыймыл (мисалы, кең солкулдаган буттар же колдор), жана фитнесдин бул түрү олуттуу алдын ала даярдыкты талап кылат. Динамикалык сунуунун кемчилиги - булчуңдар өтө кыска мөөнөткө созулуп, амплитудасынын эң жогорку чекиттерине түшөт.
Статикалык сунуу өтө жай көнүгүүнү камтыйт, тез темп же күтүүсүз кыймылдар болбойт, ал эми булчуңдар мүмкүн болушунча көпкө чейин созулуп турат. Көнүгүүлөрдү жай аткаруу жүктү акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берет (бул өзгөчө физикалык формасы менен мактана албаган адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ), ашыкча иштелген булчуңдардагы жаракаттан жана оорудан сактайт жана өз денеңизди башкарууга үйрөтөт. Мунун бардыгы үйрөнчүктөр арасында статикалык сунууну абдан популярдуу кылат.
Сунуу көнүгүүлөрү - денеңизди сактоонун эффективдүү жолу. Сеанстарды созууда:
- кан айлануу жакшырат, булчуң кыскычтары алынат, булчуңдардын ийкемдүүлүгү жогорулайт,
- муундар жаатында кан айлануу жогорулап, муундар кыймылдуу болуп, туздун түшүп калуу коркунучу төмөндөйт;
- терең жана максаттуу дем алуу мээни тынчтандырып, жакшыртат,
- организмге келген кычкылтектин агымы майлуу ткандардын ийгиликтүү бузулушуна шарт түзөт.
Растяжка боюнча дагы бир плюс - курактык чектөөлөрдүн жоктугу. Бирок, курак, адатта, өнөкөт оорулар менен катарлаш жүргөндүктөн, пенсияга чыкканга чейин же пенсияга чыкканга чейинки адамдар машыктыруучунун көзөмөлү астында стрессти жасап, жүктү акырындык менен жана этияттык менен көбөйтүшү керек.
Бирок, машыктыруучу баштапкы этапта баарына сунушталат. Бирок керилгендин жакшы жери - комплексти өздөштүрүп, өзүңүзгө ыңгайлуу учурда үйдө, өз алдынча көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Ошондой эле, бул "кыймылсыз" жумуш менен оор жүктөлгөн жана кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ, ага спорт залга үзгүлтүксүз саякаттоо дээрлик "батпайт".
Фитнестин ушул түрүн жасоонун натыйжалары кандай? Эң көрүнүктүү таасири - кыймылдаткычтардын координациясынын бир кыйла жакшырышы. Бул машыгуу учурунда да сезилет (кыймылдоо мүмкүнчүлүгү көнүгүүнү жеңилдетет), ошондой эле "турмушта". Поза оңолуп, тең салмактуулукту сактоо жеңилдейт, чарчоо басылып, натыйжалуулук жогорулайт. Мындан тышкары, булчуңдардын күчү байкалаарлык деңгээлде жогорулайт: кантсе да, сунуу көнүгүүлөрү аларды жазга, чарчоого карабастан иштөөгө "үйрөтөт".
