Байыркы мезгилде алкактын белинен эмес айлануусу көңүл ачууга теңелчү. Археологдордун айтымында, адамдар 3 миң жыл мурун обруч жасай башташкан. Мисалы, Египетте балдар жүзүм сабагын кургатып, алардан алкак токушкан. Көптөн бери бул тема жөнөкөй көңүлдүү болчу, бирок байыркы грек дарыгерлери семиз адамдар үчүн айланма обручтарды сунуш кылышкан деген далилдер бар. Азыр бул нерсе кеңири жеткиликтүү болуп, арыктоо үчүн кеңири колдонулат.
Нускамалар
1 кадам
Натыйжа 2 айдан кийин көрүнүп турушу үчүн, обруч менен күн сайын жана кеминде 20 мүнөт машыгуу сунушталат. Анын үстүнө, аны бир багытта дагы, башка багытта дагы айлантуу керек. Жүктү көбөйтүү үчүн бутка оордук келтирип, билек боолорун же гантелдерди көтөрүп алуу сунушталат. Жүктү айкалыштырып, эки колду, ийинди жана моюн аймагын машыктыруу сунушталат.
2-кадам
Курс менен машыгуу учурунда ашказанды артка тартуу сунушталат - бул окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат. Айкалыштырууга мүмкүн болсо да: же ичти тартып, айланып, тескерисинче, жайбаракат менен. Отуручту айлантуу боюнча бир топ кеңештер берилгенине карабастан, аны кантип туура бурууну эч ким айтпайт. Бул жерде эң башкысы снарядды болушунча айланып турушу керек. Ал үчүн өнүккөн вестибулярдык аппарат болушу керек. Ал өнүгүп кетиши үчүн, алкакты ийрип турушуңуз керек.
3-кадам
Курс менен көп көнүгүүлөр бар, ошондуктан кээ бир кеңири таралган машыгууларга токтолуп кетүү керек: Кезектешип айлануу. Ошентип, обручту алгач бир багытта айланта баштаңыз. 3-5 жолу айландыргандан кийин, алкакты токтотуп, андан кийин башка тарапка буруңуз. Дагы, 3-5 айлануу жасап, багытын өзгөртүңүз. Ошентип, багыттын 30дай өзгөрүүсүн жасаңыз.
4-кадам
Буттары жабык болгон алкактын айлануусу. Буттарыңызды бириктирип, алкакты бир багытта бир нече мүнөт айландырыңыз, андан кийин экинчи багытта бирдей убакыт өтөт. Буттарыңыздын жайгашуусуна жараша, айлануу учурунда белгилүү бир булчуңдар машыгат. Буттун абалын өзгөртүү менен, сиз көп сандагы булчуңдарды иштей аласыз. Бул көнүгүүнү жасап бүткөндөн кийин, кийинки машыгууга өтсөңүз болот.
5-кадам
Буттарын алыстатып, айландырыңыз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине бөлүп, обручту ар тарапка бир нече мүнөт айландырыңыз. Андан кийин, бутуңузду далыңыздан бир аз кененирээк коюңуз. Буттарыңыз канчалык алыстыкта болсо, ошончолук жамбашыңыз тартылат. Тескерисинче, буттар канчалык тар болсо, ошончолук жамбаш тартылат. Чекенди ар тарапка, ошондой эле бир нече мүнөткө айландырыңыз.
6-кадам
Басуу менен айкалышкан обручтун айлануусу. Болгону обручту айландырып, бөлмөнү кыдырыңыз.
