Ашыкча салмак маселеси аны чечүүгө комплекстүү мамилени талап кылат. Спорт бул комплекстин эң маанилүү компоненттеринин бири. Бирок "мушташ" кез-кезде эмес, тутумдуу болушу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Күч көнүгүүлөрү менен аэробдук тренингдердин айкалышы майды жакшы күйгүзүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Эсиңизде болсун, эгерде денедеги ашыкча майларды көбөйтүүгө жакын болсоңуз, айрыкча төмөнкү денеде болсо, анда компетенттүү машыгуу менен туура тамактанууну айкалыштыруу керек. Ошол эле учурда, орозо кармоо же керектелген тамак-аштын санына жана сапатына негизсиз чектөө көйгөйдүн андан ары курчушуна алып келет.
2-кадам
Аэробикалык активдүүлүктү (степ, аэробика, бий, чуркоо жолу, стационардык велосипед) жана күчтү машыктырууну прогрессивдүү салмак менен айкалыштыр. Чоң булчуңдарды куруудан коркпоңуз, аны кадимки машыгуу режиминде жасай албайсыз.
3-кадам
Компетенттүү тренердин жетекчилиги астында окутуу программасын иштеп чыгуу. Майларды ийгиликтүү күйгүзүп, кооз пропорцияларды иштеп чыгуу үчүн, булчуңдардын бардык топторуна, анын ичинде үстүңкү бөлүгүнө (кол, көкүрөк, бел) жана салмактын акырындык менен көбөйүшү талап кылынат.
4-кадам
Аэробикалык жүктөр жалпы машыгуу мезгилинин 30-40% түзүшү керек, ал эми калган бөлүгү электр жүктөрү болушу керек. Идеалдуу вариант - бул жумасына 1-2 жолу тепкич боюнча топтук сабактар же "Global Training" (GT), "Functional Training" (FT) жалпы күч сабактары. Жана жумасына 1-2 жолу спорт залда тренажерлор жана гантельдер менен жеке программа боюнча сабак өтүлөт.
5-кадам
Топтук сабактарда жумасына 2 сааттан көрүнүп турсаңыз, сизге бир топ жакшы көрүнөт деген иллюзияга кабылбаңыз. Эгер буга чейин формаңыз жакшы болсо жана аны сактап калуу керек болсо гана жетиштүү болот. Эгер көрсөткүчтү өзгөртүү керек болсо, анда жумасына 4-5 саат жигердүү иштөөгө даяр болуңуз.
6-кадам
Эгерде сиз спорт залын сүйбөсөңүз, анда сизде бирден-бир альтернатива бар - бассейн. Сууда сүзүүдө дененин бардык булчуңдары иштейт, ал эми суунун каршылыгы оорчулуктун таасирин жаратат жана айлана-чөйрөнүн төмөнкү температурасы денеден көп калорияларды талап кылат.
7-кадам
Ашыкча майдын күйүп кетишин тездетүү үчүн зат алмашууну тездетүү керек. Спорттон тышкары, буга: массаж, сауна же буу мончосу, ысык ванна жардам берет (бирок буга этият болуңуз, ден-соолукка байланыштуу көрсөтмөлөр болушу мүмкүн), контрасттык душ, гидромассаж жана жакшы уйку.
