Жаңыдан машыккан спортчулар көнүгүүлөрдү жасоодо мүмкүн болушунча көп ыкмаларды колдонуп, ката кетиришет. Алар күн сайын дененин калыбына келиши үчүн убакыт керектигин унутуп, машыгышат.
Кырдаалды бир машыктыруучу күнүмдүк иш-аракеттерге кеңеш бере алса, экинчиси спорт залга жумасына 2-3 жолу баруу жөнүндө сүйлөшкөнү менен татаалдаштырат. Бирок күнүмдүк машыгуулар натыйжасыз, антпесеңиз болбойт.
Эмне үчүн күн сайын спорт залга барбаш керек
Биринчи кезекте тажрыйбалуу машыктыруучу айта турган негизги эреже - санга караганда сапат маанилүү. Көнүгүү, уйку жана спорттук тамактануудан тышкары, жүктөрдү алмаштыруу жана эс алуу да маанилүү, анткени булчуң тутумунун толук калыбына келиши 10 күнгө чейин созулат.
Натыйжалуу окутуу үчүн, сиз программа түзүшүңүз керек. Ага жогоруда айтылган бардык факторлор кирет: диета, уйку, эс алуу жана кыймыл-аракет. Ооба, дүйнөлүк класстагы спортчулар күн сайын, атүгүл мелдешке чейин бир нече жолу машыгышат, бирок алардын күнүмдүк режимине массаждар кирет жана алар диетага фармакологиялык препараттарды жана кошумчаларды киргизишет. Карапайым адам ушундан ажыратылат, ошондуктан спортчунун программасы ага ылайыктуу эмес.
20-кылымдын бодибилдерлеринин эрежеси күн сайын машыгуу болчу. Арнольд Шварценеггер, мисалы, эртең менен жана кечинде машыгуу менен күнүнө 2, 2-3 сааттан машыгуу өткөргөн. Бирок мындай ыкма фармакологиялык колдоо жана булчуңдарды тез калыбына келтирүү ыкмалары көрсөтүлгөн спортчулар үчүн гана натыйжалуу болот. Калган спорт залдарынын баарына күнүмдүк машыгуулар иштебей калат.
Кантип машыгуу керек
Жакында, спорт дарыгерлеринин жана кесиптик машыктыруучулардын арасында ар кандай булчуң топторундагы жүктөрдү үзгүлтүксүз алмаштырып туруу менен күнүмдүк машыгуу режими курулушу керек деп эсептелген. Бир күндө бир гана булчуң тобу машыгат.
Заманбап изилдөөлөр жана байкоолор көрсөткөндөй, мындай график менен спортчунун жүктөлгөн денеси өз убагында калыбына келе албайт. Бүтүндөй булчуң топторуна таасирдин тез жетишилиши менен күн сайын көбөйгөн жүктөр менен бүт дене жабыркады.
Дарыгерлер мындай график менен нерв системасынын ашыкча жүктөлүшүнө өзгөчө көңүл бурушкан. Ал туруктуу стрессти жеңе албайт, нервдик чыңалуу күчөйт жана жалпы иштин натыйжалуулугун төмөндөтөт. Бир аз убакыттан кийин натыйжалар түшүп, спортчу ашыкча машыгуудан жапа чекти.
Алар бул жагымсыз көрүнүш менен күрөшүүнү организмдин тез калыбына келишин стимулдай турган атайын диетикалык кошумчалардын жардамы менен, булчуң массасын көтөрүүнү сунушташат. терс таасирлери болушу мүмкүн, анткени жасалма кошулмаларды күнүмдүк керектөө менен ден-соолук начарлап, тамак сиңирүү тутумунун иши бузулат.
Заманбап техника күнүмдүк машыгууларды жокко чыгарууну сунуштайт. Сүйүүчүлөр спортчулар бир күндүн ичинде айкалыштыруу принцибине ылайык бир нече булчуң топторун иштеп чыгуулары керек. Бул көкүрөк жана арткы, андан кийин буттар жана ийиндер, абс жана колдор. Бул ыкма булчуңдарды курууга жооптуу анаболикалык гормондордун өндүрүшүн жакшыртат.
Ошол эле учурда, машыгуулар күнүнө 2-3 булчуң топтору үчүн жумасына 3-4 жолу өтөт. Алар булчуңдардын ар бир тобун күн сайын кезеги менен айдагандан да натыйжалуу болуп чыгат.
