Хула алкагы белди, жамбашты жана жамбашты суюлтууга сонун курал. Бүгүнкү күндө сиз ар кандай физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн обруч сатып ала аласыз: массаж элементтери бар жана ансыз, орнотулган компьютер менен, айлануулардын санын жана күйгөн калорияларды эсептейт. Көрүнүктүү натыйжага жетүү үчүн, күнүнө 15-20 мүнөт үзгүлтүксүз хула образы менен алектенүү керек, жана жакында териңиздин кандайча ийкемдүү болуп калгандыгын байкайсыз, ал эми ашыкча сантиметрлер акырындык менен кете баштады.
Нускамалар
1 кадам
Тренингди баштаардан мурун, сиз хула обручун туура тандашыңыз керек. Спорттук дүкөндөрдөн пластик жана темир алкактарды, ошондой эле массаж элементтери жана салмактуу түрлөрү менен сатып алсаңыз болот. Эгерде сиз буга чейин хула обруч менен алектенип көрбөсөңүз, анда салмагы 1,5 кг чейинки жабдууларды сатып алыңыз. Дагы даярдалган адамдар (болжол менен алты айдан бери машыгып жүргөндөр) алкактын салмагын 2-2, 5 кг чейин көтөрө алышат. Оорураак хула обручтарын физикалык жактан даярдалган адамдар гана ойной алышат. Эгерде сиз дароо чоң салмакты тандасаңыз, ден-соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
2-кадам
Түз туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, бутуңузду 45 ° бурчка буруңуз, тизеңизди бир аз бүгсө болот. Сиздин белиңиздин жана курсагыңыздын булчуңдарын бекемдеңиз, анткени бул биринчиден, сизди жаракаттан сактап калат, экинчиден, көнүгүүлөрдүн натыйжасы жакшы болот. Андан кийин колуңуз менен алкактын айлануу багытын белгилеп, дененин жогорку бөлүгүнүн тегерек кыймылдарынын жардамы менен колдонуңуз. Көнүгүүнү күнүнө 5 мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
3-кадам
Башында, сизге, өзгөчө, мурда жасабаган болсоңуз, Hula обручун бурап коюу кыйынга турушу мүмкүн. Аны кулап кетпөө үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Бирок сиздин чеберчилигиңиз өскөн сайын көнүгүүлөрдү татаалдантып, жаңыларын кошсоңуз болот. Мисалы, айланып жатканда колуңузду өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору сунуңуз, андан кийин колду көкүрөккө бүктөп, белди жана жамбашты бекемдеңиз. Бул көнүгүү белиңиздин тез арыктап, ашказаныңыздын бекем болушуна жардам берет.
4-кадам
Буттарыңыздагы булчуңдарды чыңдоо үчүн тигил же бул бутуңуз менен өпкөнү жасаңыз. Ошол эле учурда, хула обручун буроону токтотпогула. Ошондой эле, бир бутуңузда туруп, обручту бурсаңыз болот. Андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Жана бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн ар кандай багытта ийилгендерди жасаңыз. Балансты колуңуз менен гана сактаңыз.
