Аялдын денесинин эң жагымдуу жерлеринин бири - бул бел. Ар бир аял жалпак курсакты жана тик жамбашты каалайт. Бул дене түзүлүшү белди жакшы чагылдырат. Ичке белди жаратуу үчүн күн сайын ичтин жана капталдын ичтин көнүгүүлөрүн жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду белиңизге коюңуз. Денеңиздин жогору жагын 20 жолу оңго буруңуз, жамбашыңызды кыймылдабай. Көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн ордунда, 20 жолу оңго, андан кийин экинчи жагына каратып, жамбашыңызды айландырыңыз.
2-кадам
Оң тизеңизге туруңуз, сол бутуңузду капталга жылдырыңыз, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго мүмкүн болушунча ылдый жылдырыңыз, абалды 1-2 мүнөт оңдоңуз. Экинчи жагынан кайталаңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, диван же шкафтын артында буттарыңызды оңдоңуз, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн толугу менен көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерде жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду белиңиздин астына коюңуз. Дем чыгарганда жамбашыңызды көтөрүп, бир нече сантиметр өйдө көтөрүңүз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Колуңуз менен көкүрөк деңгээлинде түз туруңуз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго, ал эми төмөнкү денеңизди солго буруп жатканда секирүү. Көнүгүүнү 1-2 мүнөт кайталаңыз. Абдан жакшы эффект белдин айланасында айлануу менен камсыз болот 10-15 мүнөт. Бул көнүгүү көп күчтү талап кылбайт, бирок бир эле учурда бир нече оң натыйжаларын берет. Айланма ички органдарды укалоого жардам берет, бул тамак сиңирүү жолдорунун ишин нормалдаштырат. Айлануу ошондой эле белдин айланасындагы теринин абалын жакшыртат.
6-кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Жаңы мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин, жаңгактарды, үрөндөрдү, кургатылган жемиштерди, бал жегиле. Куурулган, ышталган, туздуу, таттуу, майлуулукту алып сал. Бышырылган, бышырылган же бууга бышырылган тамакты бышырыңыз.
