Спорт стили 2024, Ноябрь

Спорт залга машыгууга келген жаңы үйрөнчүктөрдүн эң көп кездешкен максаттарынын бири - массаны көбөйтүү. Бул милдетти белгилүү бир убакыттын ичинде чечүүгө болот, эгерде сиз булчуңдардын насостук натыйжалуу ыкмасын такай аткарсаңыз. Ал зарыл - спортзал

Көбүнчө адамдар кээ бир өзгөчөлүктөрдү жана сырларды издешет, ал жерде алар негизинен жок. Эгер сиз кыз болсоңуз, анда биринчи кезекте денеңиздеги булчуң менен майдын түзүлүшү эркектердикине окшош экендигин түшүнүшүңүз керек. Көбүнчө модалуу фитнес борборлору аялдар үчүн атайын комплекстерди сунушташат

Спорт залына келген ар бир башталгыч дене салмагын алгысы келет. Көп учурда, ал белгилүү бир кыйынчылыктарга жана артка чегинүүгө дуушар болот. Алардан сактануу үчүн салмак кошуунун натыйжалуу режимин карманууга туура келет. Ал зарыл - табигый азыктар

Сымбаттуу сымбаттуу фигура - көптөгөн аялдардын кыялындагы объект, ал эми жашырганда эмне, көпчүлүк эркектер кыялданган бели жука аял. Эң жөнөкөй, ошол эле учурда, ишенимдүү жолдун бири - алкактын айлануусу. Бул ыкма белдеги ашыкча сантиметрлер менен күрөшүүгө, капталдарын алып салууга жана фигурага татаал силуэт берүүгө мүмкүнчүлүк берет

Кандай гана жагдай болбосун, аялдын фигурасы дайыма көңүл чордонунда. Ынтымакка умтулуу менен, аялдардын өкүлдөрү диетага отурушат, спорт залдарына жана сулуулук салондоруна барышат. Аялдын фигурасындагы төштүн, арканын, буттун кооз формалары менен катар тыкан жана ийкемдүү бөксөлөрү өзгөчө бааланат, алар тар көйнөктө да, тар джинста да жагымдуу жана орунсуз көрүнөт

"Вакуум" көнүгүүсү белди кыскартып, жалпак ашказанды жаратууда эффективдүү. Кыска убакыттын ичинде анын жардамы менен белиңиздин көлөмүн азайтып, ичеги-карыныңызды идеалга жакын кылып аласыз. Сиздин фигураңыз кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен формага ээ болот

Сымбаттуу болуу үчүн туура тамактануу жана ден-соолукка зыяндуу тамак-аш менен чектелип коюу жетишсиз, ошондой эле спорт менен машыгуу керек. Бирок эмнегедир көптөгөн кыздар, аларга караганда, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасашат, арыктабай, тескерисинче, салмак кошушат

Биздин ар бирибизде эрк күч бар, аны өнүктүрүүнүн негизги жолу - өзүбүздү урушпоо, бирок өкүнбөө. Учурдагы абалда эмнени оңдоо керектигин жакшы түшүнүп, натыйжага жетүү үчүн так планды белгилеп коюңуз. Ал зарыл Туура мамиле, мотивация, жакшылыкка үмүт, оптимизм, каалоо Нускамалар 1 кадам Максат коюу

Глутеалдык булчуңдар жана сандар адамдын денесиндеги бардык булчуңдардын эбегейсиз бөлүгүн түзөт. Кесипкөй бодибилдерлер аларды өтө катуу жана сабаттуу даярдайт. Бирок, башталгычтардын бардыгы эле бул үчүн эң жемиштүү көнүгүүлөрдү билишпейт

Жамбаш - бул аялдардын денесинин эң көйгөйлүү жери. Май алгач жек көрүндү "кулактарды" пайда кылып, отурукташат. Целлюлит биринчи кезекте сандын аймагына кол салып, кыска шорты жана мини юбка кийүүгө мүмкүн эмес. Дүрбөлөңдүү терини жана кең, формасыз санды джинсы жана узун юбкалардын астына жашырбоо үчүн, жамбашыңызды эң сонун абалга келтирүүгө багытталган программаны баштаңыз

Скват - бул көптөгөн булчуң топтору иштелип чыккан негизги спорттук көнүгүү - квадрицепс, аддуктор, солеус жана башкалар. Көнүгүү - бул пауэрлифтинг боюнча атаандашкан үч машыгуунун бири. Squat машыгуусуна бодибилдинг, оор атлетика, жеңил атлетика, сууда сүзүү, хоккей жана башка спорттун түрлөрү менен алектенген спортчулар дагы кирет

Күчтүү колдор чыныгы эркектин белгиси. Күчтүү муштумдарды берүү мүмкүнчүлүгү бокста же башка мушташ өнөрү менен гана чектелбейт. "Күчтүү колдор" жана "чоң булчуңдар" деген сөздөргө тең келе албайсыз. Адатта, кол күчү жана сокку берүү көнүгүүлөрү бицепске сантиметр кошпойт

Түртүп көтөрүү булчуңдардын ар кандай топторун, айрыкча, далы жана көкүрөктү иштетет. Алардын артыкчылыгы - штанга менен көнүгүүлөрдөн айырмаланып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүнүн төмөндүгү. Ошентип, булчуңдарды жемиштүү өстүрүү үчүн кантип түртүп көтөрүү керек?

Көптөгөн эркектерде, айрыкча, өспүрүмдөрдө насостукка болгон каалоо күчтүү. Бул көнүгүүлөрдүн комплекси денеңизди калыпка келтирүүгө жана андан аркы, оор жүккө даярданууга жардам берет. Ал зарыл - Машыгуу залы. Нускамалар 1 кадам №1 күн

Спорт залга баргандарды бир эле суроо түйшөлтөт: булчуң массасын кантип тез курууга болот. Албетте, алдыдагы тапшырма татаалдай сезилет, бирок чындыгында, сырдын бардыгы сиз каалаган жеңилдикке жетүүгө жардам берген бир нече негизги эрежелерде

Арыктоонун эң натыйжалуу жолу - бул фитнес экендиги арыктоону каалагандардын көпчүлүгүнө белгилүү. Ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары жана узак мөөнөттүү натыйжалары ар бир адамды диетаны унутууга түртүшү керек. Бирок кээде адамдар диета менен арыктоо алда канча тезирээк деп даттанышат

Көптөгөн жаштар сордурулган фигураны табууну каалашат. Бирок, башталгыч спортчулардын бардыгы эле максималдуу натыйжага жетүү үчүн жүктү кантип машыктырууну жана бөлүштүрүүнү так билишпейт. Билүүгө арзый турган дагы бир нече маанилүү аспекттер бар

Жээкте көрүнгөнүңдөн уяласыңбы? Көпкө басканда буттарыңыз ооруйбу? Бир нече кадам гана кырдаалды жөндөөгө жардам берет. Кыска убакыттан кийин, натыйжаны сезе баштайсыз. Анын үстүнө бутту майдан арылтып гана тим болбостон, ден-соолукту чыңдайсыз

Булчуң массасын алуу булчуңдардын гана эмес, денедеги майлардын өсүшү менен коштолот. Бул тамактануунун жана көнүгүүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Арык булчуңдарды майсыз алуу үчүн бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр бар. Ал зарыл - спорттук формалар

Көптөгөн аялдар жамбашынын көлөмү менен күрөшүшөт. Сандарга арыктоонун эң оңой жолу болгон бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Салмак жоголо баштаганда, айрым көйгөйлүү жерлерде - жамбашта жана жамбашта өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Нускамалар 1 кадам Күн тартибине жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну кошуңуз

Дененин жеткилең болушун каалаган аялдардын каалоосу бул таптакыр кадыресе жана логикалык көрүнүш, анткени майга шишип кеткен бутту, колду, ашказанды же белди бир нече эркек жактырат. Кыздардын эң көйгөйлүү тармактарынын бири - белдин асты. Бирок үмүт үзүүнүн кажети жок, бул ишке жоопкерчиликтүү мамиле жасасаңыз, бардыгы ойдогудай болот

Далы көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоодон мурун, фитнес машыктыруучусу менен гана эмес, врачтар менен дагы кеңешип, аларды жүзөгө ашыруу учурунда омурткаңызга зыян келтирбеңиз. Нускамалар 1 кадам Спорт залыңыздан эмес, кадимкидей көрүнгөн көнүгүүлөрдөн баштаңыз, анткени сиздин позаңыздын көпчүлүгү далыңыздын ылдый же төмөн эмес экендигинен көз каранды

Булчуң менен насостоо эркектердин артыкчылыгы болбой калды. Бүгүнкү күндө кыздар булчуңдуу сулуу булчуңдардын болушун каалашат. Бодибилдерлердин ыкмаларын колдонуп, кыздар майларды көйгөйлүү жерлерден чыгарып, майдын катмарын азайтып, ден-соолукту чыңдай алышат

Булчуңдуу кенен көкүрөк каалаган эркекти кооздоп турат. Бул өнүккөн көкүрөк таанымал эркек силуэтти түзөт. Көкүрөктүн булчуңдарын насостоо үчүн, татаал тренажерлорду колдонсоңуз болот, же эч кандай снарядсыз жасай аласыз. Аралык вариант болот гимнастикалык булчуңдардын жардамы менен гантелдердин жардамы менен

Аялдарда эң көп кездешкен татаал нерсе - салбыроо же чоң ичтин айынан өзүн-өзү баалоонун төмөндөшү. Бул жерде таң калыштуу эч нерсе жок. Заманбап дүйнөдө ал көбүнчө сексуалдуу көрүнүп, ээсине ырайым жана ырайым тартуулаган тыгыз жана ийкемдүү курсагына көңүл бурат

Көптөгөн башталгычтар биринчи жумада спорт залындагы сабактардан көрүнүктүү ийгиликтерге жетишүүнү каалашат. Бирок, муну жарым-жартылай гана жасоого болот деп түшүнүү керек, анткени көп нерсе спортчунун генетикасынан дагы көз каранды. Ал зарыл - штанга

Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо канчалык маанилүү экендигин, ата-эненин кеңеши болобу же башка спортсмендердин кеңеши болобу, дээрлик бардыгыбызга айтышкан, бирок эмнегедир ал көпчүлүгүбүзгө анчалык деле таасир берген жок. Нускамалар 1 кадам Өтө кымбат спорттук костюм сатып алыңыз

Денени көнүгүү кылуу эрктүүлүктү жана берилгендикти талап кылат. Жалкоолукту жеңип, жан үрөп иштөөгө мажбурлоо ар бир адамдын колунан келе бербейт. Сулуу жана мыкты машыккан дене алсыздыкты жеңе алган жана алгачкы кыйынчылыктардан баш тартпаган адамдар тарабынан алардын иши үчүн сыйлык алат

Аялдардын төшү - аялдардын сыймыгы жана эркектердин көөнөрбөс кызыкчылыгынын предмети. Көкүрөк булчуңдарын чоңойтуу үчүн, аларды узак жана катуу насостош керек. Пайдалуу көнүгүүлөрдүн комплекси, эгер такай аткарылып турса, тонду көтөрүп, көтөрүп, төшүңүздү жагымдуу жана сексуалдуу кылат

Сулуу фигура башкалар үчүн сыймыктануу жана көрө албастык сезимин туудурат. Бирок, ар бир кыз идеалдуу пропорциялар менен мактана албайт. Спорт органы күнүмдүк жумушту, көп жылдык машыгууларды, сергек жашоо образын жана туура тамактанууну камтыйт

Аялдар үчүн жамбаш көйгөйлүү маселелердин бири. Тери астындагы май ушул жерге жайгашып, сандар бекемдигин жана ырайымын жоготот. Бул көйгөйдү чечүү үчүн диетаңызды бир күндө бир алмага чейин кыскартуу жетишсиз болот. Сиздин жамбашыңызды жакшы формада калыбына келтирүү үчүн, диетаны тартипке келтирип, физикалык активдүүлүктү көбөйтүп, массажга же денени ороого кайрылсаңыз болот

Кардио сыяктуу пайдалуу жана натыйжалуу окутуунун формасы жөнүндө дагы ким уккан жок? Эгерде сиз арыктоону же чыдамдуулукту кантип көтөрүүнү ойлонуп жүргөн адамдын түрү болсоңуз, анда мындай көнүгүү сиз үчүн ылайыктуу. Кардио машыгуусу Кардио көнүгүүлөрү - бул чыдамдуулукту жогорулатуучу жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуучу көнүгүүлөр

Эгерде сизде машыгууга барууга убакыт жок болсо, жана диета кармоодо чыдамдуулук жетишпесе - обручту айландырыңыз. Бул белден ашыкча сантиметрлерди кемчиликсиз кетирип, калорияларды күйгүзөт. Күн сайын 15 мүнөт көнүгүү жасоо жетиштүү, ошондо белиңиз байкалаарлык өзгөрөт

Пластикалык хирургияга кайрылбастан, төштү кантип чоңойтсо болот деген суроо аялдардын көпчүлүгүн тынчсыздандырат. Көпчүлүк адамдар фитнес жардам бере турган нерселерди уккан, бирок адатта, эч ким так билбейт. Бул билдирүүдөгү чындык жана фантастика деген нерселер менен биротоло күрөшүүгө убакыт келди

Эгер сиз жөнүндө айткыңыз келсе - "Эх, ийиндердеги жантайыңкы фоторамма!", Анда иштей башта. Ийиниңизди бекемдөө үчүн иштөө кыйынга турат. Бирок, ар бир булчуң тобу өзгөчө мамилени, ыкманы жана машыгуу методун талап кылат. Эгерде сиз бул бизнеске олуттуу мамиле кылсаңыз, анда үйдө горизонталдык штанганы жана гантелди колдонуп, ийинди кантип курууга болгон бир-эки сунуштар бар

Спорт фигурасына ээ болуу каалоосу көпчүлүккө жат эмес. Кыздар ачууланып пресс же жамбаш менен иштешет, балдар штанганы бир нече саат көтөрүшөт. Бирок бирөө үчүн сулуу фигураны жаратуу процесси тез жана ийгиликтүү жүрүп, кимдир бирөө үчүн чыныгы баш ооруга айланат, анын үстүнө, майнапсыз

Жыл сайын спорттук жашоо образын жактагандар көбөйүүдө. Чындыгында жайында атайын спорт залдарда машыккым келбейт. Тренажерлордун үстүнөн иштөөнү каалагандар дагы бар, бирок алардын фитнес-клубка жазылууга акчасы жок. Ошондуктан, абада спорт менен машыгууну каалаган ар бир адам үчүн, атүгүл минималдуу каржылык жоготууларга учураганда, алар жол таап, ачык машыгуу аппараттарын ойлоп табышты

Насостолгон кооз денеге ээ болуу үчүн, спорт залга үзгүлтүксүз барып туруу керек. бир жумада үч жолу спорт залга баруу жетишсиз. Эгерде сиз булчуң массасын өнүктүрүүдө олуттуу ийгиликтерге жетүүнү кааласаңыз, анда кыялыңыздагы денени курууга жардам берген бир нече негизги принциптерди так сактаңыз

Жалпак ашказан абдан ыңгайлуу. Сүйүктүү джинсыңыздын курунун үстүнө илинбейт, жээкте же спорт залда көрсөтүү уят эмес. Карама-каршы жыныстын өкүлдөрү сулуу курсакка назиктик менен карашат. Курсактын күчтүү булчуңдары ички органдарыңызды коргоп, белиңизди колдоп, туура дем алууга жардам берет

Кең төш - бул бүт денени кылдат изилдөөнүн айкын белгиси. Ал булчуңдуу тулкуга абдан таасирдүү көрүнөт. Бул белгилүү бир система аркылуу айдала турган булчуңдардын эбегейсиз катмары экендигин түшүнүү керек. Ал зарыл - gskamya