Жакында, күндүз фитнес барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Бул айрыкча узак жумуш күнү бар адамдар үчүн ыңгайлуу болуп, анын ортосунда көптөн бери күтүлүп жаткан тыныгуу дене тарбия көнүгүүлөрүнө бирден-бир ылайыктуу учур болуп калат. Буга байланыштуу спорт сүйүүчүлөрүнө күндүз кантип машыгууну үйрөнүү пайдалуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Жумуш тыныгууңуз күндүзгү машыгууңузга ылайыктуу экендигин текшериңиз. Бул эң кеминде бир саат болушу керек, ошол эле учурда сабактан кийин толук түшкү тамактанууга мүмкүнчүлүк бар. Тыныгуу түшкү саат 12 же 13тө туура келсе, анда бул убакыт машыгуу үчүн оптималдуу деп эсептелет, антпесе аны кийинкиге калтыруу үчүн жогору жактагылар менен макулдашууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Машыгуу үчүн жер тандаңыз. Тыныгуунун ар бир мүнөтү кымбат болгондуктан, анын иш кеңсесинен алыс эмес болушу маанилүү. Жакын жерде спорт залдарын, спорттун ачык аянтчаларын, же болбосо машыгуу шаймандары менен толтурула турган кеңсенин имаратындагы бош жерлерди байкаңыз. Эгерде бир нече кызматкерлер күндүзү бир маалда машыгууну туура көрүшсө, анда кичи спортзал уюштуруу үчүн жамааттык билдирүү менен жогору жактагыларга кайрылсаңыз болот.
3-кадам
Жумуштан үзүлөөрдөн 30 мүнөт мурун 15-30 г таза протеин кошулган белок-углеводдуу сары суусун ичип, машыгууну баштаңыз. Аны кеңсе чөйрөсүндө эч кандай көйгөйсүз даярдай аласыз, аны машыгуу күндөрү кургатып, колуңузга шейкер же блендер алып келүүнү унутпаңыз.
4-кадам
30-40 мүнөткө чейин тез, бирок катуу машыгуу жасаңыз. Күндүз бир машыгуу учурунда 2-3төн ашык булчуң топторун иштей тургандай кылып машыгуу керек. Машыгуу эффективдүү болушу үчүн жумасына жок дегенде 3-4 жолу жасалышы керек. Сабактан кийин дароо душка жана түшкү тамакка убактыңыз болушу керек, ал белок жана углеводдор болушу керек. Бир аз убакытты үнөмдөп, машыгууңуздун натыйжалуулугун сактап калуу үчүн, тыныгуу аяктаганга чейин бир аз тамак жеп, 60 мүнөттөн кийин протеин-углевод коктейлин ичип алыңыз. Баарын туура жасоо менен, күндүз эч кыйынчылыксыз иштей аласыз.
