Булчуңдарды өстүрүп, жакшы фигурага ээ болуу үчүн укмуштуудай нерсе жасабашыңыз керек. Бул узак жана оор машыгуунун кадимки натыйжасы. Спорт залга үзгүлтүксүз баруу, толук берилгендик, мыкты формага жетүү, туура тамактануу жана атайын программаларды сактоо ар кандай спортто ийгиликтин кепилдиги болуп саналат.
Пауэрлифтинг программасын түзүү
Бодибилдингде программалоо - бул машыгууну баштоо милдети. Анын даярдалышы көптөгөн факторлорго байланыштуу. Мисалы, дене салмагына же чыдамдуулукка. Биринчиден, бодибилдингде кайсы багытты жактыраарыңызды өзүңүз аныктаңыз. Эгерде бул пауэрлифтинг болсо, анда булчуңдардын көлөмү жана пресстеги кубдардын саны биринчи орунда эмес, эң негизгиси - бул жалпы дене салмак жана күч. Лифтерлер үчүн салмак өкүлдөрүнө караганда маанилүү. Салмак канчалык жогору болсо, күч ошончолук тез өсөт. Тамактануу программасы, эреже катары, күнүмдүк рациондон аз нерсени алып салат.
Спорт залга баруу жүрөктүн булчуңдарын ооруткандыктан, майлуу тамактарды жана алкоголдук ичимдиктерди жебеш керек. Жүрөккө жүк өтө чоң болот. Бул көптөгөн гипертониялык оорулардын себеби. Белоктуу тамактарды жеген эң пайдалуу, анткени белок дененин булчуңдарынын негизги курулуш материалы болуп саналат. Углеводдорду толугу менен алып салуу сунушталбайт, алар организмге күчтү калыбына келтирүүгө жана энергияны топтоого жардам берет.
Бодибилдинг программасын түзүү
Бодибилдерлер үчүн, тескерисинче, алынган күч эмес, эң негизгиси дененин жеңилдиги. Спорт залга баруу үчүн эң жакшы убакыт - жумасына үч жолу. Дене эс ала тургандай кылып тыныгуу керек. Булчуң массасы машыгуу учурунда өспөйт, бирок андан кийин, дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин эс алганда. Сиз ар кандай күндөрү ар кандай булчуң топторун сордуруп алат деп, сиз машыгуу курушу керек. Мисалы, жуманын биринчи күнү пекс, бицепс, белдин арткы бөлүгү жана абс менен машыгыңыз. Экинчи күн - белдин ылдый булчуңдары, трицепс, ийиндер жана абс. Акыркы күнү далыңызды, бутуңуздун бардык булчуңдарын жана абсыңызды насостоп туруңуз. Ар бир көнүгүү курсактагы булчуңдарды насостоо зарылдыгы дененин бул аймагын калыптандыруу эң кыйын экендигинен келип чыгат.
Тамак-аш жөнүндө сөз болгондо, биринчи орунда белок болушу керек. Углеводдор дээрлик толугу менен алынып салынган. Куурулган же майлуу эч нерсе жок. Суюктуктарды мүмкүн болушунча көбүрөөк ичүү керек, күнүнө эки литрден ашыкча ичүү керек. Булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн белокту колдонсоңуз болот. Заттын бул түрүндө өтө көп белок элементтери бар. Булчуңдар секирик менен өсөт. Окуу башталгандан үч ай өткөндөн кийин колдонууга сунушталат. Бул порошоктун дозасына көңүл буруу керек. Ашыкча ичүү бөйрөк оорусуна алып келет. Ошондой эле спирт ичимдиктерине катарлаш колдонуу сунушталбайт. Атайын айтканда, акыркы жөнүндө, толугу менен баш тартуу ичкилик тездетет алмашуу процесси организмде, бул оң таасир этет өсүшүнө булчуң массасынын.
