Спорт стили

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көкүрөк булчуңдарын куруу оңой эмес, бирок бул булчуң тобу өзүн машыктырат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бир нече негизги принциптер бар. Нускамалар 1 кадам Негизги жана эффективдүү көнүгүү - бул жатып жатып отургуч басуу

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

“Кийимине жараша, акылына жараша жолугат” деген макалды эч ким жокко чыгарган жок. Ушул кезге чейин биринчи таасирлер көпчүлүк учурда башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо болушуна чечүүчү таасирин тийгизип келет. Демек, эркектин күчтүү, өнүккөн булчуңдары болушу абдан маанилүү, анткени чыныгы мачо образы дагы эле эффективдүү булчуңдардын болушу менен ажырагыс байланышта

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Тартуу бул булчуңдардын көптөгөн топторун өнүктүргөн ар тараптуу көнүгүү. Күч жана чыдамкайлык талап кылынган көптөгөн спорттун өкүлдөрү тарабынан аткарылышы сунушталат. Дагы бир нече жолу жулунганга жардам бере турган айла-амалдар бар. Ал зарыл - спортзал

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көптөгөн кыздар фигурасын өзгөртүүнү каалашат. Алар фитнес бөлмөлөрүнө жазылышып, арыктап, сымбаттуу болуу үчүн жаңы заманбап диеталарды колдонуп көрүшөт. Бирок спорт залга арыктоо үчүн эмес, тескерисинче баргандар жөнүндө маалымат аз. Фигурасын өзгөрткүсү келген кыздардын 50% "

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Идеалдуу фигуранын сыры майлуу катмардын жоктугунда. Дененин формалары тегерек болушу мүмкүн, бирок эгер алар бекем болуп, майдын салмагына салбырап түшпөсө, анда баары өз ордунда. Бирок ашыкча салмак менен күрөшүү керек, анткени ашыкча семирүү ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Нускамалар 1 кадам Белок бул омуртка! Белок молекуласы кандай көрүнөт? Бул ар кандай түстөгү топтордун гирляндына окшош. Ар бир мончок өзүнчө аминокислота. Ашказанга ушундай бир "гирлянд" киргенде, ашказан ширеси ортоңку звенолорду бузуп, ошол эле "

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Ар бир кыз кемчиликсиз келбетке ээ болууну кыялданат. Бирок мындай кыялды чындыкка айландыруу үчүн бир гана спорт менен машыгуу, массаж жасоо, диетаны кармоо эмес, биринчи кезекте сергек жашоо образына баштоо керек. Ал зарыл Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, бийлөө, туура диета түзүү, денеге кам көрүү, укалоо, мончого баруу

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Тарамыштардын жана булчуңдардын жакшы созулушу, муундардын ийкемдүүлүгү жана ийкемдүүлүгү булчуңдардын туура калыптанышын камсыз кылат. Көрсөтүлгөн параметрлер канчалык жогору болсо, машыгуу учурунда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көптөгөн аялдар ич майын ар кандай жолдор менен кетирүүгө аракет кылышат. Диета, ашыкча орозо, диета таблеткалары ж.б. колдонулат. Ичтин булчуңдарындагы көнүгүүлөр ашказанды кетирүүгө жардам берет. Дайыма машыгуу белди тез кыскартып, курсакты тегиздөө мүмкүнчүлүгүн берет

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Курсак булчуңдары жана ич каптал булчуңдарын чыңдоочу системалуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен аялдар гана эмес, ушунчалык терең жек көрүүчү, капталдарына жана курсагына чиркин "отурукташкан" майларды алып салууга болот. Көнүгүүлөр жумасына кеминде 3 жолу жасалышы керек, адатта, сабактын убактысы тамактангандан кийин 1, 5 сааттан кийин болот

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Эгерде сиз ар кандай диеталар менен чарчап-чаалыгууну каалабасаңыз, анда спортко бош убактыңыз жок болсо, арыктоонун эң оорутпаган жолу - обручту буроо. Айланы колдонууга оңой, ал үчүн атайын жай талап кылынбайт. Эгерде сиз обруч менен күнүнө 15-20 мүнөт машыксаңыз, жакын арада сезилээрлик натыйжаларга күбө болосуз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Жаңы баштаган спортчуларды эртең менен кантип машыгып, натыйжалуу машыгууларды өткөрүү керек деген суроо кызыктырат. Кандай гана спорттун түрү болбосун, эртең мененки убакыт физикалык көнүгүүлөр үчүн эң сонун, бир нече сунуштарды аткаруу гана маанилүү

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Эркектер көбүнчө физикалык формасына нааразы болушат, ошондуктан булчуңдарды кантип курууга болот деген суроо көпчүлүктү кыйнап жатат. Бирок, көпчүлүк үчүн сулуу фигурага ээ болуу каалоо жөн эле каалоо бойдон кала берет. Булчуңдарды чыңдоо үчүн спорт залда олуттуу жана такай машыгуу керек

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Bodyflex көнүгүү системасы майды кычкылтек менен күйгүзүү принцибине негизделген. Дем алууңузду жөнгө салуу жана курсактын дубалын тартуу менен, бир эле учурда май төгүп, булчуңдарды машыктырасыз. Көнүгүү салбыраган териден арылууга, буту-колуңузду арыктоого жана курсакты тегиздөөгө жардам берет

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Толук музоолор өз ээлерине бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат. Музоо булчуңдарын сунуу төмөнкү буттун көлөмүн азайтууга жардам берет. Аларды эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө кошуңуз же күн сайын өзүнчө стресш жасаңыз. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Чыгыш бийлери аялдыктын, ырайымдуулуктун жана ырайымдуулуктун белгиси. Чыгыш бийчилерин көрүп отуруп, бийчинин денесин канчалык деңгээлде көзөмөлдөгөнүн, бир караганда, жөнөкөй адамга жеткиликсиз болгон кыймыл-аракеттерди жасагандыгын байкай аласыз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Ичке бел, жылмакай ийкемдүү ич - аны ким кыялданбайт? Бирок, шымыңыздын куру аркылуу өтүп жаткан курсактын желатиндүү массасын үйрөтүлгөн абске кантип айландырса болот? Көптөгөн иш-чаралардагыдай эле, ар тараптуу мамиле жана туруктуулук маанилүү

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Фитнес бакубаттуулук, жакшы маанай жана өзүн жогору баалоо менен түздөн-түз байланыштуу. Ичке фигуранын ээлери коомдо өзүн ишенимдүү сезишет жана кийимдери аларга кандайча туура келет деп кооптонушпайт, анткени тонированный денеде дээрлик бардык нерсе бир грамм ашыкча майсыз жакшы көрүнөт

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Кооз фигуранын негизги критерийи - анын пропорционалдуулугу. Сиз арык же жакшы курулган, узун же кыска болушуңуз мүмкүн, бирок пропорциялуу жана тондуу фигура ар дайым сулуу болуп көрүнөт. Эгерде сиздин фигураңыз пропорция боюнча идеалдан алыс болсо, үмүт үзбөңүз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Эгер курсак жалпак болбой калса, анын үч себеби бар. Биринчиден, ичтин булчуңдары менен теринин ортосунда пайда болгон май катмары бар. Экинчиден, бул ички органдарды ороп турган май. Үчүнчүдөн, курсактагы булчуңдар ийкемдүүлүктү жоготуп, ич көңдөйүндөгү органдарды колдобой калышты

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Тегерек жана бекем жамбаш аялдардын гана эмес, эркектердин да кыялы. Ал эми салбыраган булчуңдар дененин бул бөлүгүнө көрк кошпой калат. Эгерде сиз жамбашыңыз мыкты көрүнгүсү келсе, анда тез арада спорт залга жазылып, көнүгүүлөрдү интенсивдүү жасашыңыз керек

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Бий - бул кардионун мыкты көнүгүүсү. Алар майларды өрттөөгө, жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдоого жана турпатыңызды жакшыртууга жардам берет. Бийдин аркасында фигураңыз сымбаттуу болуп, кыймыл-аракеттериңиз тегиз жана кооз болуп калат. Мындан тышкары, бий аэробика залындагы кызыксыз монотондуу кыймылдарга мыкты альтернатива болуп саналат

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Ар бир аял заты сымбаттуу болгусу келет. Ичке болуу критерийлеринин бири - ичке бел. Курсактын жана ийилген ичтин күнүмдүк көнүгүүлөрү белди кыскартууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Түз туруп, колуңузду чыканакка бүгүп, көкүрөк деңгээлине коюңуз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Организмдин пропорционалдуу өнүгүшү үчүн булчуң массасын гана чогултпастан, жеңилдик жаратуу керек. Бутка көнүгүү жасап, аларды булчуңдуу жана сулуу кылып көрсөтөт. Нускамалар 1 кадам Ар бир сабактын алдында кызыгыңыз. Спорт залга келериңиз менен, шаймандарды жана тренажерлорду токтоосуз колго албаңыз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Спорт залга машыгууга келген жаңы үйрөнчүктөрдүн эң көп кездешкен максаттарынын бири - массаны көбөйтүү. Бул милдетти белгилүү бир убакыттын ичинде чечүүгө болот, эгерде сиз булчуңдардын насостук натыйжалуу ыкмасын такай аткарсаңыз. Ал зарыл - спортзал

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көбүнчө адамдар кээ бир өзгөчөлүктөрдү жана сырларды издешет, ал жерде алар негизинен жок. Эгер сиз кыз болсоңуз, анда биринчи кезекте денеңиздеги булчуң менен майдын түзүлүшү эркектердикине окшош экендигин түшүнүшүңүз керек. Көбүнчө модалуу фитнес борборлору аялдар үчүн атайын комплекстерди сунушташат

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Сымбаттуу сымбаттуу фигура - көптөгөн аялдардын кыялындагы объект, ал эми жашырганда эмне, көпчүлүк эркектер кыялданган бели жука аял. Эң жөнөкөй, ошол эле учурда, ишенимдүү жолдун бири - алкактын айлануусу. Бул ыкма белдеги ашыкча сантиметрлер менен күрөшүүгө, капталдарын алып салууга жана фигурага татаал силуэт берүүгө мүмкүнчүлүк берет

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Кандай гана жагдай болбосун, аялдын фигурасы дайыма көңүл чордонунда. Ынтымакка умтулуу менен, аялдардын өкүлдөрү диетага отурушат, спорт залдарына жана сулуулук салондоруна барышат. Аялдын фигурасындагы төштүн, арканын, буттун кооз формалары менен катар тыкан жана ийкемдүү бөксөлөрү өзгөчө бааланат, алар тар көйнөктө да, тар джинста да жагымдуу жана орунсуз көрүнөт

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

"Вакуум" көнүгүүсү белди кыскартып, жалпак ашказанды жаратууда эффективдүү. Кыска убакыттын ичинде анын жардамы менен белиңиздин көлөмүн азайтып, ичеги-карыныңызды идеалга жакын кылып аласыз. Сиздин фигураңыз кадимки көнүгүүлөрдүн жардамы менен формага ээ болот

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Сымбаттуу болуу үчүн туура тамактануу жана ден-соолукка зыяндуу тамак-аш менен чектелип коюу жетишсиз, ошондой эле спорт менен машыгуу керек. Бирок эмнегедир көптөгөн кыздар, аларга караганда, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасашат, арыктабай, тескерисинче, салмак кошушат

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Биздин ар бирибизде эрк күч бар, аны өнүктүрүүнүн негизги жолу - өзүбүздү урушпоо, бирок өкүнбөө. Учурдагы абалда эмнени оңдоо керектигин жакшы түшүнүп, натыйжага жетүү үчүн так планды белгилеп коюңуз. Ал зарыл Туура мамиле, мотивация, жакшылыкка үмүт, оптимизм, каалоо Нускамалар 1 кадам Максат коюу

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Глутеалдык булчуңдар жана сандар адамдын денесиндеги бардык булчуңдардын эбегейсиз бөлүгүн түзөт. Кесипкөй бодибилдерлер аларды өтө катуу жана сабаттуу даярдайт. Бирок, башталгычтардын бардыгы эле бул үчүн эң жемиштүү көнүгүүлөрдү билишпейт

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Жамбаш - бул аялдардын денесинин эң көйгөйлүү жери. Май алгач жек көрүндү "кулактарды" пайда кылып, отурукташат. Целлюлит биринчи кезекте сандын аймагына кол салып, кыска шорты жана мини юбка кийүүгө мүмкүн эмес. Дүрбөлөңдүү терини жана кең, формасыз санды джинсы жана узун юбкалардын астына жашырбоо үчүн, жамбашыңызды эң сонун абалга келтирүүгө багытталган программаны баштаңыз

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Скват - бул көптөгөн булчуң топтору иштелип чыккан негизги спорттук көнүгүү - квадрицепс, аддуктор, солеус жана башкалар. Көнүгүү - бул пауэрлифтинг боюнча атаандашкан үч машыгуунун бири. Squat машыгуусуна бодибилдинг, оор атлетика, жеңил атлетика, сууда сүзүү, хоккей жана башка спорттун түрлөрү менен алектенген спортчулар дагы кирет

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Күчтүү колдор чыныгы эркектин белгиси. Күчтүү муштумдарды берүү мүмкүнчүлүгү бокста же башка мушташ өнөрү менен гана чектелбейт. "Күчтүү колдор" жана "чоң булчуңдар" деген сөздөргө тең келе албайсыз. Адатта, кол күчү жана сокку берүү көнүгүүлөрү бицепске сантиметр кошпойт

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Түртүп көтөрүү булчуңдардын ар кандай топторун, айрыкча, далы жана көкүрөктү иштетет. Алардын артыкчылыгы - штанга менен көнүгүүлөрдөн айырмаланып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүнүн төмөндүгү. Ошентип, булчуңдарды жемиштүү өстүрүү үчүн кантип түртүп көтөрүү керек?

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көптөгөн эркектерде, айрыкча, өспүрүмдөрдө насостукка болгон каалоо күчтүү. Бул көнүгүүлөрдүн комплекси денеңизди калыпка келтирүүгө жана андан аркы, оор жүккө даярданууга жардам берет. Ал зарыл - Машыгуу залы. Нускамалар 1 кадам №1 күн

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Спорт залга баргандарды бир эле суроо түйшөлтөт: булчуң массасын кантип тез курууга болот. Албетте, алдыдагы тапшырма татаалдай сезилет, бирок чындыгында, сырдын бардыгы сиз каалаган жеңилдикке жетүүгө жардам берген бир нече негизги эрежелерде

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Арыктоонун эң натыйжалуу жолу - бул фитнес экендиги арыктоону каалагандардын көпчүлүгүнө белгилүү. Ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары жана узак мөөнөттүү натыйжалары ар бир адамды диетаны унутууга түртүшү керек. Бирок кээде адамдар диета менен арыктоо алда канча тезирээк деп даттанышат

Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01

Көптөгөн жаштар сордурулган фигураны табууну каалашат. Бирок, башталгыч спортчулардын бардыгы эле максималдуу натыйжага жетүү үчүн жүктү кантип машыктырууну жана бөлүштүрүүнү так билишпейт. Билүүгө арзый турган дагы бир нече маанилүү аспекттер бар