Спорт стили 2024, Ноябрь

Ичке, тонированный фигура жана ашыкча майдын жоктугу ар дайым кемчиликсиз түз буттун жана жамбаштын кепилдиги боло бербейт. Сөөктүн жогору жагында мүнөздүү формадагы майлуу кен чыккан жерлер, көптөгөн аялдарга көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Бирок маселеге ар тараптуу мамиле жасасаңыз, алардан дагы деле кутула аласыз

Курсак булчуңдары ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн буруп келген, ушул себептен спорт залга жаңы келгендер аларды машыктырууга көп аракет кылышат. Бирок, алардын бардыгы эле басма сөздү иштеп чыгууда компетенттүү ыкманы билишпейт. Ал зарыл - машыгуу залы

Жакшы формага келүү үчүн көнүгүүлөр талап кылынат. Анын үстүнө, булчуң топторунун бардыгын компетенттүү изилдөө. Үй шартында бул процессти уюштуруу бир топ кыйынга турат. Эң жакшы вариант - спорт залда машыктыруучу менен машыгуу. Спорт залды тандоодо көңүл бурарлык учурлар Чоң натыйжаларга жетүү үчүн фитнес борбору ар кандай машыгуу шаймандары жана башка фитнес шаймандары менен жакшы камсыз болушу керек

Регуляция көнүгүүлөрү болбосо, ар кандай машыгуу апаат менен аякташы мүмкүн. Сунуу булчуңдарды чоң амплитуда менен кыймылдоого үйрөтөт жана жеңил атлетика, сууда сүзүү, теннис, баскетбол жана паркур сыяктуу спорттун түрлөрүн жакшыртууга жардам берет

Көптөр үчүн фитнес жашоонун ажырагыс бөлүгүнө айланып, ден-соолукту жана сулуулукту көп жылдар бою сактап калуунун жолу болуп саналат. Бирок, көнүгүүдөн кийин чарчоо мотивацияны бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн. Фитнес сабактары жагымдуу сезимдерди гана жаратышы үчүн, бир катар эрежелерди сактоо керек

Тарамыштар булчуңдардын бир бөлүгү болгон тутумдаштыргыч ткань. Алар күчтүү жана ийкемдүү болушу керек, анткени булчуңдардан сөөктөргө күч которулушун көзөмөлдөшөт. Тарамыштар үчүн атайын машыгуулар бар. Ал зарыл - катуу бут кийим

Спорт залда жакшы натыйжаларга жетүү үчүн машыгууларга үзгүлтүксүз катышуу жана өзүңүз үчүн оптималдуу машыгууларды табуу маанилүү. Ошондой эле, көздөгөн максатыңызга жетүүгө жардам бере турган мыкты машыктыруучуну табышыңыз керек - сулуу фигура жана мыкты ден-соолук

Созулган белгилер же стриялар тери кескин созулганда пайда болот (мисалы, кош бойлуулук учурунда дене көлөмүнүн тез көбөйүшү). Сандардагы, курсактагы жана төштөгү бириктирүүчү ткандардын бул ак же кызгылт көк түстөгү тилкелери кимдир бирөөнүн маанайын бузушу мүмкүн

Ичке бел - бул аялдын сыймыгы. Бирок сиз тери астындагы майдын бели турган жерде гана бүктөмдөрүн көрсөңүз эмне болот? Майды күйгүзүп, күчөтүүчү эффект берген күн сайын көнүгүүлөрдү баштаңыз, андан кийин жакында белдин аймагы канчалык азгырылып чыга баштаганын байкайсыз

Эгер сиз өзүңүзгө кам көрүүнү чечип, спорт залга мүчө болуп кирсеңиз, анда сизди тынчсыздандырган суроолордун бири - жумасына канча жолу машыгуу керек? Бир мааниде жооп берүү кыйын, анткени бардыгы сиздин максатыңызга жана умтулууңузга байланыштуу

Арыктоо процесси кандай жүрүп жатат? Башынан башталып, ылдый түшүп кетет. Алгач бети, колдору, көкүрөгү жеңил арыктайт, андан кийин бул кыйыныраак - бел, эң акыркысы жана катуу чырылдаган менен - жамбаш. Хипс - бул илгертен келе жаткан аял "

Курсактын дубалын пайда кылган ич булчуңдары ички органдарды коргоп, колдоп гана тим болбостон, калыпты калыптандырат. Аларды сордуруу үчүн көп күч-аракет талап кылынат, анткени булчуң бул түрү чыдамдуулукка таандык, ошондуктан ар бир машыгуу көп сандагы көнүгүүлөрдөн турушу керек

Абс адамдын тулку боюна чоң булчуң катмарын түзөт. Аларды куруу үчүн, белгилүү бир окутуу жана тамактануу программасын аткаруу керек. Ошондой эле, күнүмдүк жашооңузду жана психологиялык абалыңызды кылдаттык менен байкап туруу керек. Ал зарыл - жантайып отургуч

Азыр ден-соолукта жана сулуу болуу абдан модага айланды. Спорт залдарга келгендердин саны күн сайын өсүүдө. Эгер спорт залда машыгууну чечсеңиз, жалпы каталардан алыс болуу үчүн бир нече пайдалуу кеңештерди окуп чыгыңыз. Спорт залды тандоого көңүл буруңуз

Ар бир аял катуу жана кооз курсак жөнүндө кыялданат, ошондо гана ал чындыгында жагымдуу жана сексуалдуу көрүнөт. Бирок, көп аракеттерге карабастан, ашыкча сантиметрден жана жек көргөн целлюлиттен арылуу мүмкүн эмес. Ошого карабастан, ичтин формасын бир топ жакшыртып, белдин айланасын бир топ кыскарта турган ыкмалар бар

Курсак, жамбаш жана дененин башка бөлүктөрү менен катар, кол дагы ушунчалык кылдаттык менен иштеши керек болгон аймак. Колдун ашыкча булчуң массасынан арылуу үчүн жумасына бир нече жолу белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо керек. Демек, ушул максатта окутуу процессин кеңири карап чыгуу керек

Фитнес заманбап адамдын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Спорт залдар, топтук кардио-машыгуу, сууда сүзүү - мунун баары өзүңүздүн формаңызды сактоого мүмкүндүк берет. Өзүңүздү бардык жумуш жүктөрү менен камсыздоонун эң оңой жана арзан жолу - фитнес клубка жазылуу сатып алуу

Фитнес булчуң массасын жана жалпы ден-соолукту чыңдоого багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Спорттогу бул тенденция АКШда 30 жылдан ашуун убакыт мурун элдин катуу семирүүсүнөн кийин жана бодибилдингге альтернатива катары пайда болгон

Сымбаттуу, чымыр аял өзүнүн жашынан бир топ жаш көрүнүп, өзүн кыйла ишенимдүү сезээри жашыруун эмес. Ичтин булчуңдары салбырап, бүкүрөйгөн фигура эч кимди боёй албайт. Бирок, өкүнүчтүүсү, бизде фитнес клубда сабак өтүүгө дайым эле мүмкүнчүлүк боло бербейт

Эгерде адам диетаны сактабаса жана спорт менен машыкпаса же такыр болбосо, анын колу, бүт дене сыяктуу эле, семирип кетиши мүмкүн. Май кендери адамдын келбетин бузат, айрыкча аялзатына келгенде. Колдорду жука кылуу үчүн адамдын денесиндеги жалпы майдын көлөмүн азайтыш керек

Буттарыңыз мурунку сымбаттуулугун жоготуп жатабы? Сыйкырчы сиздин жашооңузда пайда болуп, толук бут маселесин чечкенге чейин күтүүгө болбойт. Байланыштуу кыймылсыз жашоо образы, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, балансташпаган тамактануу, буттар ырайымын жоготот, аларга ашыкча майлар жүктөлөт

Массаны көбөйтүү өтө жөнөкөй окшойт: идиш-аяктын калориялуулугун чектебей, майлуу жана таттуу тамактарды көбүрөөк жесеңиз болот. Бирок, ушул жолду басып өтсөңүз, гастрит жана семирүү менен гана алектенесиз, денедеги сулуулукту жеңилдете албайсыз

Жалпак карын сонун. Аны спорт залда же жээкте көрсөтүүдөн уялбайт, арык джинсы курунун үстүндө жагымсыз ролик пайда болбойт. Курсактын күчтүү булчуңдары карама-каршы жыныстагы адамдардын көңүлүн гана бурбастан, ички органдарды ишенимдүү коргоп, туура дем алууга жана белди колдоого жардам берет

Делдифлт штанганы машыгуунун эң татаал жана коркунучтуу түрү. Көптөгөн спортчулар көтөрүлгөн штанганын салмагын көбөйтүшү керек, анткени булчуңдардын жетишсиздиги же атаандаштыкта мыкты оюн көрсөтүшү керек. Ал зарыл - машыгуу залы

Көптөгөн жаштар насостук секси денеге ээ болууну каалашат. Бирок алардын бардыгы эле булчуң насостун негизги аспектилерин билишпейт. Алар жөн гана спорт залга барып, узак тыныгуу алуу менен чектелбейт. Ал зарыл - машыгуу залы

Гантелдер менен штангдар ар кандай күчтү машыктырууда ишенимдүү жардамчы болуп саналат. Алардын жардамы менен сиз булчуңдарды бир кыйла чыңдап, аларды чыңдай аласыз. Ошол эле учурда көнүгүүлөрдү туура аткарып, жүктү бөлүштүрүү керек. Ал зарыл - гантелдер

Эгерде сиз жөн гана спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк таба албай жатсаңыз, анткени убактыңыз жок, акча жок, кооз спорттук костюм, жакшы кроссовка жана үйдө орун жок - кеңейтүүчү сатып алыңыз. Туткалары бар резина экспантер эң татаал машыгуу машиналарын да алмаштырат жана бүктөлгөндө дээрлик эч кандай орун талап кылынбайт

Жакында, күндүз фитнес барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Бул айрыкча узак жумуш күнү бар адамдар үчүн ыңгайлуу болуп, анын ортосунда көптөн бери күтүлүп жаткан тыныгуу дене тарбия көнүгүүлөрүнө бирден-бир ылайыктуу учур болуп калат. Буга байланыштуу спорт сүйүүчүлөрүнө күндүз кантип машыгууну үйрөнүү пайдалуу болот

Курсак көпчүлүк кыздар жана аялдар үчүн эң көйгөйлүү аймак. Көпчүлүк учурда, салмагы аз болсо дагы, белине майдын аз көлөмү чогулат. Мындай топтомдор эң идеалдуу фигураны бузушу мүмкүн, эгерде алар менен убагында күрөшө баштабасаңыз. Ичке бел ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн, ич булчуңдарын машыктыруунун жана салмактуу, аз калориялуу тамактануунун натыйжасы

Фитнес - көпчүлүктүн чымыр денесин кармоого мүмкүнчүлүк берген популярдуу физикалык көнүгүү. Жакшы фитнес техникасы сиздин фигураңызды өркүндөтүүгө, салмагыңызды нормалдаштырууга жана ошол эле учурда туруктуу жана узак мөөнөттүү натыйжага ээ болууга жардам берет

Жай мезгили жакындап келе жатат, ар бир кыз пляж мезгили үчүн идеалдуу фигурага ээ болууну кыялданат. Бирок кыштын узун кечинде жеген булочка менен куймак белге жана ашказанга күчтүү салмак менен келип отурукташкан, эми мындай көрсөткүч менен сиз көл жээгине барбай эле койбостон, сүйүктүүңүздү кийип алганыңыздан уяласыз Футболка

Аялдын денесинин эң жагымдуу жерлеринин бири - бул бел. Ар бир аял жалпак курсакты жана тик жамбашты каалайт. Бул дене түзүлүшү белди жакшы чагылдырат. Ичке белди жаратуу үчүн күн сайын ичтин жана капталдын ичтин көнүгүүлөрүн жасоо керек. Нускамалар 1 кадам Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колду белиңизге коюңуз

Бул оңой окшойт: эгерде сиз булчуңдарды өстүргүңүз келсе - спорт залга жазылып, машыгыңыз. Бул чындыгында анчалык деле жөнөкөй эмес. Булчуң массасын көбөйтүү процесси жагымсыз учурларды алып келбеши үчүн, сиз бир нече эрежелерди сактоого аргасыз болосуз

Жалпак жана бекем карын - абс боюнча тынымсыз иштөөнүн натыйжасы. Курсак булчуңдарына көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3 жолу жасоо сунушталат. Сабак учурунда төмөнкү пресстин, үстүңкү пресстин жана ичке ичтин булчуңдарын иштеп чыгуу керек. Нускамалар 1 кадам Полдо жатып, колду баштын артына коюп, бутту оңдоңуз (диван, шкафтын артында ж

Байыркы мезгилде алкактын белинен эмес айлануусу көңүл ачууга теңелчү. Археологдордун айтымында, адамдар 3 миң жыл мурун обруч жасай башташкан. Мисалы, Египетте балдар жүзүм сабагын кургатып, алардан алкак токушкан. Көптөн бери бул тема жөнөкөй көңүлдүү болчу, бирок байыркы грек дарыгерлери семиз адамдар үчүн айланма обручтарды сунуш кылышкан деген далилдер бар

Эр жүрөктүүлүктү чогултуп, интенсивдүү машыгууну баштоону чечкенде, адам кандайдыр бир кыйынчылыктарга туш болот. Алардын бири - организмдин ашыкча иштебей оптималдуу стрессти башынан өткөргөн окуу программасын түзүү. Албетте, айрым адамдарга программа жазуунун кажети жок

Насос менен чыккан абс жана ичтин тону ар дайым башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Аялдар үчүн жалпак курсак - гармониянын жана сулуулуктун кепилдиги. Эркектер ичеги-карындарын көтөрүп кубиктерди пайда кылышат, бул аялдардын көзүнө өзгөчө сексуалдуу көрүнөт

Жаз ансыз деле босогодо, чыдамсыздык менен эшикти каккылап жатат. Бул денеңизди пляж мезгилине даярдай турган мезгил келди дегенди билдирет. Кантип? Фитнес аркылуу. Денени калыпка келтирүүдөн тышкары, сергектикти жана жакшы маанайды көтөрөсүз

Ичке буттар физикалык көнүгүүлөр комплексинин, тең салмактуу тамактануунун жана, балким, целлюлитке каршы процедуралардын натыйжасы. Эгерде сиз арыктасаңыз, анда антицеллюлит программалары териңизди тез тоноп, калган май катмарын “тегиздөөгө” жардам берет

Адам денесиндеги май бирдей эмес бөлүштүрүлөт. Ал өзүн эркин сезген бир нече аймак бар. Дененин жогорку семириши эркектерде көп кездешет. Калың жагы эркектин фигурасын кооздоп турбайт, бирок ар кандай көйгөй менен күрөшүүгө болот. Ал зарыл - эндокринологдун консультациясы