Фитнес - көпчүлүктүн чымыр денесин кармоого мүмкүнчүлүк берген популярдуу физикалык көнүгүү. Жакшы фитнес техникасы сиздин фигураңызды өркүндөтүүгө, салмагыңызды нормалдаштырууга жана ошол эле учурда туруктуу жана узак мөөнөттүү натыйжага ээ болууга жардам берет. Сабактар башаламандыкка жол бербөө үчүн план керек. Сөзсүз эле толук эмес, кыска жана жөнөкөй.
Нускамалар
1 кадам
Кыска сабактын планын түзүү үчүн, адегенде жумасына канча сабак өткөрө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жана ар бир сабак канчага созулат. Сиз жумасына 2-3 сеансты 30-60 мүнөткө, же күн сайын 20-30 мүнөткө чейин карасаңыз болот. Аптасына 2 жолудан кем машыгуунун эч кандай мааниси жок - оң натыйжа ушунчалык төмөн болуп калат, андыктан байкабай каласыз. Күнүмдүк иш-аракеттер ар кандай булчуң топторуна ар кандай жүктөрдү талап кылат, бир күнү белгилүү бир булчуңдар машыгып, калгандары эс алат. Эртеси эс алуу жана көнүгүү булчуң топтору өзгөрүлүшү керек. Же ушул сыяктуу: бир күнү жүрөк-кан тамыр системасынын чыдамдуулугуна жана өнүгүшүнө, экинчисинде, булчуңдардын бардык топторун окутууга багытталган аэробикалык көнүгүү жасалат.
2-кадам
Кааласаңыз, узак мөөнөттүү мезгилде жүктүн өзгөрүүсүн карап көрүңүз. Биринчи жумада анчалык деле чоң эмес жүктү пландаштырып, кийинки жума сайын сессиялардын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатыңыз. Бирок чексиз эмес. Ай сайын өзүңүзгө эс алууну уюштуруңуз - жума сабактарын жумшак жүктөр менен. Бул натыйжаны бекемдеп, жогорку жетишкендиктерге негиз түзөт.
3-кадам
Бир сеанс учурунда да денени ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз. Системалык ашыкча тренинг ден-соолукка зыян гана тийгизет. Бир эле учурда бир гана булчуң тобу менен алектенбеңиз. Ар бир машыгуу учурунда бир нече мүнөт эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
4-кадам
Бир нече көнүгүүлөрдүн комплекстерин тандаңыз: отуруп туруу, түртүп көтөрүү, денени көтөрүү отурган абалда. 2-3 ар кандай комплекстерди даярдап койгонуңуз оң. Бул сизге бир тектүүлүктөн жана машыгуудан тажоодон алыс болууга жардам берет. Көпчүлүк популярдуу көнүгүүлөрдү ар кандай ыкмалар менен, ар кандай ылдамдыкта, кошумча салмак менен жана ансыз аткарса болот. Жүктүн ар түрдүүлүгүнө умтулуу булчуңдардын максималдуу көлөмүн иштеп чыгууга жана булчуңдардын көнүгүүгө акырындык менен көнүгүүсүнөн улам фитнес натыйжалуулугун төмөндөтпөөгө жардам берет.
5-кадам
Эгерде сиз фитнес боюнча жакшы натыйжаларга жетүүгө умтулсаңыз, журналдарды окуңуз, сыналгы көрүңүз, веб-сайттарга кириңиз. Адистерден жана көптөгөн жылдар бою машыгып, бир нерсеге жетишкендерден кеңеш сураңыз. Ар кандай маалыматтар көнүгүүлөрдү туура аткарууга, сабактарды туура пландаштырууга жардам берет. Анан ошол эле жүктөр бир нече эсе чоң натыйжа бере алат.
6-кадам
Ал эми акыркы кеңеш - буга чейин түзүлгөн фитнес пландарын карап чыгыңыз. Эреже боюнча, алар атайын адистер тарабынан түзүлүп, физикалык даярдыктын бардык өзгөчөлүктөрүн жана нюанстарын эске алышат жана жаңы башталгандар үчүн дагы, алдыңкы спортчулар үчүн дагы эсептелет.
