Курсак көпчүлүк кыздар жана аялдар үчүн эң көйгөйлүү аймак. Көпчүлүк учурда, салмагы аз болсо дагы, белине майдын аз көлөмү чогулат. Мындай топтомдор эң идеалдуу фигураны бузушу мүмкүн, эгерде алар менен убагында күрөшө баштабасаңыз. Ичке бел ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн, ич булчуңдарын машыктыруунун жана салмактуу, аз калориялуу тамактануунун натыйжасы. Үйдө белиңизди кысып койсоңуз болот, бирок бул үчүн төмөнкү кадамдардын бардыгын үзгүлтүксүз аткарышыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Алкоголдук ичимдиктерден, айрыкча сырадан алыс болуңуз, анткени алар калориясы өтө жогору. Бардык калориялуу тамактар сыяктуу эле, алкоголь тез салмак кошууга жардам берет. Диетаңызды кылдаттык менен карап чыгыңыз. Таттуу, туздуу, крахмалдуу тамактардан, ышталган жана майлуу тамактардан алыс болуңуз. Анын бардыгын жашылча-жемиштер менен алмаштырыңыз. Кечинде, айрыкча алтыдан кийин тамак ичпөөгө аракет кылыңыз. Көп суу ичүү.
2-кадам
Өзүңүзгө көнүгүүлөрдүн комплексин тандап, аны жумасына бир нече жолу үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Чек ара же хула-алкак белди абдан жакшы кысууга жардам берет. Аны шар түрүндөгү массаж топтору менен тандасаңыз жакшы болот. Телевизор көрүп же музыка угуп жатып, обручту күнүнө жыйырма-отуз мүнөт айландырыңыз. Муну ач карынга жасап, сабактан кийин эки-үч саат тамак ичпөөгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү кан айланууну жандандырат, зат алмашууну тездетет жана майларды майдалайт.
3-кадам
Ар кандай активдүү спорт түрлөрү менен алектенүү. Эртең менен же кечинде чуркаңыз, бассейнде сүзүңүз, велосипед тээңиз, спорт залга жумасына эки-үч жолу барыңыз.
4-кадам
Үйдө өз абсциттериңизди өз алдынча иштеңиз, түртүп көтөрүп көнүгүү жасаңыз. Сабактын жалпы убактысы күнүнө кеминде жыйырма-отуз мүнөттү түзүшү керек. Ушул убакыт аралыгында басма сөздүн бардык булчуң топторун иштеп чыгуу керек.
5-кадам
Түрдүү ороп жасаңыз. Алар кыска убакыттын ичинде белди кыскартып, терини бекемдөөгө жардам берет. Масканы алдын-ала даярдап, белдин аймагындагы таза териге сүйкөп, тамак пленкасына ороп, жабуунун астында сойлоп жүрүңүз. Масканын ордуна целлюлитке каршы крем колдонсо болот. Негизги милдет - жакшы жылынуу, анткени майдын күйүшү жогорку температурада гана башталат. Эки сааттан кийин масканы жылуу суу менен жууп салыңыз.
6-кадам
Курсагыңызды жумасына үч-төрт жолу укалаңыз. Бул терини белден бекемдеп, салбырап калуудан сактайт. Курсагыңызда тегерек кыймылдарды сааттын жебеси боюнча жасаңыз. Бул көнүгүүдөн кийин дароо жасалган жакшы.
