Адамдар эң арзан баада бир нерсе алгысы келет. Бул толугу менен арыктоодогу ийгиликке тиешелүү. Көптөгөн башталгычтар Интернетте бир нече саат бою ушул ийгиликке жетүүгө жардам берген кандайдыр бир керемет дабасын издешет. Ошол эле учурда, бул убакытты пайдалуу өткөрүүгө болот - булчуңдарды машыктыруу. Алар арыктоодо жана сулуу денени өнүктүрүүдө кандайча ийгиликке жетсе болот? Деген суроого жооп издөөнү улантышат.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, баштоо керек! Көп нерсени туура эмес кылыңыз, күмөн сизди кыйнасын. Кайсы гана иш болбосун баштоо маанилүү. Эгер сиз муну жасасаңыз, анда сиз максатка жетүү жолунун эң татаал жерин - мотивацияны жеңип кетесиз. Теория менен иш-аракеттердин ортосунда чоң ажырым бар. Аб окутуунун эң майда деталдарын билген жана жийиркеничтүү салбыраган курсак менен жүргөн "адистер" көп. Алар жөн гана жигердүү иш-аракеттерге өтө албай, түбөлүккө "теоретиктер" бойдон калышты. Сизден суранам - жок дегенде бир нерсе жасаңыз. Бекер отурба. Биринчи кадамды жасаңыз!
2-кадам
Ийгиликке кызмат кыла турган экинчи нерсе - бул ырааттуулук. Көпчүлүк адамдар, биринчи абзацты окуп, дароо креслону артка жылдырып, пресс-машыктыруу үчүн крунчондорду жасашат. Балким, эки күндөн кийин алар бул процедураны кайталашат. бирок ар бир онунчу гана айдан-айга муну жасоону каалайт. Арыктоонун жана булчуңдардын өсүшүнүн денебиздин стресске көнүшүнүн өтө эле чоң түрү экендигин унутпаңыз. Туруктуу машыгуу болбойт - салбыраган курсактын ордуна сонун абс болбойт.
3-кадам
Ийгиликке жетишүүнүн үчүнчү шарты бул оору. Сиздин машыгууңуз жетиштүү деңгээлде болушу керек, ар бир көнүгүүнүн аягында ич булчуңдарыңызда күйүк (оору) пайда болот. Оору булчуңдардын адаптациялык реакциясын жаратуу үчүн талап кылынган катуу стресстин көрсөткүчү. Эгерде сиз булчуңдарыңызды оңой эле машыктырсаңыз, анда алардын оор жүккө көнүп, өсүшүн көрсөтүүнүн кажети жок. Ийгиликке чейин машыгуу гана (булчуңдар аягында оору менен күйгөндө) ич булчуңдарынын өсүшүнө алып келет.
4-кадам
Ийгиликке жетүүнүн төртүнчү шарты - бул диета. Сизде өтө күчтүү жана өнүккөн абс болушу мүмкүн, бирок майлуу ткандардын калың катмары астында аны толугу менен көрмөксөнгө салсаңыз болот. Көбүнчө адамдар абс машыгып жатканда бул жөнүндө унутуп калышат. Ошол эле учурда, ичтин кичинекей булчуңдары да, эгерде курсакта май аз болсо, анда алар өтө эле спорттук көрүнөт.
5-кадам
Ийгиликке жетүү үчүн төрт жөнөкөй шарт: баштоо, тынымсыз машыгуу (ар дайым), оору менен катуу машыгуу жана тамактануу режимин сактоо. Жарнаманын сизге ушунчалык кооз жана тырышчаактык менен таңуулаганынын баары - бул сизге жана кыялдарыңызга акча табуу үчүн жөн гана алдамчылык. Алданбаңыз.
