Эгерде сиз кандайдыр бир музыкалык аспапта ойносоңуз же колуңуз менен көп иштешиңиз керек болсо, анда булчуңдарыңыз күчтүү болушу шарт. Кандай гана максатты көздөбөңүз, сиз каалаган натыйжага жетүүнүн бир катар натыйжалуу жолдору бар - манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Жайып сатып ал. Бул, кыязы, манжаларыңызды өстүрүүнүн эң оңой жолу. Эгер жаңысын сатып алгыңыз келбесе, колдонулган веб-сайттардан же базардан карап көрүңүз. Экспандер менен иштөөдө сиздин милдетиңиз - моделге жараша шакекти же туткаларды мүмкүн болушунча көп жолу кысуу. Кымбатыраак моделдерде ар кандай кыйынчылык деңгээлине ылайыкташтырылган - бул жүктүн күчүн азайтып, ар бир манжаңызды өзүнчө сордурууга жардам берет. Экспандер туткаларын баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен, андан кийин баш бармагыңыз менен ортонузду жана башкаларды манжаларыңыз менен мүмкүн болушунча көп кысыңыз. Кол чарчаары менен натыйжаңызды жазып коюңуз, эс алсаңыз болот.
2-кадам
Колуңуз менен тынымсыз машыгыңыз. Мурункудан кем кылбоого аракет кылыңыз, тескерисинче, натыйжаңызды жок дегенде бир скамейка аркылуу жакшыртууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, акырындык менен кыйынчылыкты көбөйтсөңүз же кыйла кыскарган моделди сатып алсаңыз болот.
3-кадам
Үйдө, манжаңыздын салмагын түзүңүз. Ал үчүн каалаган оор нерсени ийкемдүү тилкеге байлап, манжаңызга илип койсоңуз болот. Сиздин милдет - мүмкүн болушунча көп жолу ылдый сөөмөйүн көтөрүү. Салмакты манжаңызга байлоодо этият болуңуз, канды манжаңызга өткөрүп бербеңиз. Жипти оор нерсе менен байлап койбостон, булгаары же чүпүрөк байпакты таңып, манжаңызга тагып койгон жакшы. 200-300 грамм салмактагы нерселерден баштап, кааласаңыз жана керек болсо көбөйтө аласыз.
4-кадам
Эгерде сиз музыкалык аспаптарда ойносоңуз, анда жөн гана ойной бериңиз - оюн учурунда буттардын мыкты машыгуусу болот, ал ошол эле салмак же кеңейтүүчү көнүгүүлөрдөн кем эмес жакшы натыйжаларды берет.
