Көпчүлүк ишенимде, көкүрөк булчуңдарын каршылык көрсөтүү көнүгүүсү менен гана сордурса болот. Чындыгында, сиздин көкүрөгүңүздү бекемдөө үчүн штанга же атайын машыктыруучу болушу шарт эмес. Бул максатта барган сайын кеңири таралган салмаксыз машыгуу болуп саналат, алар кичинекей кезинен бери дээрлик баарына белгилүү болгон жөнөкөй түртүп көтөрүүгө негизделген.
Нускамалар
1 кадам
Бул методдун жагымдуулугу биринчи кезекте анын жеткиликтүүлүгүндө. Чынында эле, спорт залга барганга караганда бир нече жолу түртүп көтөрүү үчүн убакытты оюп салыш оңой. Жана көнүгүүлөр үчүн, бир аз гана жылмакай бети керек, ал эми бүтүндөй симулятор эмес.
Демек, көнүгүүлөрдүн ийгилиги көбүнчө аткаруунун техникасынан жана машыгуунун иш жүзүндөгү үзгүлтүксүздүгүнөн көз каранды. Түртүп көтөрүүнү бир топтомдо 7-10 жолу жасоо жакшы.
2-кадам
Техника жагынан алганда, көнүгүү учурунда дененин абалына өзгөчө көңүл буруңуз. Деңизди полго параллель кылып, денеңизге дал келгендей кылып кармаңыз.
3-кадам
Өзүңүздү түртүп жибербей акырын жасаңыз. Муну жасоодо курсактын булчуңдарын тартып алуу да маанилүү. Башты артка таштабай, ылдый түшүрбөй түз туруңуз.
4-кадам
Маанилүү учур - колдун абалы. Эгерде сиз көптөн бери түртүп көтөрүүнү жасай элек болсоңуз, анда денеге параллель "карап" жана ийин аралыкта алыстап, кадимки алаканак эс алуудан баштаңыз.
Эң төмөнкү абалда бир нече секундага созулуп (көкүрөгүңүз менен полго тийбөөгө аракет кылып) ушундай жол менен өйдө көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Келечекте колдун абалын төмөнкүчө өзгөртүңүз: курма бурч менен алаканыңызды бири-бирине багыттаңыз. Мындай учурда көкүрөк булчуңдары түртүп көтөрүү учурунда андан да чоң жүк менен тартылат.
5-кадам
Дененин баштапкы абалына кайтып келиши колдордун жай түздөлгөндүгүнөн эмес, дененин полдун үстүнөн кескин түздөлгөнүнөн жана секиргендигинен келип чыккан "жарылуучу" түртүлүштөр дагы жакшыртылды деп эсептесе болот түртүп көтөрүү ыкмалары.
6-кадам
Мурунку түртүү түрлөрүн өздөштүргөндөр үчүн эң татаал форма - бир колго же бир бутка тирөөч түртүп көтөрүү.
