Чоң, насостук бицепс ар бир эркектин кыялы. Бул кыялды ишке ашыруу үчүн спорт залда талыкпай эмгектенебиз. Бирок кээде ушундай болуп калат, жеткиликтүү шаймандардын арасынан сизде гантелдер жок, адистештирилген E-Z тилкеси дагы. Бул учурда горизонталдык таяк бизге жардам берет. Албетте, эффект салмактуулук менен машыгуудагыдай жакшы эмес, бирок көнүгүүгө олуттуу мамиле жасасаңыз, горизонталдык таякчада бицепс курууга болот.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, жылынуудан баштаңыз. Ийиндерин термелүүчү кыймыл менен жылытып, процессти акырындык менен ылдамдатыңыз. Алгач, эки колуңуз менен сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы кезектешип алмаштырыңыз.
2-кадам
Тар горизонталдык кармоону колуңуз менен кармаңыз. Ийиңиз тилкеге мүмкүн болушунча жай тийгенче өйдө көтөрүңүз, бицепсти бекем кысыңыз. Андан кийин жайган колдоруңузга жай түшүңүз. Бул көнүгүүнү беш-алты жолу жасап, сегизден он жолу кайталаңыз.
3-кадам
Түз, кууш кармоо менен горизонталдык тилкени карма жана ниббл кайчылаш тилкеге тийгенче өзүңдү өйдө тарт. Мурунку көнүгүүдөгүдөй темп болушу керек. Төрт топтомду сегиз кайталап жасаңыз, ар бири бицепс жыйрылышы менен.
4-кадам
Салмактуу курду колдонуңуз. Эң негизгиси, салмак сиздин дене салмагыңызды он беш-жыйырма килограммга көбөйтүп, курга бекем орнотулган. Тилкени тескери кармагыла, керек болсо галстуктарды колдон. Курч кыймыл менен, ээгиңиз тилкеге тийгенче өзүңүздү өйдө көтөрүп, сунулган колдорго төмөн түшүңүз. Ар бири сегиз жолу кайталанып бештен алтыга чейин жасаңыз.
