Сиз армрестлинг жасайсызбы же күчтүү кол алышууну каалайсызбы? Балким, сиз тоого чыкканды жакшы көрөсүз, же башка спорттун түрлөрү үчүн күчтүү колдор керекпи? Кандай болгон күндө дагы, колуңузду айдап чыгарууга кызыкдар болсоңуз, анда аны кантип жасоо керектиги жөнүндө төмөндөгү көрсөтмөлөрдү караңыз.
Нускамалар
1 кадам
Горизонталдык тилкени көздөй багыт алыңыз. Горизонталдык таякка илинүү кол жана билек булчуңдарын мыкты чыңдайт. Тилкени 30 секундага илип коюңуз. Күн сайын бир нече комплект жасаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз көтөрүп туруп, ушул туруксуз абалда илинип турсаңыз, көнүгүү натыйжалуу болот.
Дайыма тартылып туруу колду курууга жардам берет. Толугураак сордуруу үчүн алдыга жана артка кармагыла.
Ар бир колго кезектешип илип койсоңуз болот.
2-кадам
Колго жайылгыч сатып алыңыз. Бул шайман биздин милдетибизге ылайыктуу. Экспандер алардын колдорун жана колунан жаракат алган адамдарды жана жөн гана спортчуларды, мисалы, балбандарды бекемдейт. Экспандерди эки колуңуз менен катары менен 200-300 жолу кысыңыз, билектериңиз деңизчи Попейедей болуп шишигенче. Кыска тыныгуу менен, ар бир колуңузга ыкманы кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын, дээрлик күн сайын жасап туруш керек.
3-кадам
Штанга же гантел менен көнүгүү жасаңыз. Билек булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү - гантель же штанганы бүгүү. Мындай учурда салмагы өтө чоң болбошу керек. 10 кг жетиштүү тажрыйбалуу спортчуга жетиштүү. Бул көнүгүүдө басымдын кайталанышынын санына жана снаряддын эң жогорку чекитте кармалышынын узактыгына басым жасалышы керек. Гантельдерди же штанганы жогорку чекитте болжол менен 10-15 секунд кармаңыз жана снарядды жай артка түшүрүңүз.
4-кадам
Виджетти колдонуңуз. Бул кичинекей инерциялык тоголок, аны кысып, бурап, тоголотуп, компьютерде параллель иштөөгө болот. Көбүнчө, теннис оюнчулары аны машыгуулары үчүн колдонушат, бирок ал колун көтөргүсү келгендерге дагы ылайыктуу.
