Икраны кургатуу б.а. аларды жука кылуу оңой иш эмес. Бирок аны аткаруу мүмкүн. Бирок бул үчүн чыдамдуулук, тырышчаактык жана ийгиликке болгон ишеним керек. Ошондой эле икраны кантип жука кылууга болот жана башкалар жөнүндө маалымат керек болот жагымдуу.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, музоолоруңузду ичке кылуу үчүн, булчуңдарды машыктыруу керек. Бул аларды майдан арылтып, көрүнүктүү кылат. Бул үчүн кадамдык аэробика (жана анын ар кандай вариациялары) ылайыктуу. Бир жумада эки-үч жолу гана машыгуу жетиштүү. Тренинг инструктору бар спорт клубунда гана эмес, үйдө дагы жүргүзүлүшү мүмкүн. Сиз тандаган көнүгүүлөрдүн ар бири орто эсеп менен 8-10 жолу кайталанышы керек, андан кийинкисине өтсөңүз болот.
2-кадам
Сиз музоолордун көлөмүн азайтууга багытталган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү тандай аласыз. Ошентип, биринчи машыгуу: оң бутуңузду платформага коюшуңуз керек (атайын бут кийим, атайын степ аэробикасын жасоо үчүн), андан кийин ага сол бутту коюңуз. Андан кийин, оң бутуңузду кайра жерге түшүрүп, сол жагыңызды коюңуз. Кийинки "ыкманы" экинчи буттан баштаңыз.
3-кадам
Дагы бир көнүгүү музоолорду сунууга багытталган. Сиз алдыга бир кадам таштап, колуңузду жамбашка коюңуз. Андан кийин тизеңизди бүгүшүңүз керек (алдыга койгон тизеңиз) жана чалкасынан жасай башташыңыз керек. Бул учурда, негизги дене салмагы сандын жана музоонун булчуңуна түшүшү керек. Баса, ар бир сунуу кеминде 30 секундага жасала тургандыгына көңүл буруңуз.
