Ар бир аял сулуу фигураны кыялданат. Ичке буттар жана ичке бел сонун. Бирок дененин булчуңдарын чыңдоо жетишсиз. Бет жөнүндө ойлонуу керек, анткени көздүн ылдый түшкөн бурчтары, томпок жаактары жана калкып турган овалдары таасирди толугу менен бузушу мүмкүн. Сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен жүзүңүздү сергек кармасаңыз болот, бул жүзүңүзгө жаңы көрүнүш берет жана бет булчуңдарыңызды өстүрүүгө жардам берет.
Ал зарыл
күзгү, өжөрлүк
Нускамалар
1 кадам
Күзгүгө караңыз жана чагылышканыңызга жылмайыңыз. Жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз. Андан кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, эриндеринизди бекем кысыңыз жана оозуңуз аркылуу абаны демиңиз менен чыгарыңыз, эриндериңизди дирилдеңиз. Ар бир көнүгүүнү ушул дем алдыруучу дем менен бүтүрүңүз.
2-кадам
Туруп, ичтин булчуңдарын мүмкүн болушунча бекемдеңиз. Буттарыңызды жана жамбашыңызды кысууга аракет кылыңыз. Терең дем алып жатканда колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Оозуңуз аркылуу дем алыңыз, тиштериңиз жабык. Андан кийин колуңузду акырын ылдый түшүрүп, демди чыгарыңыз. Эриндериңизди түтүк кылып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү кеминде төрт жолу кайталаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду куруңузга коюп туруңуз. Түз карап. Оозуңуздун сол бурчу менен дем алып, башыңызды солго буруңуз. Дем алуу, баштапкы абалына кайтуу. Андан кийин башыңызды оңго буруп, оозуңуздун оң бурчу аркылуу дем алыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Бул көнүгүүнү кеминде төрт жолу кайталаңыз.
4-кадам
Колдоруңузду куруңузга коюп туруңуз. Колуңузду көтөрүп жатканда 90 ° айланыңыз. Мурдуңуздан дем алыңыз, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Дем чыгарганда бетиңизди мүмкүн болушунча көбүртүп алууга аракет кылыңыз. Кеминде төрт жолу кайталаңыз.
5-кадам
Түз туруп, түздөө. Көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алыңыз. Эриндерин жана булчуңдарыңызды оозуңузду кысып жатып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Кеминде төрт жолу кайталаңыз.
6-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюп, буттарыңызды далыңыздын кеңдиги менен туруңуз. Оозуңуз менен дем алып жатканда артка сүйөнүңүз. Дем алып жатканда жаакыңызды ылдый түшүрүңүз. Баштапкы абалына кайтуу. Колдоруңузду эки жагыңызга сунуп, алдыга эңкейиңиз. Төмөнкү жаагыңызды көтөрүп жатып демиңизди чыгарыңыз. Төрт жолу кайталаңыз.
7-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен туруңуз. Дем алуу менен, ылдыйкы ээгиңизди солго же оңго жылдырыңыз. Дем чыгарганда жаакты кадимки абалына кайтарыңыз. Кеминде төрт жолу кайталаңыз.
8-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюп, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Тишиңизди кысып, оозуңуздун бурчтарын жайып дем алыңыз. Төмөнкү жаакты ылдый түшүрүп жатканда дем чыгарыңыз. Кеминде төрт жолу кайталаңыз. Күн сайын бетке көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо сиз укмуштай көрүнөт.
