Ашыкча салмактан арылууну чечкенден кийин, бир гана ыкманы тандап алуу керек. Сиз эмнени тандайсыз: диета, гимнастика, же машыгуу велосипеддеринде көп машыгасызбы? Эгерде сиз дагы эле үчүнчү жолду тандап алган болсоңуз, анда алгач ашыкча фунт менен күрөшүүдө кайсы симулятор эффективдүү экендигин аныктоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Арыктоого эмне жардам берет?
Алгач симуляторлордун эки түрү бар экендигин түшүнүү керек - күч жана жүрөк-кан тамыр жабдуулары. Демек, эгер сиз булчуң курууну кааласаңыз, анда биринчи жолду тандаңыз, эгер арыкташ керек болсо, анда экинчисин. Кардио шаймандары - бул машыгуучу велосипед, тепкич, керектүү машыгуу машинасы, эллипс жана чуркоо жолу.
2-кадам
Stepper - тепкич менен басуу
Ошентип, степперден баштайлы. Бул үйдөгү эң популярдуу машыгуулардын бири. Ал аз орунду ээлейт, арзан жана колдонууга оңой. Степпер тепкич менен басып барууну окшоштуруп, арыктоону этап-этабы менен жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Степперлер көбүнчө убакыт эсептегичтерин, кадамдарды, ошондой эле жүктү жана жүрөктүн кагышын жөнгө салат. Күнүнө жыйырма мүнөттөй мындай симулятордо машыгып, натыйжасын тез эле көрө аласыз. Бирок кемчиликтери дагы бар - машыгуу учурунда дем алуу анчалык терең эмес, булчуңдардын аз пайызы катышат, кыймылдын кичинекей амплитудасы. Жана жыйынтык өзү сунуш кылат: степпер арыктоонун эң натыйжалуу симулятору эмес.
3-кадам
Велосипед менен машыгуу - катуу басуу
Бул, албетте, чың денеңизди сактоого жана арыктоого жардам берген эффективдүү машыгуу машинасы. Машыгуу велосипединин аркасында бутуңузду жана жамбашыңызды чыңдайсыз, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугу бир кыйла жогорулайт. Бул жерде жүктөр буга чейин тепкичке караганда алда канча олуттуу. Бирок, кемчиликтер дагы бар - көнүгүүлөр отуруп аткарылса, калориялар натыйжалуу күйбөйт.
4-кадам
Эгүү машинасы - катарда жана майды күйгүзүү
Бул эң популярдуу машиналардын бири, анткени машыгуу учурунда дээрлик бардык булчуңдар колдонулат. Ошол эле учурда, өпкө активдүү желдетилип, майлар аябай катуу күйүп кетет. Мындан тышкары, кайык менен сүзүү кыймылдары омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, булчуңдарды сунууга жардам берет. Бул чындыгында алмурут формасындагы аялдар үчүн эң натыйжалуу арыктоочу машыктыруучу болушу мүмкүн. Ал эми тескери бурчтуу үч бурчтуктун же кум саат айнегинин фигурасы барлар үчүн бул симуляторду колдонбогонуңуз оң, анткени фигура туура эмес өнүгүп, пропорциясыз болуп калышы мүмкүн.
5-кадам
Чуркоо жолу - бул сымбаттуу фигурага алып баруучу жол
Көпчүлүктүн айтымында, арыктоочу эффективдүү машина бул чуркоо жолу. Чуркаганда дем алуу тереңдеп, булчуңдар көп тартылат. Жана бул тренажер жалкоо адамдарга ылайыксыз экендигин түшүнүшүңүз керек, анткени сабак учурунда көп тер басууга туура келет.
6-кадам
"Эллипсоид" - оңой, бирок анчалык натыйжалуу эмес
Бул тренажерлордо машыгуу учурунда калориялар активдүү күйүп кетет, буттун жана жамбаштын булчуңдары жакшы чыңдалат. Жалпысынан алганда, эффективдүүлүк чуркоо жолуна окшош, бирок экинчиси дагы чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
