Колдун көлөмүн бир кыйла көбөйтүүнүн жолдору азырынча ойлоп табыла элек. Бирок, ошол эле учурда, колду жана манжаларды үйрөтүү боюнча бир нече ар кандай көнүгүүлөр бар. Алар таасир күчүн жогорулатуу жана кол булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн иштелип чыккан. Ошентип, төмөндө колду машыктыруунун негизги жолдору келтирилген.
Нускамалар
1 кадам
Эң арзан жана жөнөкөй жолу - колду кеңейтүүчү менен машыктыруу. Экспандердин ордуна, теннис топун (башка топтор иштебей калат, анткени алардын катуулугу жетишсиз) же пластилинди колдонсо болот.
2-кадам
Тартылып, горизонталдык сызыкка илинип, ал эми түтүк чоңураак диаметри болушу керек. Ошондой эле, колуңузду горизонталдык тилке боюнча жылдырсаңыз болот. Татаалдашуу үчүн, бул көнүгүүнү нымдуу кол менен жасоо сунушталат. Эң узун жулкуп жана илинип туруу максатка ылайыктуу.
3-кадам
Алгач ортосунан тешиги бар тегерек таяк алыш керек. Тешиктен аркан өтөт, аны бекем орнотуш керек. Аркандын аягында гантель, чайнек же куймак байлаш керек. Арканды таякка ороп же бурап жатып, колуңузду машыктырасыз.
4-кадам
Кийинки көнүгүү үчүн сойгону табыш керек. Туруктуу абалды ээлеп, унаанын дөңгөлөгүн сүзүп кетти. Убакыттын өтүшү менен, сиз туткасынын аягына чейин баарын жакындоо керек. Бул көнүгүүнү бир же эки кол менен жасаса болот.
5-кадам
Курдун учуна ылайыктуу салмактагы гантелди байлап коюңуз. Андан ары, курду муштумга кысып, гантелди көтөрүп, андан ылдый түшүрүңүз.
6-кадам
"Бицепс үчүн" штанганы же чайнекти көтөрүү. Биринчиден, туура абалды кармаңыз: тулку бою түз, өйдө карманыңыз, ылдый түшкөн колдордо. Дем чыгарганда штанганы көтөрүп, чыканак муундарын гана бүгүңүз. Штанганы көкүрөгүңүзгө көтөрө албай калгыча көнүгүүнү жасай бериңиз. Андан кийин жогорку абалда кечигүү менен мүмкүн болгон жерге көтөрүүгө аракет кылыңыз. Этият болуңуз, бул көнүгүү сиздин чыканактарыңызды жаракатташы мүмкүн, айрыкча алар мурунтан эле бузулуп калган болсо.
