Эгер сиз кубиктерди же жөн гана жалпак, тыкан курсакты кааласаңыз, анда ага барыңыз! Жалаң гана диета жардам бербейт, абс насостош керек. Биринчи кезекте, төмөнкүсү. Көнүгүүлөр көпкө созулбайт. Төмөнкү абсыңызды сордуруу үчүн күнүнө он-он беш мүнөт гана керек. Бирок эсиңизде болсун: натыйжанын ылдамдыгы сиздин туруктуулугуңуздан жана эркиңизден гана эмес, организмдин өзгөчөлүктөрүнөн да көз каранды.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө күнүмдүк тартипти орнотуңуз. Эгерде физикалык даярдык начар болсо, анда минимумдан баштаганыңыз оң. Ар бир көнүгүүнү он-жыйырма жолу аткарыңыз. Эртеси күнү, бул санды бир же эки көбөйтүп, ж.б. Эң башкысы - акырындык менен иш алып барып, биринчи эле күнү өзүңүздү кууп чыгууга аракет кылбаңыз.
2-кадам
Полдо же кандайдыр бир катуу жерде жатыңыз. Ошентип, арты ыңгайлуу болсун. Колдоруңузду денеңиз боюнча сунуңуз. Буттарыңызды төбөгө каратып тургандай кылып жогору көтөрүңүз. Ошол эле учурда, ичтин булчуңдарын бекемдөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин бутуңузду ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү кайталаңыз, жөн гана ар бир бутту кезеги менен көтөрүңүз. Курсак булчуңдарыңызды жыйрыла бериңиз.
3-кадам
Эми колдоруңузду көтөрүп, башыңыздын артындагы жерге коюңуз. Ошол эле учурда, түз бутуңузду жана денеңиздин алды жагын асманга көтөрүңүз, чекеңиз менен тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз. Кыймылдабаңыз, кыймылдар кескин жана тез болбошу керек.
4-кадам
Тизеңизди бүгүп, аларды өйдө көтөрүңүз. Велосипедди педаль басып жаткандай бутуңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Ошол эле учурда, бутту асманга илип койбостон, ар бир селкинчек сайын басканга аракет кылыңыз, ошондо буттарда жана ичтин төмөнкү булчуңдарында чыңалуу пайда болот.
5-кадам
Көнүгүүнү бүткөндөн кийин, дароо секирбеңиз. Жатып, бир аз эс алыңыз.
