Күчтүү, сордурулган ичеги-карын жана кооз жалпак ашказан - эркектердин дагы, аялдардын дагы көпчүлүгүнүн кыялы. Курсактын булчуңдарын жакшы абалда кармоо үчүн абсцессти такай жасап туруу керек. Бул нерсени жөн гана жерде жатып алып жасай аласыз, бирок атайын тренажерлордун жардамы менен сиз каалаган натыйжага тезирээк жетише аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Абсты кантип натыйжалуу өстүрүүнү түшүнүү үчүн, ичтин кайсы булчуңдары жооптуу экендигин түшүнүшүңүз керек. Эң чоң жана көрүнөө ич булчуңу - бул ичтин алдыңкы перитоналдык дубалын бойлой жайгашкан карындын түз булчуңу. Адатта, ал басма сөз деп аталат. Адамдардагы булчуң курсактын ак сызыгы деп аталган тарамыш тарамдары менен бөлүнөт. Тарамыштардын мындай жайгашуусу курсакты жеңилдетет. Курсактын булчуң булчуңунан тышкары, жантайыңкы ич булчуңдары дагы бар, алар сырткы жана ички болуп бөлүнөт. Алар көзгө көрүнбөйт, бирок алар дагы эле ичтин дубалынын жана белдин абалы үчүн жооптуу. Турт ичеги булчуңун денени жөнөкөй ийилүү ыкмасы менен ийилген абалда же ийилгенде жана көтөрүп көтөргөндө (горизонталдык тилке же симулятор).
2-кадам
Курсактын кыйгач булчуңдары ийрилген деп аталат, аларды ийрип жатып же горизонталдык таякчада же станокто жасоого болот. Курсактын тону кооз болуш үчүн, ич булчуңдарынын бардык түрлөрүнө арналган физикалык көнүгүүлөргө көңүл буруу керек.
3-кадам
Курсактын машиналары эки түрлүү: бири жаттыга жатып көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, экинчиси - чыканагы горизонталдуу, буту үчүн тирөөч сыяктуу нерселер. Жатыңкы абалда абс боюнча машыгуу үчүн иштелип чыккан станоктордо эки ролик бар - бири тизеңиздин астында турат, ал эми экинчисине бутуңуз менен жармашып турасыз. Бул тренажерлорду керектүү жүктөмгө жараша дененин баштапкы абалын өзгөртүү үчүн оңой жөнгө салат. Далыңыз менен башыңыз тизеңизге карата канчалык төмөн болсо, көнүгүүлөрдү жасоодо пресске канчалык көп жүк түшсө, көнүгүүлөр ошончолук эффективдүү болот жана натыйжа ошончолук байкалат.
4-кадам
Мындай тренажерлордо кадимки эле дене көтөрүү жана буралууну жасай аласыз. Буттарыңызды роликтерде оңдоп, кадимки эле жерде жатып көнүгүүнү жасасаңыз жетиштүү болот.
5-кадам
Буроо ошол эле принцип боюнча жүргүзүлөт, денени көтөргөндө гана оң чыканак сол тизеге жана тескерисинче багытталгандай кылып буруш керек.
6-кадам
Вертикалдуу тренажерлордогу көнүгүүлөр горизонталдыктарга караганда эффективдүү деп эсептелет, анткени бул учурда ич булчуңдарына жүктеме чоңураак болот. Мындай тренажердо көнүгүүлөрдү жасаш үчүн, буттун тилкесинде туруп, тренажердун горизонталдык жаздыгына каршы далыңызды басып, чыканактарыңызды аялдамаларга коюп, щетка менен атайын кармагычтарды кармап, андан кийин бутуңузду тартуу керек ups. Тизеге бүгүлгөн бутту көтөрүү оңой, түз караганда бут жеңилирээк, анткени жүк бир аз аз. Кандай болбосун, көнүгүүнү туура аткаруу үчүн, бутту көтөрүп, сан сызыгы ичтин сызыгына перпендикуляр болуп турушу керек, ушул абалда бир аз кармалып, андан кийин акырын бутуңузду түшүрүңүз. Буттун интенсивдүү селкинчектерин жасабашыңыз керек, анткени бул учурда алар инерция менен кыймылдашат, ал эми ичтин булчуңдарына жүк минималдуу болот.
