Ролик көнүгүүлөрү кыска убакыттын ичинде курсак булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул спорттук шаймандар менен сабактар, айрыкча, кош бойлуу болгондон кийин аялдар үчүн пайдалуу, күнүнө 10 мүнөт мурунку формасына кайтып, арткы жүгүн жеңилдетет.
Нускамалар
1 кадам
Чөгөлөңүз. Бул көнүгүү учурунда тизеңизди ушалап калбоо үчүн жумшак гимнастикалык төшөктү колдонуңуз. Тизелердин аралыгы 10-15 см болушу керек, манжаларыңызды жерге коюңуз.
2-кадам
Пресс роликти колуңузга алыңыз. Бул шаймандын туткаларында атайын оюкчалар бар. Аларга манжалардын биринчи фалангдарын коюңуз. Пресс ролигин баштын деңгээлине полго коюңуз.
3-кадам
Роликке көңүл буруңуз. Колдор толугу менен узарып, чыңалган болушу керек. Денеңиздин салмагын колуңузга жылдырыңыз. Ролик алдыга жылат, денеңизди артта кыймылдатып, бутуңузду түздөңүз. Тизе капкактары ордунда болуп, колдору бүгүлбөй тургандыгын текшериңиз.
4-кадам
Курсагыңыз полдун бетине түшкөнчө алдыга жылыңыз. Сиздин көзүңүз роликке илинип калбасын, бирок алдыңызга багытталбасын. Мүмкүн болушунча колуңузду сунуңуз. Позицияны тактаңыз.
5-кадам
Роликти колуңузду сунуп, чыңалган бойдон өзүңүзгө карай тартыңыз. Ролик курсак аймагына жакындаганда денеңизди көтөрүңүз. Сак болуңуз, анткени колуңуз роликтин туткаларынан түшүп, роликке түшүп калышы мүмкүн. Баштапкы абалына кайтуу. Эки тарапка тең жылганда ич булчуңдары чыңалгандыгын текшериңиз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Бул көнүгүүнү роликтин оңго жана солго жылуу багытын өзгөртүү менен жасаңыз, бул ичке ийилген булчуңдарды бекемдейт. Арткы абалыңызды байкаңыз.
7-кадам
Жантайыңкы булчуңдарга көбүрөөк стресс келтирүү үчүн, жабык буттарыңызды алдыга жайып, жерге отуруңуз. Видеону оң жагыңызга коюңуз, мүмкүн болушунча оң тарапка кыймыл жасаңыз. Бүт денеңиз менен иштеңиз. 10 комплект жасаңыз. Роликти солго жылдырып, ошол эле көнүгүүнү жасаңыз. Булчуңдарыңыз алгач ооруп калса дагы, күн сайын машыгыңыз.
