Күч машыгуу шаймандарынын артыкчылыктарын баалоо мүмкүн эмес. Бир гана көп функционалдуу блок толук машыгууну камсыздай алат. Бирок, сабактарды баштаарда, кесипкөй инструктор менен кеңешип, бир катар эрежелерди сөзсүз эске алганыңыз оң.
Ал зарыл
- - билерик;
- - спорттук кур.
Нускамалар
1 кадам
Күч көнүгүүлөрүн баштоодо кандай максатты коё тургандыгыңызды чечип алыңыз. Тренажердун жардамы менен арыктап, денени "кургатууга", булчуңдарды өстүрүүгө, булчуңдарды жеңилдетүүгө "сүрөт тартууга" болот. Албетте, бул максаттардын көпчүлүгү бири-бирине карама-каршы келет, андыктан атайын окуу планын иштеп чыгуу керек.
2-кадам
Сеансты баштаардан мурун булчуңдарыңызды кыска жылытуу менен жылытыңыз. Ийилүү, ийилүү, кол жана буттун солкулдашы сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Аппаратты жылытуу үчүн колдонсоңуз болот, бирок ашыкча салмаксыз.
3-кадам
Аппаратка барып, кайсы көнүгүүнү жасай тургандыгыңызды чечип алыңыз. Жумушту баштаардан мурун тренажерду өзүңүзгө ыңгайлаштырып алыңыз. Керектүү орундуктун бийиктигин, арткы эңкейишин жана салмактан качуу бурчун орнотуңуз. Керектүү салмакты коюңуз. Денени ашыкча жүктөбөө үчүн кичинекей салмактан баштоо керек. Келечекте эң жогорку салмагыңызды аныкташыңыз керек. Бул стандарттуу окутуу режимин аныктоо үчүн керек. Сиздин жумушчу салмагыңыз максимумдун 65-70% түзүшү керек.
4-кадам
Ар бир көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз, дененин абалын жана фиксациясын кылдаттык менен байкап туруңуз. Дем менен дем чыгарыңыз, эс алуу менен дем алыңыз. Аппаратты таштап, аны 60-80 секунд айланып өтүңүз, андан кийин экинчи топтомду баштасаңыз болот. Эгерде сиз булчуң кургуңуз келсе, анда салмакты көтөрүп, жай темп менен көнүгүү жасаңыз. Бирок сиз арыктоону пландап жатсаңыз, салмак кошпой, салмакты жана кайталануу санын көбөйтүңүз.
