Ар бир аялдын дене түзүлүшү жана көйгөйлүү аймактары бар. Көптөгөн аялдарды тынчсыздандырган бир оор тема бар - капталдарындагы майдын катмарлары. Дээрлик ар бир экинчи кыз белиндеги чыдагыс "кулактардан" кутулууну кыялданат. Алар менен күрөшүү өтө кыйын, бирок мүмкүн. Ал үчүн жөнөкөй кеңештерди жана кеңештерди аткаруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, жалпы салмак менен күрөштү баштоо керек, жеке диетаны тандоо. Арыкташ үчүн чоң кишиге күнүнө 2000 калория керектелет, алардын санын 1400-1800 чейин азайтышыңыз керек. Диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз, жашылча-жемиштерди көбүрөөк колдонуңуз. Таттуу, ышталган эт, ар кандай газдалган жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу. Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз.
2-кадам
Жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Аэробика менен машыгыңыз. Жай, бир жагына, андан кийин экинчи жагына ийилүү. Күн сайын, ар бир багытта жыйырма-отуз жолу эки-үч топтомун жасаңыз.
3-кадам
Эки күндөн кийин көнүгүүнү гантель менен татаалдаштырыңыз. Бул иш-чаралар кошумча калорияларды күйгүзүүгө жана дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет. Ич көңдөй булчуңдарын бекемдеп, ичтин көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруңуз.
4-кадам
Хооп сатып алыңыз, ал жетиштүү оор болушу керек. Обручту айлантуу сонун натыйжаларды берет, бирок ушул симулятор менен көнүгүүлөр күн сайын болуп, кеминде отуз-кырк мүнөткө созулганда гана. Диванда отурбоого аракет кылыңыз, бирок телевизордун алдында обруч менен туруп, ашказан жана жамбаш менен иштей баштаңыз.
5-кадам
Jog. Күн сайын кечинде отуз мүнөткө чуркаңыз.
6-кадам
Проблемалуу жерлерди целлюлитке каршы кремдерди жана скрабдарды колдонуп массаж жасаңыз. Өзүн-өзү массаж кылуу майдын катмарын жылытып, зат алмашууну жана андагы кан агымын активдештирүүгө жардам берет. Атайын щетка менен капталдарыңызды катуу жана күчтүү массаж жасаңыз. Ар бир тарапка кеминде он мүнөт убакыт бериңиз.
7-кадам
Суу дарылоо жана сууда сүзүү - бул капталдагы майга каршы күрөштө кошумча курал. Саунага же мончого жумасына бир нече жолу барыңыз, бассейнде сүзүңүз.
8-кадам
Фитнес клубка жазылып, инструктор менен сүйлөшүңүз. Ал сизге туура көнүгүүлөр топтомун тандап алат. Спорттук комплексте иштөө үйдө машыгуудан дагы натыйжалуу болот.
