Денеңизде иштөөдө көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн бир жыл жетиштүү. Негизги эреже - бул окутуунун ырааттуулугу жана ырааттуулугу. Сиз ушул жылы кандай максатка жетүүнү көздөп жатканыңызды так аныктап алышыңыз керек, жана конкреттүү маалыматтарга таянуу таптакыр зарыл эмес, бул жылы эмнелерди алгыңыз келерин так түшүнүү жетиштүү.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач, сиз эмнени каалап жатканыңызды чечип алыңыз. Жумуш салмагыңызды эки эсеге көбөйтөсүзбү? Кырк килограмм булчуң массасын көбөйтөсүзбү? Оюп жасалган пресстин жардамы менен арыктайсызбы? Көрсөткүч керек, анын негизинде сиз алдыга умтулуп жатканыңызды же бир орунда тураарыңызды билесиз.
2-кадам
Булчуңдарыңызды чоң жана ортоңку булчуң топторуна бөлүңүз. Булчуңдарды бири-бири менен биргеликте колдонсо болоорун аныктаңыз. Бул байламталар сиздин чыдамдуулук деңгээлиңизге ылайыктуубу, жокпу, аныкташ керек. Ушул жерден биринчи машыгууну аныктаңыз - анда сизге ылайыктуусун тапканга чейин ар кандай ыкмаларды "колдонуп" көрөсүз.
3-кадам
Биринчи айда тренингдин графигин иштеп чыгуу керек - циклоиддик жана жыл сайын, ар дайым көзөмөлдөп турган көрсөткүчтөр менен. Күн сайын бир күн машыгуу сунушталат - бул жол менен сиз калыбына келтирүү жана булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү убакытты камсыздайсыз. Жыл сайын универсалдуу график төмөнкүдөй: биринчи эки айда сиз оптималдуу салмакты, жумалык расписаниени жана машыгуу таңгагын иштеп чыксаңыз, кийинки тогузда ашыкча салмак кошосуз жана акыркы айда ашыкча майды күйгүзүүгө багытталган машыгууларга арнайсыз..
