Кооз, гармониялуу өнүккөн дене - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Бул спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бирок жашоосу спорт менен байланышпаган адам үчүн денени жакшы формада кармоо бирдей маанилүү. Бирок машыгуу учурунда стероиддерди колдонбостон, булчуң массасынын өсүшүн тездетүүгө болобу? Ооба!
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз инерцияны төмөндөтсөңүз, анда боюңуз дагы өсөт. Салмак көтөрүлгөн сайын же түртүлгөн сайын булчуңдардагы стресс азайат. Массалык өсүш үчүн снаряддын бардык траекториясында булчуң чыңалуусун сактоо керек. 2 секундага жогору жана 2 секундага ылдый темпти колдонуңуз. Бул ыкма булчуңдарды жипчелердин бүткүл узундугу боюнча стимулдайт жана жүк астында көбүрөөк убакытты камсыз кылат. Көнүгүүлөрдү жасоо бир топ татаал, бирок натыйжалуу.
2-кадам
Дем алып, андан кийин күч менен дем чыгарыңыз. Оор салмактар менен иштөөдө, бардык дене системалары бир калыпта иштеши керек. Бул сизге уюлдук энергия булагын өнүктүрүүгө жана көнүгүүнү кайталоого мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүүнүн эң оор мезгилинде дем чыгарыңыз. Эгер сиз, мисалы, чалкалап жатсаңыз, анда түшүрүп жатып дем алыңыз, ал эми көтөрүп жатканда дем чыгарыңыз. Бул аргасыз дем чыгаруу күчтү топтоого жана күч-кубат берүүгө жардам берет. Кыймылдын багытын өзгөрткөндө гана демиңизди эки секунд кармаңыз.
3-кадам
Аминокислоталардын жүгүртүлүшүн көбөйтүү менен, булчуң массасынын өсүшүн тездетесиз. Орозо механизми башталбасын, андыктан интенсивдүү машыгуу үчүн 3-4 саат сайын белок жеп туруңуз. Организм 45 мүнөттүн ичинде тамактан алынган белокту аминокислоталарга бөлөт. Курулуш кыштары - булчуңдарга аминокислоталар агып баштайт. Белок коктейлинин кичинекей бөлүктөрүн тамак менен ичип алыңыз же тамактануудан 15 мүнөт мурун аминокислота капсулаларын жутуп алыңыз. Бул жагынан эң жакшысы - казеин-сыворотканын аралашмасы. Сарысуу тез натыйжа берет, ал эми казеин жай берет, бул организмди бир нече саат бою азоттун тең салмактуулугун сактайт.
4-кадам
Оорудан алыс болсоңуз, боюңуздан айрыласыз. Бодибилдерлерде “Оорубайт, өспөйт” деген сөз бар. Акыркы кайталоолор активдүү булчуңдарда кыйынчылык жана оору менен берилиши үчүн жүктү тандаңыз (албетте ченем менен).
5-кадам
Өсүү үчүн сунуп. Растлинг көнүгүүлөрүн көнүгүү көнүгүүсүнө кошуңуз. Сиз булчуңдарды машыктырып, аларды максималдуу узартып жүктөйсүз. Сунуу жаңы ооруну, демек, кошумча өсүштү шарттайт.
6-кадам
Булчуңдардын жыйрылышын сактаңыз. Булчуңдардын жыйрылуусу каршылыктардын күчөшү бодибилдингдин маңызы. Статикалык кыскартуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмакты кармоо жана булчуңду жүктүн астына толук кыскаруу күчтү жана көлөмдү көтөрөт. Мисалы, кыймыл траекториясынын эң катуу жеринде жыйырма секунд бою көтөрө турган салмакты алыңыз. Статикалык убакытты акырындык менен 30 секундага чейин көтөрүп туруңуз, андан кийин салмагын дагы 20 секундага көтөрүп туруңуз. Прогресстин каршылыгы жана максималдуу жыйрылуу өсүүнүн ачкычы болуп саналат.
