Булчуңдарды кыска убакыттын ичинде куруунун эң оңой жолу - бул бодибилдер, "бодибилдер" болуу. Бир катар жөнөкөй эрежелерди жана принциптерди сактоо менен, сиз эң сонун натыйжаларга тез жете аласыз. Эң башкысы, тез курулган булчуңдар көпкө чейин жаныңызда болот! Эсиңизде болсун - дени сак денени жаратуу бирдиктүү ыкма менен гана ишке ашат.
Нускамалар
Булчуңдарды кыска убакыттын ичинде өстүрүү үчүн, булчуң массасынын пайда болушун туура түшүнүү керек. Машыгуу учурунда сунулган булчуң бир топ убакытка чейин "козголгон" абалда болот. Эгер аны белок менен азыктандырып, эс алсаңыз, ал өсө баштайт. Ошентип, ийгиликтин формуласы: көнүгүү, туура тамактануу жана эс алуу. Келгиле, бардык пункттарды карап чыгалы.
Машыгуу учурунда булчуңдарды алардын негизги топторуна көңүл буруу менен кезеги менен үйрөтүү керек экендигин эске алуу керек. Же болбосо, булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдү жасайбыз: көкүрөк, дельта, квадрицепс, бисепс жана трисепс. Негизги көнүгүүлөр: Bench Press, Deadlift жана Barbell Squat. Эң жакшысы жумасына үч машыгууну колдонуңуз.
Тамактануу - ийгиликтин ачкычы. Ансыз булчуңдар жөн эле өспөйт. Туура тамактануу - күнүнө 5-6 маал аз тамактануу. Күндүн биринчи жарымында углеводдуу тамактарга - нан, жарма, жемиштерге көңүл буруу керек. Экинчисинде - белок үчүн: сүт азыктары, уй эти, жумуртка. Күнүнө белоктун көлөмү бир килограмм салмакка 2-3 грамм болушу керек.
Калыбына келтирүү машыгуу жана спорттук диета сыяктуу эле талап кылынат. Ийгиликтүү эс алуунун ачкычы - күнүнө 9 саат уктоо. Уйку учурунда музыка жана сырткы сырткы факторлор сизди алаксытпоосу маанилүү.
Аминокислоталарды колдонуу белоктун сиңиш процесстеринин кыйла тездешин шарттайт. Белгилүү болгондой, организм канчалык көп белокту өздөштүрсө, булчуң ткандарынын пайда болуу процесси ошончолук тез жүрөт. Керектүү аминокислоталарды атайын дарыканалардан сатып алсаңыз болот. Аларды сатып алуу жана колдонуу жөнүндө сөзсүз түрдө спорт залда машыктыруучу жана дарыгер менен кеңешиңиз.
Көңүл буруңуздар:
Дене көнүгүүсү учурунда сууну көп жоготот. Күнүнө кеминде 2,5 литр суюктук ичкенге аракет кылыңыз.
Пайдалуу кеңештер:
Витаминдер булчуң өскөн мезгилде калыбына келтирүү процессин тездетет.
