Көптөгөн жаңы башталган бодибилдерлер машыгуу учурунда пресстин тиштүү булчуңдарын кетирип алышса, аябай жаңылышат. Жалпы булчуң топтору сордурулуп жатканда, тиштүү булчуңдар бул процессте дээрлик катышпайт. Бул булчуңдарды өстүрүү үчүн атайын көнүгүүлөр комплексин жасаш керек. Булчуңдуу булчуңдарды салаңдатуу кыйын. Кесипкөйлөр деле кээде бир нече мезгилдерди өткөрүп, керектүү жеңилдикти жана көлөмдү беришет.
Нускамалар
1 кадам
Тиштүү булчуңдарды өнүктүрүү үчүн биринчи көнүгүү горизонталдык таякчада жасалат. Ага асып, сол тизеңиз оң көкүрөгүңүзгө тийиши үчүн акырын бутуңузду көтөрүңүз. 3 секундага тоңдуруп, андан кийин акырындык менен бутуңузду баштапкы абалына түшүрүңүз (толук узарганга чейин). Ушул көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен ушул эле ыкма менен жасаңыз. Ошентип, көнүгүүнү 5-6 жолу кайталаңыз. Эгер мүмкүн болсо, анда тизеңизди көкүрөккө эмес, тескерисинче карама-каршы ийинге сунганга аракет кылыңыз.
2-кадам
Тиш тиш булчуңдарынын өөрчүшү үчүн экинчи көнүгүү ийкемдүү абалда, спорттук отургучта жасалат. Биринчи көнүгүүгө окшоп, тизеңиз менен карама-каршы көкүрөк (ийин) бутуна жетүүгө аракет кылыңыз. Эскертүү. Ар бир ыкманы скамейканын бурчун өзгөртүү менен аткарыңыз.
3-кадам
Тиштүү булчуңдардын өнүгүшү үчүнчү көнүгүү штанга менен аткарылат. Штанганы башыңыздын артына далыңызга коюңуз. Бардын учтары абада туура сегиздикти сүрөттөгөнгө аракет кылып, денени кыймылдата баштаңыз. Алгач төрт "сегизди" саат жебеси боюнча, андан кийин төрт "сегизди" саат жебесине каршы жасаңыз. Өзүңүз үчүн эң мыкты штанганын салмагын тандаңыз. Эгерде тилке өтө оор болсо, анда өнөктөшүңүздөн аны жылдырып, көнүгүүнүн аягында өзүңүздүн камдык көчүрмөңүздү сураңыз.
