Тизеден ашыкча май топтолуп, буттун эң сонун формасы да бузулат. Бул кемчиликти оңдоодо сан жана төмөнкү буттардагы булчуңдарга физикалык активдүүлүк, ошондой эле биргелешкен гимнастика жардам берет. Ушул көнүгүүлөрдү эртең мененки көнүгүүлөрүңүзгө киргизиңиз, ошондо бир нече күндүн ичинде жакшы натыйжаларды көрөсүз.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздин салмагын сол бутуңузга которуңуз, оң бутуңузду полдон көтөрүңүз. Кезектешип, эки багытта тизе муунунда тегерек кыймылдарды жасаңыз. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
2-кадам
Сол бутуңузга туруңуз, оң бутуңузду көтөрүңүз, куруңузга колду коюңуз. Бармакты ичке жана буттун сырткы бөлүгүн алдыга багыттап, бутту бураңыз. Андан кийин бутту экинчи тарапка буруңуз: буттун ичин алдыга буруңуз. Ар бир багытта 10 жолу бураңыз. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3-кадам
Алаканыңызды белиңизге байлап, түз бутуңуз менен туруңуз. Демди чыгарып жатканда, сол бутуңуз менен алдыга умтулуңуз. Дем алганда, бутту баштапкы абалына кайтарыңыз. Өпкөнү оң бутуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир бут менен кеминде 15 жолу жасаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдигине жайыңыз, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда оң тизеңизди бүгүп, дене салмагыңызды ушул бутка которуп, ага 20 секундага жазыңыз. Дем алганда түз туруңуз. Дем чыгарганда сол бутуңузга илиңиз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Буттарыңызды кенен жайыңыз, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз, бутту ичиңизди алдыга буруңуз. Дем чыгарганда, отуруп, дем алып жатканда туруңуз. 15 жолу отуруп ал.
6-кадам
Буттар бирге, колдор курда. Дем чыгарганда оң бутуңузду тизеге бүгүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, манжаңызды өзүңүзгө багыттаңыз. Дем алганда, бутуңузду жерге коюңуз. Ар бир бутуңуз менен кеминде 20 жолу лифт жасаңыз.
7-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюп, манжаларыңызды кулпуга байлап, колдоруңузду көкүрөк деңгээлине чейин узартыңыз. Дем чыгарганда, сандарыңыз полго параллель турган деңгээлде токтоп, отуруңуз. Сөөктү артка тартыңыз жана позаны 10 секунд бою сактап туруңуз. Дем алып жатканда, туруп, 5 секунд эс алыңыз. Дагы 9 жолу отуруп ал.
8-кадам
Май жүгүртүүнү тизеден тездетип, кросс чуркоо, сууда сүзүү, тепкичке чыгуу, арканга секирүү жана тез-тез басуу түрүндөгү кошумча көнүгүүлөрдү кошсоңуз болот.
