Айрым учурларда аялдарга сан, сан жана сырткы жана ички сөөктөрдөгү целлюлит жана салбырап калган булчуңдар, алсыз глутеалдык булчуңдар жана томпойгон курсак аркылуу канча тажрыйба берилет. Ашказандын бирдей көлөмүн калтырып, жамбаштын көлөмүн гана алып салуу дээрлик мүмкүн эместигин түшүнүү керек, анткени жамбаштын көлөмүн нормалдаштыруу үчүн интегралдык ыкма талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Комплекстүү ыкма диета, көнүгүү, массаж, сауна, жашоо образын өзгөртүүнү камтыйт. Денеге мындай татаал таасир организмдин бардык функционалдык жана физикалык көрсөткүчтөрүнүн жакшырышына, анын ичинде белдин жана жамбаштын төмөндөшүнө, теринин тургорунун жакшырышына, кан айлануунун жана лимфа агымынын жакшырышына жана калыбына келтирүүгө алып келет. булчуң ийкемдүүлүгү. Демек, сандын көлөмүн азайтуу менен, сиз организмге бүтүндөй кам көрөсүз.
2-кадам
Булчуңдарыңызды чыңдоо жана чыңдоо үчүн Денги көнүгүүсүн үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Полдо отуруңуз, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз. Манжаларыңызды ылдый көтөрбөй, колду алдыга жылдырыңыз, төмөн жана ылдый бүгүлүп, дененин абалын эң алыскы абалда түзүңүз.
3-кадам
8ге чейин санап, демди чыгарып, баштапкы позицияны карман. Көнүгүүнү мүмкүн болушунча үч жолу кайталап, күн сайын кайталоонун санын акырындап көбөйтүңүз.
4-кадам
Сейко көнүгүүсү сандын көлөмүн азайтып, булчуңдарга бекемдик берет. Колдоруңуз менен жерге тизе бүгүп отуруңуз. Бутту денеге тик бурч менен, бүгүлбөй, капталга сунуңуз. Демиңизди чыгарып, демиңизди чыгарып, оозуңуздан күчтүү чыгарыңыз.
5-кадам
Андан кийин демиңизди кармап, ашказаныңызга сүрөт салыңыз. Жана дароо сунулган бутту алдыга жана жогору көтөрүп, ушул абалда 3төн 8 секундага чейин кармаңыз. Демиңизди бошотуп, бутту ылдый түшүрүп, баштапкы позицияны карманыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир бут менен үч жолу кайталаңыз. Эгерде алгач кыйын болсо - бир жолу, андан кийин экөөнү кайталаңыз, ыкмалардын санын акырындык менен көбөйтүңүз.
6-кадам
Бут менен селкинчек көнүгүүсү ичти чыңдап, жамбашты кыскартып, жамбаштын булчуңдарын тонойт. Тизе бүгүп, колуңузду жерге коюп, бутуңузду кезек-кезеги менен өйдө көтөрүп, жогору көтөрүлүү бурчун көбөйтүңүз. Бирок акырындык менен ылдамдыгын жана селкинчектердин санын көбөйтүү.
7-кадам
Көнүгүүдөн тышкары, булчуңдардын көлөмүн азайтуу үчүн массаж жасаңыз. Бул көзкарандысыз кечки массаж болушу мүмкүн, телевизордун алдында отурганда сан сөөктөрүңүздү жарым саатка сунасыз.
8-кадам
Массаж жасаардан мурун целлюлитке каршы кремди колдонуп, атайын пленка менен ороп коюңуз. Бул ыкмалар сан сөөктөрүнүн кан менен камсыз болушун жакшыртат, лимфа дренажын күчөтөт жана булчуңдарды ийкемдүү кылат.
9-кадам
Саунаны көңүл сыртында калтырбаңыз. Буу бөлмөсүндө жамбашыңызды фольга менен ороп, атайын крем менен саунадан кийин массаж жасаңыз.
10-кадам
Диетаны сөзсүз түрдө өзгөртүңүз: майлуу жана ачуу тамактарды жебеңиз, диетага жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз, суюктукту жетиштүү ичиңиз, уктаардан мурун тамак ичпеңиз.
11-кадам
Кесипкөй массаж адисинин кызматын колдонуңуз: бул массаж курсу учурунда белиңиздеги ашыкча сантиметрден арылууга мүмкүнчүлүк берген далилденген ыкма.
