Адамдар ашыкча фунт көйгөйүнө уламдан-улам кабатырланып жатышат, ошондуктан алар башкача диета издешет. Бирок, бир диета маселесинде арыктоо жетиштүү эмес жетиштүү - сизге туруктуу физикалык активдүүлүк керек. Көнүгүү жасалбаса, булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготуп, көлөмү азайып, андан кийин дене контурлары жабыркайт. Арыктоодо мыкты жардамчылар заманбап машыгуу машиналары. Алардын кайсынысы тез арыктоого жардам бере тургандыгын аныктоо гана калды.
Тренажерлордун түрлөрү
Инструкторлор жана спорт дарыгерлери бир добуштан арыктоонун эң жакшы жолу деп жүрөк-кан тамыр жабдууларын айтышат. Тренинг учурунда ар кандай булчуң топтору жүктөлөт, дене кычкылтекке каныккан. Ушунун жардамы менен калориялар бат эле күйүп кетет. Кардио тренер арыктоо үчүн эффективдүү, эгерде аны дайыма колдонсо гана болот.
Тренажердо машыгуу сессия учурунда көптөгөн булчуңдар колдонулгандай эле натыйжалуу болот. Эң популярдуу машыгуу велосипеддери - чуркоо, эллипсоид, степпер жана велосипед тренери.
Арыктоо үчүн эң эффективдүү болуп чуркоо жолундагы көнүгүүлөр саналат. Бир сааттык чуркоодо болжол менен 700 калориядан арылууга болот. Тренинг учурунда дем алуу мүмкүн болушунча тереңдеп, булчуңдар аябай интенсивдүү иштешет. Бул жүрөк-кан тамыр системасынын жана өпкөнүн жакшы иштешине жардам берет.
Эллипсоид боюнча сабактар
Эллипсоид чуркоо жолунан эффективдүүлүгү жагынан бир аз төмөн, айрыкча калориялардын саны азайганда салыштырганда. Бирок, анын өзүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар. Ага машыгуу ошол эле учурда лыжа тепкенге, туруктуу велосипед тепкенге жана тепкичке чыгып, ылдый түшкөнгө окшош.
Бул шайман менен машыгуу натыйжалуу жана абдан кызыктуу болушу мүмкүн. Эллипсоид муун оорулары жана оор салмагы бар адамдар үчүн пайдалуу, алар үчүн физикалык иштин көптөгөн түрлөрү каршы. Ага машыгуу учурунда тизелерди жана омурткаларды жабыркатуу дээрлик мүмкүн эмес, анткени кыймылдар эллипс тегиз траектория боюнча жүргүзүлөт. Аппаратта ийин курунун жана колдун булчуңдарын бир калыпта иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берген кол рычагдары бар.
Курсакка арналган көнүгүүлөр
Ичтин көлөмүн азайтууга мүмкүндүк берген эң жөнөкөй жана натыйжалуу симулятор бул кадимки обруч. Анын жеңилдиги жана көлөмү, жогорку эффективдүүлүгү жана арзан баасы сыяктуу көптөгөн артыкчылыктары бар. Хуптар ар кандай, оюк жана жылмакай бети бар, салмагы ар башка. Алардын жардамы менен ичке белди түзүп, ичтин булчуңдарын иштеп чыгууга болот. Жеңил, жылмакай обручтардан баштоо керек, алар булчуңдарды олуттуу жүктөргө даярдайт.
Арыктоону жана ичти кыскартууну каалагандар ден-соолукка кам көрүүчү дискти жана атчанды дагы колдоно алышат. Чабандес - курама шайман. Анын бир жагында чуркоо куру, экинчи жагында диск бар. Дискте күн сайын айлануу түз ичегинин жана ийилген булчуңдардын жалпы тонусун жакшыртып, ичти тартат. Эгерде максаты курсакты кыскартуу гана болбосо, анда активдүү физикалык кыймыл жана башка типтеги машыгуу шаймандары керек.
