Горизонталдык таякчадагы тартма тартуулардын артыкчылыгынан эч ким шек санабайт. Алар колдун, далы жана курдун булчуңдарын чыңдайт. Бирок жөн эле бардан илинүүнүн дагы бир пайдасы бар. Бирок, визалар адамдардын белгилүү бир тобуна каршы.
Медициналык көз караштан алганда, горизонталдык устунга илинүү омуртканын ар кандай ооруларына жардам берет: сколиоз, остеохондроз, позанын бузулушу жана башкалар. Бул оорулар көп учурда кыймылсыз жашоо образына ээ адамдарда кездешет. Көптөгөн адамдар илинген шыргыйларды ушундай оорулардын алдын алуу максатында, ошондой эле дене түзүлүшүн жакшыртуу максатында башка физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштырышат.
Кантип туура илиш керек
Медико-профилактикалык максатта сүзүп жүргөндө аны туура жасоо керек. Биринчиден, бели ооруган адамдар жана кары адамдар үчүн горизонталдык таякчага кескин секирип, андан секирүү карама-каршы келет. Студенттин бутунун манжаларында туруп, колду өйдө көтөрүп, кайчылаш устунга жетиши үчүн снаряддын бийиктигин алдын-ала тандап алуу керек. Бул учурда, сиз снарядга акырын илинип, баштапкы абалына жылмакай кайта аласыз. Ошентип, омуртка өтө курч жана катуу созулуулардан, жүктөөлөрдөн жана кысуудан арылат.
Асылып турганда тилкени түз кармаңыз. Колдор ийиндин кеңдигинде болушу керек. Дем алууңузга көңүл буруңуз, курсагыңыздан гана дем алыңыз. Колдоруңузду, далыңызды, моюнуңузду, белиңизди жана буттарыңызды эс алыңыз. Эч кандай учурда башыңызды өйдө көтөрбөңүз - бул моюн омурткасынын жаракаттары менен коштолот. Ошондой эле аны ылдый түшүрбөңүз. Эгерде асылып турганда, омуртканы сунуп жаткан сезим болсо, анда бардыгы туура жасалып жатат.
Көптөгөн дарыгерлер горизонтальга илинип гана койбостон, аны өз огунун айланасында жамбаштын жай айлануусу менен, экинчисин толуктап, бутту алдыга, артка жана капталга жылмакай жылдырууну сунуш кылышат. Бул омуртка аралык кемирчекти жакшы жуурат.
Муун ооруларынан жабыркаган адамдар алгач врачка кайрылышы керек. Болбосо, горизонталдык штангага илинип турган жүктөр оорунун курчушун күчөтүшү мүмкүн.
Учуунун практикалык артыкчылыктары
Горизонталдык устунга илинүү омуртканы созот, бул өспүрүмдөрдүн жана кээ бир учурларда чоңдордун бою өсүшүнө жардам берет. Күн сайын устунга илинип туруу менен 3-5 см өсө тургандыгы эксперименталдык түрдө далилденген.
Арткы булчуңдарда туруктуу стресске кабылган спортчуларга машыктыруучулар машыгуудан кийин таякка асылып турууну сунушташат. Бул жөнөкөй көнүгүү арткы эттерди жана булчуңдарды созуп, бекемдейт, чыңалууну басат жана алардын эс алуусуна жардам берет. Ушул эле максаттарда, көпкө кыймылсыз иштөөдөн же физикалык чарчоодон кийин арткы чарчоону баштан кечиргендер үчүн асып алуу пайдалуу.
Эгерде үйдө дагы, жумушта дагы, короодо дагы горизонталдык сызык болбосо, колго түшүрө турган нерселердин бардыгына илинип коюңуз. Эшикке, устунга, арканга, устунга. Колдун булчуңдарын өстүрүү кыйын болот, бирок омуртка пайдалуу болот.
Бардан илинүүнүн дагы бир пайдалуу таасири - колду, булчуңдарды жана тарамыштарды кыйла чыңдоо. Эреже боюнча, спорттон алыс адамдар 1-2 мүнөттөн ашык турникке асылып калышат. Бир айлык үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кийин бул убакыт 5 мүнөткө чейин көбөйүп, кармоонун күчү кыйла жогорулайт жана достор кол алышуу темир болуп калгандыгын белгилешет.
