Жеткилеңсиз курсагыңызды карап чарчадыңызбы жана башка диета менен андан арылам деп үмүттөнүп жатасызбы? Бирок, тамак-ашка болгон катуу чектөөлөр ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле ачка болуп, бардык гастрономиялык кубанычтардан куру калып, курсагыңызды жалпак жана туура кылуу оңой эмес. Диетаны унутуп, спорт менен машыгуу кыйла жөнөкөй жана натыйжалуу ыкма.
Нускамалар
1 кадам
Ич булчуңдарыңызды чыңдай турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар бирин жыйырма-отуз жолу кайталаңыз, эки-үч ыкманы жасаңыз. Ага ылайыкташкан сайын жүктү акырындап көбөйтүп, чалкаңыздан жатып, бутуңузду кайчылаштырып, өйдө көтөрүңүз. Өзүңүзгө колуңуз менен жардам бербестен, бөксөлөрүңүздү жерден көтөрүп, аларды дагы жогору көтөрүңүз. Курсакты тартуу керек, булчуңдарды чыңап. Көнүгүү бир топ татаал, бирок ашказанды кетирүүнү кааласаңыз абдан натыйжалуу, чалкаңызда жатып, колду баштын артына коюп, тизени бүгүп, байпакты жерден көтөрүңүз. Дем чыгарганда курсак булчуңдарын чыңап, денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, полго параллель кармаңыз, колду баштын артына коюңуз. Оң чыканагыңызды сол тизеңизге сунуп, тескерисинче. Мындай бурулуштар ашказанды кетирүүгө, көрүнүктүү абс түзүүгө жардам берет, чалкасынан жатып, колду бөксөлөрдүн астына коюп, түз буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Аларды бийик көтөрүүгө аракет кылбаңыз, эң негизгиси, бул көнүгүүнү чыңалуу менен жасаңыз. Бир капталыңызда жатып, колуңузду денени бойлото сунуп, бутуңузду жана денеңиздин жогорку бөлүгүн бир эле учурда көтөрүңүз. Көнүгүү курсактагы ашыкча май калдыктарын кетирип, белди ичке кылат.
Чөгөлөп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Колуңузду колдонбостон, жерге отуруп, алгач оңго, баштапкы абалга, андан кийин солго кайтыңыз. Кандай гана бош мүнөт болбосун, чыңалып, ич булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Ашказаныңызды тартыңыз, демиңизди бир нече секунд кармаңыз жана дем чыгарганда булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.
2-кадам
Курсактын ичине кам көр. Баштапкы өзүн-өзү массаж, үзгүлтүксүз жүргүзүлүп, курсакты иретке келтирет. Бул жерди акырын жана акырын уктаңыз, ар дайым сааттын жебеси боюнча. Терини бир аз кызарганча чымчыңыз, бул аны бекем жана ийкемдүү кылат.
Жуунганда же жуунганда, курсакты катуу сүлгү же мите менен сүртүңүз. Денеге арналган скрабды колдонуңуз - бул терини назик жана жакшы каралбастан, андан аркы косметикалык процедураларга да сезимтал болот. Курт бекемдөөчү каражаттардын бардык түрүн ичтин терисине сүртүп алыңыз: гельдер, кремдер, лосьондор. Ороолорду жасаңыз - көк чопонун баштыгын (каалаган дарыканадан сатып алууга болот) жылуу суу менен каймак майга чейин суюлтуп, курсакка сүйкөп, пленка менен ороп алыңыз. Үстүңүзгө жылуу жууркан менен ороп, кеминде жарым саат эс алыңыз, душка түшүңүз.
3-кадам
Жигердүү жашоо образын жүргүзүү. Сууда сүзүү ашказанды кетирүүгө жардам берет, эгер мындай мүмкүнчүлүк болсо, аны сөзсүз колдонуңуз. Мүмкүн болушунча жөө басуу, тез темп менен жүрүү, бул организмди кычкылтекке каныктырат, зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат, фигураны идеалга жакындатат. Массаж тиркемелери менен сатып алуу жакшы, мындай обруч курсакты мүмкүн болушунча эртерээк алып салууга жардам берет. Алгач ал бир аз жагымсыз жана ооруткан болушу мүмкүн, бирок бара-бара бул сезимдерге көнүп каласыз, андан тышкары, ичке курсакка көз чаптырганда ырахаттануу сезими көбөйө баштайт.
