Музоо булчуңу көп жагынан кыздардын буттарынын гармониясын түзөт. Бирок ал табиятынан өнүкпөсө, кыска юбка жана шорты кийүүнү унутушуңуз керек болсочу? Бул учурда, степ аэробикасы же үй шартында да жасала турган атайын көнүгүүлөр жардамга келет.
Нускамалар
1 кадам
Jog. Бөлмөлүү буттарга үйлөтүлгөн музоолор анчалык деле жакшы көрүнбөйт. Ошондуктан, бир эле мезгилде буттун бүт булчуң массасын чыңдоо керек, бул өз кезегинде музоолорго натыйжалуу таасир этет. Жөө чуркоо - бул үчүн мыкты ыкма. Күн сайын чуркоо бутуңузду сулуу кылат, ашыкча фунттан арылууга жана жүрөк жана кан тамырлардын ишин жакшыртат. Кыска аралыкка чуркоодон баштаңыз, чуркоо убактыңызды жана ылдамдыгыңызды акырындап жогорулатыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз мындай жүккө көнүп, ал тургай, андан ыракат ала баштайсыз.
2-кадам
Буттун учу менен туруңуз. Түз туруп, колуңузду куруңузга коюп, эки бутуңузду манжаларыңызга көтөрүңүз. 20 кайталоонун үч топтомун жасаңыз. Мындай жүккө көнүп калсаңыз, көтөрүүчүлөрдүн санын көбөйтүңүз же ар бир колуңузга гантель сыяктуу салмакты алыңыз.
3-кадам
Таманыңыз ылдый түшүп тургандай бийик китепти же толук кутучаны жерге коюңуз. Анын үстүнө бир буттун манжалары менен туруп, бир нече согончокту көтөрүп жыгылууну аткарыңыз. Андан кийин бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз. Ар бир бутка 20 жолу эки топтомдон баштаңыз, акырындык менен анын санын көбөйтүңүз. Бул көнүгүүнү тепкичтерде дагы жасаса болот.
4-кадам
Ашказаныңызда жатып, бутуңузду сунуп, астыңызда бүктөлгөн колдоруңузга башыңызды коюңуз. Акырын тизеңизди жамбашка жеткенге чейин бүгүп, андан кийин жай абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү алгач бир бутуңуз менен, андан кийин экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Эгер жамбашка жете албасаңыз, анда бутуңузду мүмкүн болушунча бүгүңүз.
5-кадам
Велосипед менен машыгыңыз. Далыңызда жатып, бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Педаль басып жатканда велосипеддин кыймылын бутуңуз менен окшоштуруңуз. Бир эле учурда бутту бүгүүнү унутпаңыз, анткени бул музоонун булчуңуна таасир этүүнүн негизги жолу. Дагы жакшы, көчөдө чыныгы велосипед тебүү. Ошентип, булчуңдарыңызды өстүрүп, маанайды көтөрөсүз.
