Фитнес 2024, Май

Диаспартакиада - бул 1-типтеги кант диабети менен ооруган балдар үчүн спорттук мелдеш. Быйыл Бүткүл россиялык масштабдагы форум келечектеги Кышкы Олимпиада оюндарынын борборунда - Сочиде өттү. Албетте, Диаспартакиаданын баалуулугу спорттук сыйлыктарда гана эмес, ошондой эле жаш спортчулар өздөрүнө жана майып жолдошторуна жигердүү жашоо образын өткөрүү мүмкүнчүлүгүн көрсөтө алышат

Спорт - бул адамдын, айрыкча баланын жашоосунун маанилүү бөлүгү. Ал эми жайкысын эркек баланын же кыздын активдүү жашоо образы болсо, кышкысын муз тебүү жана лыжа тебүү гана болот. Нускамалар 1 кадам Балага лыжа тебүүнү үйрөтүү оңой иш эмес

Азыркы ата-энелер балдарды спортко тарбиялоодо акыркы орунду бербейт. Кантсе да, сиз балаңызга дене-бойду жана рухту өрчүтүүгө, максатка жетүүгө, өжөрлүккө жана өз алдынча чечим чыгаруудан коркпой, командада иштей билүүгө үйрөтүшүңүз керек. Жөн гана баланы физикалык жактан даярдоо керек

Азыркы ата-энелер балдарды өнүктүрүүдө спортту биринчи орунга коюшат. Кантсе да, сиз денеңизди жана рухуңузду өркүндөтүп, алдыга койгон максаттарга жетүүнү үйрөнүшүңүз керек, туруктуу жана бир командада иш алып бара билишиңиз керек, же коркпой чечим кабыл алсаңыз болот

Дүйнөдөгү аялдардын басымдуу көпчүлүгү сыймыктана турган сулуу, бекем төштөрдү кыялданат. Бирок, алардын көпчүлүгү өзүнүн бюстуна нааразы. Албетте, көпчүлүк учурларда аялдар көкүрөктөрү өзүнөн бир аз чоңураак болушу мүмкүн деп ойлошот. Бирок, тескерисинче, өтө эле жапжаш бюсттун ээси аны кандайдыр бир жол менен азайткысы келгенде, тескерисинче кырдаал келип чыгат

Сулуу жана күчтүү бел - бул сулуулук гана эмес, ден-соолуктун ажырагыс аспектиси. Артыңызды ирээтке келтирүү жана анын булчуңдарын чыңдоо анчалык деле кыйын эмес - үйдө күн сайын бир сааттан ашык эмес көнүгүү жасоого болот. Нускамалар Сиздин арткы булчуңдарыңызды өстүрүүнүн жакшы жана натыйжалуу жолу - бул штанга жана гантель көнүгүүлөрү

Көбүнчө, балалуу болуу кубанычы менен бирге, көпчүлүк аялдар көйгөйлөргө туш болушат - байкаларлык курсагы жана өтө кең капталдары, алар ар дайым өзүн эсине салып, алардын маанайын бузуп, өзүн төмөн баалашат. Төрөттөн кийин ашказанды жана капталдарды белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жана туура тамактануу менен алып салсаңыз болот

"Лотос" же "Падмасана" - бул йогадагы ой жүгүртүүнүн негизги позицияларынын бири. Ал үчүн буттун муундары жакшы ачылып, мыкты чоюлушу керек. Организмди лотос абалына даярдоо үчүн орто эсеп менен бир-эки ай талап кылынат. Бул үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек

Белгилүү болгондой, арыктоо үчүн бет эң акыркы болуп саналат. Томпок жаактарды алып салуу оңой эмес, ал тургай диета менен жана спорт залга үзгүлтүксүз катышуу менен. Бирок, бул маселени дагы деле болсо чечсе болот. Эң башкысы, сабырдуу болуп, айтылган сунуштарды аткарыңыз

Узун буттар - аял сулуусунун эң маанилүү касиеттеринин бири. 20 жашында кыздардын өсүү процесси дээрлик толугу менен токтоп калгандыктан, буттун сөөктөрүн түздөн-түз көнүгүүлөрдүн жардамы менен узартуу өтө кыйын, бирок жамбашты чыңап алсаңыз болот, жана анын таасири абдан байкалат

Күндүз омуртка жана арка булчуңдары дайыма стрессте болот, айрыкча узак убакытка созулган статикалык иш учурунда жана салмакты көтөрүүдө. Арткы булчуңдардагы ашыкча стресс булчуңдардын спазмына жана жүлүн ооруларына алып келиши мүмкүн. Аларды спорт менен машыккандан кийин же күндүн аягында созуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет

Айрым булчуң топторуна ашыкча физикалык күч келтирүүнүн же жүктүн толук жетишсиздигинин натыйжасында, буттун музоолору өтө эле коюу болуп калат. Ар кандай келип чыгуу мүнөзүнө ээ болгон эки кемчилик тең бирдей көнүгүүлөр менен оңдолот. Нускамалар 1 кадам Денеңиздин түрүн аныктаңыз

Эгерде сиздин каалооңуз ийкемдүүлүккө ээ болуп, өзүңүзгө зыян келтирбестен "көпүрөгө" кантип чыгууну үйрөнгүңүз келсе, анда сабырдуу болуңуз. Бул көнүгүүнү аткарууда коопсуздук эрежелерин жана кылдаттыктарын билүү процессти тездетүүгө жардам берет

Насостук музоо булчуңдары көп учурда бут кийим тандоодо көйгөй жаратат. Сунуу көнүгүүлөрү буттун ушул бөлүгүнүн көлөмүн азайтышы мүмкүн. Аларды машыгуудан кийин, же кечинде, уктаардан бир аз мурун жасаш керек. Мунун себеби, чыңалган булчуңдар катуу кысылып, кошумча көлөм жаратат

Жипке отуруу жөндөмү чоң таасир берет. Бирок көрүү жөндөмүнөн тышкары, бул жөндөм сиздин ийкемдүүлүгүңүздүн жогору экендигин, булчуңдарыңыз жана байламталарыңыз жакшы ийкемдүүлүккө ээ экендигиңизди жана муундарыңыз кыймылдуу экендигин көрсөтөт

Арык аялдар жана эркектер көбүнчө өз буттарынын пайда болушуна нааразы болушат. Булчуң массасын кошуу үчүн, бул бутка кошумча жеңилдик берүү дегенди билдирет, атайын көнүгүүлөр жардам берет. Төмөндө аптасына 3 жолу күч менен машыгып туруңуз, бара-бара сандарыңыз жана төмөнкү буттарыңыз чоңоюп кеткенин байкайсыз

Релаксация - булчуңдар толугу менен эс алган абалда. Булчуңдарды эс алдыруу машыгуудан кийин гана эмес, машыгуудан мурун дагы маанилүү. Эс алганда булчуңдарды кантип эс алдырууну, ошондой эле кыймыл учурунда болбогон булчуңдарды көнүгүү учурунда да, күнүмдүк турмушта да эс алууну үйрөнүү керек

Арык аялдар көбүнчө жамбаштарын толугураак кылгысы келет. Бул үчүн күн сайын сандын жана жамбаштын булчуңдарын насостоого жардам берүүчү күч көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат. Нускамалар 1 кадам Түз туруңуз, бутуңузду эки ийиндин кеңдиги менен жайыңыз, колду көкүрөк деңгээлинде сунуңуз, манжаларыңызды бири-бирине байлаңыз

Кемчиликсиз түз буттары гана сулуу болушу мүмкүн деген пикир бар. Узун юбка жана кенен шымды тандап алган кыздар көбүнчө буттарына татаал мамиле жасап, "кемчиликтерин" кылдаттык менен жашырууга аракет кылышат. Нускамалар 1 кадам Бирок, биринчиден, бир нерсени канчалык кылдаттык менен жашырсак, ал башкалардын көңүлүн ошончолук бурат

Булчуң массасын азайтуу көйгөйү көбүнчө спорт менен алектенгендерди тынчсыздандырат. Бокс, күрөш, оор атлетика - бул спорттун түрлөрү белгилүү бир салмак категорияларын камтыйт. Ден-соолукка зыян келтирбестен, булчуң массасын кантип азайтуу керек?

Бала төрөп, эмчек эмизгенден кийин, көптөгөн аялдар эмчектин түрү начар, салбырап калгандыгына нааразы болушат. Күн сайын көкүрөк булчуңдарына көнүгүү жасоо бюсттун азгыруучу тоголоктугун калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сизде колуңуз алсыз болсо жана жетиштүү кайталай албасаңыз дагы, көңүлүңүздү чөгөрбө, бардык көнүгүүлөр колдун булчуңдарын чыңдоого дагы салым кошот

Көп учурда, кескин арыктоо бет ачык контурларын жоготуп, шишип, көрүнөө улгайган көрүнөт алып келет. Ошондой эле, сымбаттуу кызда эч кандай диета кетире албай турган томпок жаактары болот. Бет сөөктөрүңүздү операциясыз насостоо үчүн, күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин жасашыңыз керек

Басма сөз үчүн көнүгүүлөр дүйнөдөгү эң популярдуу болушу мүмкүн, анткени алардын үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы жакшы натыйжаларга кепилдик берет. Тилекке каршы, белдин оорушу сизге көнүгүү жасоонун көлөмүн олуттуу түрдө кыскартат. Эгерде арткы жагынан жаракат болбосо жеңил салмактуу аб көнүгүүлөрү Эгерде сиздин белиңиз ооруп жатса, бирок олуттуу көйгөйлөрдүн жана оорулардын диагнозу аныктала элек болсо, анда сиздин тандооңуз - кичинекей амплитуда менен кадимки ичт

Биздин өнүккөн жыйырма биринчи кылымда жалкоо гана спорт менен машыкпайт. Көптөгөн фитнес клубдар адамдарды пайдалуу сунуштар, натыйжалуу программалар жана супер-акциялар менен кызыктырышат. Эгер сиз үйдө машыксаңыз, анда диск же видео тасма жардамга келет, ал жерде көнүгүүлөр бирдей модалуу жана белгилүү атактуулар үчүн өтө модалуу машыктыруучу тарабынан иштелип чыккан

Килемди тандоо - эртедир-кечтир ар бир йога практикасынын башына түшкөн суроолордун бири. Бул нерсе кандайдыр бир себептерден улам болуп жатат. Психологиялык көз караштан алганда, жеке килемди алуу Ааламга йоганы анын жашоосуна "кокусунан өтүп бара жаткан адам"

Арык кыздарда деле колтукту жагымсыз май тоголоктору басып кетиши мүмкүн. Кээде бул аймакка ылайыктуу көрүнүш берүү өтө кыйынга турат. Жай мезгилинде ачык чокойлорду жана сексуалдык футболкаларды кийип жүрүүдөн ырахат алгыңыз келбеши үчүн, жөнөкөй көнүгүүлөрдү азыртадан баштаңыз

Эгер сиз өзүңүзгө кам көргүңүз келсе, бирок спорт залда машыгуунун кызуу темпи сизге керектүү нерсе эмес - йогага көңүл буруңуз. Ар бир машыгуудан кийин жылмакай кыймылдар, гармония жана эс алуу көпчүлүккө йога сабактарын жагымдуу кылат. Үйдө нөлдөн баштап йога менен кантип алектенүүгө болот?

Биздин мекендештерибизге белгилүү болгон "кайың" көнүгүүсү Сарвангасана деп аталган йога асаналарынан башка эч нерсе эмес. Ал инверсиялуу деп аталган топко кирет жана аны аткаруу өтө татаал, бирок эффект татыктуу. "

Йога - бул азыркы мезгилде дээрлик баарына жеткиликтүү болгон абдан популярдуу жана модалуу спорт. Бирок бир нече адам йога биринчи кезекте денеде эмес, акылда иштээрин билишет. Жумуш же ар кандай күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп жатып, бардык йога позаларын мыкты аткарсаңыз дагы, бул жогорку чеберчиликти түшүнө албайсыз

Жакында, негизинен аялдар арасында, стресшинг өтө популярдуу болуп калды. Эгерде буга чейин ал жөн гана жылытуунун түрү деп эсептелген болсо, бүгүн бул арыктоого жардам берген толук кандуу жүк. Демек, булчуңдарды сунардан мурун ысытуу зарыл

Жиптин эки негизги түрү бар - узунунан жана туурасынан. Бирок, эң даярдыгы бар спортчулар падышалык бөлүнүүнү көрсөтө алышат, бул ийкемдүүлүктү гана эмес, статикалык күчтү да талап кылат. Жипке отуруу - көптөгөн спорт менен машыккан өспүрүмдөрдүн жана чоңдордун кыялы

Кесилген жип - созуунун эң татаал түрү. Көпчүлүк адамдар үчүн ал өзүнүн дене түзүлүшүнөн же туруктуулуктун жетишсиздигинен улам кол жеткис кыялга айланат. Айрым спорттун түрүндө жип - программанын милдеттүү элементи - спорттук аэробика, көркөм гимнастика ж

Көптөгөн эркектер көлөмдүү жардам берүүчү төштөрдү жана абссти "кубиктер" менен сордурууну кыялданышат. Бирок, спорт залга барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок. Кааласаңыз, үйдө жакшы натыйжаларга жетише аласыз. Күнүгө жарым сааттан гана үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө убакыт бөлүү жетиштүү

Денеңиздеги ийкемдүүлүктү өркүндөтүү - бул сергек жашоо образынын зарыл жана орчундуу бөлүгү. Ал эми ар кандай спорттук дене үчүн негизинен бицепс жана тонированный жамбаш эмес, күчтүү жана ийкемдүү далы. Омуртка тренерлери менен иштөөнүн негизги көнүгүүлөрүнүн бири көпүрө деп аталат

Сальто - бул укмуштай фокус, бул асманда сальто менен секирүү. Үйдө кантип жасоону үйрөнүү үчүн мыкты физикалык даярдык жана коопсуздук эрежелерин сактоо керек. Нускамалар 1 кадам Флиптерди изилдөөгө киришүүдөн мурун, дененин булчуңдарын чыңдоо керек

Көпчүлүк эркектер көрүнүктүү, тондуу жана кооз көкүрөк булчуңдарга ээ болууну кыялданат. Бирок спорт залга барбастан кантип ушундай сонун натыйжага жетише аласың? Ооба, атылып жаткан алмуруттай эле жөнөкөй, көкүрөк булчуңдарын үйдөн түртүп көтөрүп чыгарса болот

Сиз чуркай албай калышы мүмкүн, бирок бардыгы үйрөнө алышат. Жаракатка же жаракатка байланыштуу чуркоо менен дал келбеген өзгөчө учурлар бар, бирок башка учурларда тез жана узак аралыкка чуркаганды үйрөнсө болот. Чуркоо жүрөккө жакшы жүк берет, бир нече чакырым чуркагандан кийин ден-соолугуңузду жана физикалык даярдыгыңызды оңой эле баалай аласыз

Пресстин кыйшайгандыгын кабыргаңызга карап аныктоого болот. Эгерде сиз алардын асимметриясын формасында жана жайгашкан жеринде көрсөңүз, анда бул пресстин ийрилиги. Көбүнчө ал көнүгүүлөрдүн туура болушуна, турумуна байланыштуу болот. Ал эми 99% учурларда мындай ийри скелеттин тегиз эмес өнүгүшүнө байланыштуу

Бутту сунуу - бул ар кандай машыгуу программасынын маанилүү бөлүгү. Бул денени ийкемдүү кылат, абалды жакшы кармайт жана байламталардын жана булчуңдардын жабыркашын азайтат. Туура сунуу муундарды бекемдеп, кыймылдуу кылат. Ошентип, буттун булчуңдарын кантип тезирээк сунса болот?

Чуркоодо адамдын жүрөк-кан тамыр системасы катуу стрессте болот, бул тез дем алууну шарттайт. Жаңы баштагандар, тажрыйбасыз жөө күлүктөр көп учурда демди кыспоо үчүн демин кантип башкарууну билишпейт, бул машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт