Хоопту кантип туура айлантуу керек экендигин бардыгы эле биле бербейт. Белдин максималдуу стрессти башынан кечириши үчүн, көпчүлүк арканы көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт. Бул көбүнчө белде жана капталдарда тактар менен тактардын пайда болушуна алып келет, бул обруч менен улантууга олуттуу тоскоолдуктарды жаратат. Денеңизди кыйнагандын ордуна, эс алып, профессионалдардын жөнөкөй кеңештерин аткарууну баштаңыз. Күзгүнүн алдында туруп, машыгууну баштоо керек. Сиздин ой жүгүртүүңүздү карап, сиз каталарды тез билип, оңдойсуз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңыз бири-бирине жакын болуп, колдоруңуз башыңыздын капталына же артына жайылып турушу үчүн дененин абалын алыңыз. Артыңызды түздөңүз. Сизге ушунчалык ыңгайлуу болсо дагы, бутту жайбаңыз, антпесе белдин негизги булчуңдарын натыйжалуу иштеп чыга албайсыз. Жамбаш жана толук кандуу чакан тегерек менен жамбаш сенден белинен эле үйрөнбөйт.
2-кадам
Далыңызды жабыркатпоо үчүн, алкакты бурганда түртпөңүз. Кыймылдар тынч, ритмдүү болушу керек. Ошондой эле, алдыга-артка жылбаңыз. Айлана тегиз айлануу кыймылдары менен буралышы керек. Жамбаш жана жамбаш сыяктуу эле, көкүрөк да катышпашы керек. Жалаң гана белиңиз менен иштеңиз.
3-кадам
Курсакты ач карынга гана айландыруу керек. Алдын ала бир-эки дем алуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз жакшы болмок. Бул курсактан ашыкча абаны чыгарууга жардам берет жана булчуңдарга дагы жакшы иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Ар кандай дем алуу көнүгүүлөрү аткарылат. Мисалы, бул көнүгүүнү байкап көрсөңүз болот: эбегейсиз чоң шарды үйлөткүңүз келгендей "диафрагмага" чейин демди көп чыгарып туруңуз. Буга чейин өзгөчө дем албай эле коюңуз. Андан кийин мурдуңуз менен узак дем алыңыз. Акыры, өпкөдөн чыккан бардык абаны кескин демиңиз менен чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү 3-4 жолу кайталоо ортосунда тыным жок кайталоо керек.
