Жакында, негизинен аялдар арасында, стресшинг өтө популярдуу болуп калды. Эгерде буга чейин ал жөн гана жылытуунун түрү деп эсептелген болсо, бүгүн бул арыктоого жардам берген толук кандуу жүк. Демек, булчуңдарды сунардан мурун ысытуу зарыл.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз жаңы гана көнүгүү жасай баштасаңыз, анда организм ар кандай стрессте оор кабыл алат. Тарамыштардын тарамышына же үзүлүшүнө, ошондой эле оорунун басаңдашына жол бербөө үчүн, созулуунун алдында жылынуу керек. Алдыдагы машыгуу учурунда көңүл бурууну пландап жаткан булчуң тобун белгилеп кетүү керек. Эми ушул дене бөлүктөрүн жылытыңыз. Мисалы, мойнуңуз, далыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, чокусун сунгуңуз келсе, денеңизди көкүрөк жана бел омурткаларыңызга буруңуз. Ылдый жагына жылуу - ийилүү же плита, буттарды шилтеп, ордунда басуу, секирүү, аркан менен болот.
2-кадам
Булчуңдарды сунуудан мурун ысытуу жагымдуу жана эффективдүү иш болчу, чарчап-чаалыгуудан алыс болуңуз. 10 мүнөттүк жалпы көнүгүү жана бирдей максаттуу сунуу жетиштүү. Растяжка учурунда негизги жүк 20 мүнөткө аткарылат. Ошентип, сабактын жалпы убактысы 40 мүнөттү түзөт. Булчуңдарыңызды сунганда, муундарыңызды унутпаңыз. Эгер булчуң массасы дагы эле кичинекей болсо, анда жүктүн басымдуу бөлүгүн сөөктөр түзөт. Демек, булчуңдар чыңдалмайынча, колуңуздан келгендин бардыгын берүүгө болбойт.
3-кадам
Кызыктуусу, сунуудан мурун эң жакшы ысытуу - бул чоюлуу. Бардык жылытуу көнүгүүлөрү жай жана кылдаттык менен жасалышы керек. Эгерде сиз шашылсаңыз, дененин сунулган бөлүгүн бошото албай, жаракат аласыз. Ошондой эле, муздак булчуңдарды тез эле сунуп, шашылыш түрдө баштапкы абалына кайта албайсыз.
4-кадам
Манжаларыңызды бири-бирине байлап, өйдө тартып колуңузду сунуңуз. 10-15 секундага чейин тоңдуруп, андан соң эс алыңыз. Андан кийин кармашкан колдоруңузду артка тартыңыз.
5-кадам
Оң билегиңиз менен сол билегиңизден кармап, колду жогору сунуңуз. Акырын оң жагыңызга ийилип, сол жактагы булчуңдарды сунуңуз. Тараптарын өзгөртүү.
6-кадам
Сол бутуңузга таянып, оң бутуңузду алдыга терең караңыз. Оң тизе тик бурчка бүгүлүп турат. Колдоруңузду сол бутуңузга ороп, согончогуңузду акырындык менен жамбашыңызга карай тартыңыз. Биринчи жолу акыркы чекитке жетүүгө аракет кылбагыла.
7-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, бутуңузду дубалга каратып туруңуз. Оң бутуңузду сол жамбашыңыздын ичине тартып, алдыга эңкейиңиз. Тизеңизди полго параллель кармаңыз.
8-кадам
Түз буттарыңызды шыпка көтөрүп, чалкаңызда жатыңыз. Байпакты үстүңүздөн тартыңыз. Колуңузду музоолоруңузга ороп коюңуз, же жете турган болсоңуз, томуктарыңызды. Акырын бутуңузду көтөрбөй башыңызды көздөй тартыңыз жана полдон ылдый түшүрүңүз.
